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気温が下がって来ましたね。これから冷やさない生活、温活を本格化したい季節ですね。
そして冬になると温かい食べ物、お鍋が美味しい季節でもあります。

「痩せたい！」と思ってる人はお鍋は上手く付き合わなきゃならないワケ

お鍋にも色々な種類がありますので、この季節は迷ってしまうこともありますよね(私は迷います)見た目、ヘルシーに感じるお鍋ですが、実は食べ方やお鍋の種類によって太るリスクがかなり高くなることもあります。上手く付き合わないと冬太り一直線！なのです。
ダイエット減量している人がお鍋を食べるに当たって気をつけたいこととは…
①野菜中心に食べる
②甘い味付けの鍋は避ける
③練り物は控えめに
④食後の水分補給はしっかりと
⑤シメは物足りないくらいが丁度良い
はい。この5つを守ると太りにくいです。
①はもう減量の基本です。野菜多めの食事で満腹感UPと、腸内環境の改善を狙います。②は糖分と脂肪の摂りすぎになるので、味付けはシンプルになればなるほどダイエット向きです。③減量する時に食事の選び方で少し高度なテクニックとして、特に肉と魚において食事を選ぶ際に加工されていないもの(原型が分かるもの)ほどカロリーは低くなり、栄養価は概ね上がります。ですので、肉ならハンバーグやつくねよりソテーや蒸し鶏、魚なら蒲鉾(練り物)、つくねよりも焼き魚、といった感じです。調理がシンプルなほど太りにくい、ということです。ですので、この時期特に気をつけたいのはおでんです。美味しいのですが、おでんは太りやすいリスク高めです(私、毎冬おでんで増量します)。④お鍋の味付けには塩分がかなり使われています。塩→ムクミの素。水分補給をしっかりして塩分を排出しましょう。カリウムを摂るとなお良しです。⑤これは④と少し連動します。締めは大体お米か麺類で作りますよね。糖質多め、そして出汁をたくさん吸うので塩分たっぷり。ということは…もう分かりますよね。
以上のことを頭に置きながら上手く食べるとお鍋って最強の痩せメニューになります。鍋は野菜を沢山食べるためのメニューと割り切れれば、かなり楽です(私はそういうスタンスで食べます)寒い時の食事、お鍋を美味しく味方につけたいものですね。

気温が20℃切ってきましたね！10〜20℃って私個人的には減量最適シーズンなのですが、減量したい人、やるなら今ですよー！！

何と言っても、暑すぎない！寒すぎない！

暑すぎるとバテる。寒すぎると動くのが億劫になりやる気が起こりにくい…。
減量に必要なことは、食事のコントロールと動くこと。適量の食事→動く→お腹が空く→適量の食事→…この繰り返しです。食べ過ぎると減りませんし?動かないと太りやすくなります。持続的なダイエットとは、基本的なことでめっちゃ地味です！ただ、動くことに関しては今はとってもやりやすいシーズンです。汗は吹き出すようにはかかないですし、寒くて