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身体の仕組み、身体のサイクルなど様々な知識を重ねていくと最も重視すべきは「食事・睡眠・運動」に戻って来てしまいます。要はこの3つの質をどれだけ向上出来るか、が身体作りなのです。

意外に意識しない睡眠

食事と運動はダイエットを始めると一生懸命に取り組む人がかなり多いですよね。やっぱりそこですもの。カロリーと栄養、摂取と消費。そりゃぁそうです。ですが、睡眠は疎かにしている人が結構多い。最近やっと色々なところで取り上げられて来はじめましたが睡眠が不足すると痩せにくくなるのです。やはり、脳を休ませ、身体を休ませ、コンディションを整えなければ身体は変わりません。錆だらけの身体にどれだけ油を刺してもちゃんと錆を削って磨かなきゃダメなんです。上手く動きません。そのサビを削って磨きの作業が睡眠。油は食事です。どれだけ質の良い潤滑油を刺しても、それだけではダメなのです。
睡眠時間の理想は7時間ほどと言われています。生まれ持ったショートスリーパーという体質の人は別ですが、そうでなければなるべく睡眠はきちんと取るように。特にダイエット中には意識して眠った方が良いです。睡眠不足で疲れた脳と身体はパフォーマンスも落ちますから、良い結果を望める！とは言い難いですよね。。。ですので、どうしても痩せにくい人！睡眠時間も見直してみて下さい。因みにインディバは睡眠導入に欠かせない自律神経のバランスも整いやすくなるので、そういった意味でもダイエット向きですね。

食事と運動は…

ダイエットなら気をつけてる人、やる人、多いですよね。ただ、極端なことはオススメしません。合言葉は「それ、死ぬまで続けられますか？」コレにつきます。ダイエットに失敗する人は「死ぬまでは絶対続けられません！！」ということを短期でやって、満足したらすぐに戻してしまう。元に戻したら、身体も元に戻るんです！一生ダイエット！って言い続けている私ですが、それは一生でも続けられる方法で減量し、維持しているということ。続けられないならやらない方が良いです。どんな小さなことも、続けられるのであればいつか成果は現れます。それが早いか遅いかです。それに運動は毎日でなくても大丈夫！2〜3日に1回軽く動く。毎日はなかなか続けられないです…よね。出来る範囲のものをぼちぼちと続けることです。
食事と運動に関してはインターネットで様々な情報を手に入れることができます。自分の身体、ライフスタイルに合ったものを選んでいきたいですね。ただ、極端な生活の変化はオススメしません。

さて。
良い出会いを求めて、時間のある時に本屋さんをぶらつくようにしているのですが…
最近目に入ったのはこの本！

科学的に正しいダイエット 最高の教科書 [ 庵野　拓将 ]

最初の10行で「ダイエットは簡単じゃない」「簡単に痩せられません」って書いてあったの。私もこのブログで時々書いてることで共感したから(単純)。1月中には何とか読み終えます。
本当、減量って簡単じゃないんですよね…(経験談)簡単だと思って挑んじゃダメですよ。

甘いの、スイーツ大好きな私です。最近はコンビニスイーツが美味しくって…SNSをチェックしてると、新作の案内が入ってくるのでついつい目がいってしまいます。
「おやつ食べたらダメって言ってたじゃない！！」と怒らないで下さいね。それには理由がありますし、ご提案には人それぞれありますから。。。

おやつは本当にダメなの？

ダメじゃないです！！！(即答)
当然そこには「ただし！！」のお約束ごとがあります。
①食べ過ぎない(ポテチ1袋とか一気に食べない！)
②毎日食べない
③”おやつは食べなくても平気なのが普通”だと認識する
この3つをきっちり守ると大体は「おやつの呪い」(おやつ毎日食べないとダメダメなやつ)から逃れられます。でも、お付き合いで食べねばならない、ダイエット中だけど何だかちょっと食べたい…そんな時ってあると思います。減量中でもストレスを溜めすぎない程度にガス抜きのように少しつまむだけ、おやつからは距離を置きながら上手に付き合うならアリです。そんな時は①と②を必ず守ることでクリアされることが多いですね(あくまで私の経験談)
ただ、おやつが極端に多い人、毎日食べなきゃダメなのという人には「おやつ1週間は食べないで過ごして下さい」とお伝えします。それはオヤツを食べなくても平気な身体(脳に認識させる)にしてから、嗜好品として少しつまむくらいのレベルにおやつへの依存度下げる必要があるからです。おやつもガッツリ、ご飯もしっかり、運動はしない。これでは確実に脂肪は蓄積されていきます。食生活において何を一番に削るかとなると、当然ですが間食=オヤツになります。でも、おやつ好きな人に完全に一生禁止はストイック過ぎる罰ゲームです。ですので、ストレスによる暴食防止、ストレスを溜めすぎないために、たまには節度を守って食べるのは必要な事かもしれません。食べるなら「約束は守るのよ！」です（笑）ダイエット中なので。
基本は食事で必要なだけのカロリーと栄養を取るのがダイエット成功への近道です。(足りない分は、ちょっとならサプリを頼ってもOK)要らないモノは取らないようにすると体重は減っていきますから、そこに少しずつ近づけていくのが減量・ダイエットです。歳を重ねて代謝が低下していると、食事だけではなかなか結果は出にくくなってきますが、長い目で見ると少しずつ減少はしていきます。結果を少しでも早くと考えるなら食事以外に運動や半身浴、ストレッチなどで筋肉への刺激、血行の促進なども必要です。
インディバは、そんなダイエットサポートに最適なので、是非！お試しくださいね！キャンペーンしてますのでこちらご覧下さいませ。

「もしかして私。。。最近、太った?」と気付くのはどういった時でしょうか。例えば衣替えした後のウエストサイズ、鏡を見た時の顎のライン、ほっぺた、ピッタリインナーを着た時の二の腕、ジーンズを履いた時の太もも…気付くポイントは人それぞれですよね。

自分だけの「やばポイント」を1つ決めておく

最近太ったのかも？と思って体重計に乗った時は、すでに遅し…。という経験がある人は多いのではないでしょうか。誰しも体重増加に伴って太りやすい、または太ったサインが出やすく分かりやすい場所というものがある筈です。体重計に乗らなくてもその場所が分かっていれば、日々の入浴時にセルフチェック出来てしまうので便利ですよね！ちなみに私はお腹です。太った際にわかりやすい場所は、やはりお腹が多いのでは、と推測しているのですが。便秘になってもお腹に現れてきますしね。一つのパーツを観察しながら体重計に乗るという生活を1ヶ月ほどしていると、なんとなく分かってきます。「あ、増えたな」「あっ！減った！」減った時の状態を覚えておいて、それを維持、もしくはそれ以上いい感じになるようにと生活していれば自然と減量は叶います。

ヤバい！の放置はマジでヤバすぎる！（笑）

身体の中で、一番わかりやすいポイントのお肉の量が増えてきた時「元に戻そう」と思って頑張れば良いのですが、放置するともちろん増える可能性は高くなります。人間の身体は、部分太りと部分痩せが出来にくい作りになっています。要は、ほぼ満遍なく付いて、ほぼ満遍なく減るのです。それが分かりやすく出るか出ないかの問題ですね。なので、増えたなと分かるところに出ている=他のパーツにも付いてるということです。人間は慣れる生き物です。増えたあとの放置した身体の状態に慣れてしまうと、それが「通常」になっていきます。それは体型も、飲んで食べている量も。”増えても放置”は、それに慣れた後にまた増やし、その状態に慣れてしまっていくという太りの無限ループを作ってしまうこと。でも、その逆も勿論あるのです。減った状態に慣れるとそれが通常になり、また減らして、その状態に慣らしていく、減量のループです。太るも痩せるも、どちらに慣れるか、慣らしていくか、です。もちろん、減らすことは少ししんどいかもしれません。ですが、しんど過ぎない程度にやるためには、長期的に考えることも大切ですよ。
ただ、「少しでも早く！」と考えるなら…今ならサロンにてお試しキャンペーン中！詳しくは→コチラ

「糖質は制限するものであって、排除すべきではない」
糖質制限ダイエットはやり方次第。「糖質はね、できる限り無くすのよ！」って人は、筋肉のプロでない限りかなりの高確率でリバウンドします(=ダイエット前より太ります)ので、注意が必要ですよ！！

糖質は身体に必要なモノだと認識して！

糖質をきちんと摂取することは、もの凄く大切なんです！例えば脳は、ほぼ糖質のみをエネルギーとして働いています。脳のエネルギー不足となると…身体の機能、パフォーマンスの低下する可能性があります。意識的なことはもちろん、無意識に身体が動いてくれていることは脳からの司令によるものです。要は、1日に最低限必要な糖質は摂る(食べる)必要以上の糖質をなるべく抑える、これを意識すれば太りにくくなるということです。食べても、食べ過ぎないこと。そして、筋肉を増やすことも減量や体型維持に必要とされていますが、筋肉を鍛えて脂肪を減らすにあたっても糖質は必要です。筋肉を動かすのは脂肪ではなく糖。脂肪を使うにも糖に変換されてから使われます。脂肪をエネルギーとして使うまでの”初期動力”として糖は必要なものです。ですので、最低限度に必要な糖は摂らなきゃ、身体の効率悪くなる！ということ。また、厳し目の糖質制限をしていた人が摂ってなかった糖質を解禁した瞬間、身体は糖に飢えてる状態だったので、糖をめちゃくちゃ蓄えようとしますし、脳も「もっと糖分食べろ！」と司令を出します。それは爆食の原因となり、その果てはリバウンドへと繋がるのです。
因みに、糖質を摂るのにオススメなのは…実はお米です！なぜなら、お米は腹持ちが良い、ゆっくり消化されるので急激な血糖値上昇を防げて、お腹がすぐに空く事を防げます。麺類より、パンより、痩せたいなら断然お米です！冷えたら(おにぎりとか)糖質はレジスタントスターチとなり、糖質として吸収されにくくなりますし、お米は食物繊維も豊富。痩せたい人は主食をお米に切り替えることがオススメ！ただし、それでも食べ過ぎは太るので1食分は一般的なお茶碗に8分目まで。おかずは野菜中心、タンパク質多め。ぜひ、食の見直しを。
そして、インディバをすると減量はさらに良い方向に！脂肪燃焼を促します！
年末年始に向けて、太らないように取り入れてみて下さいね。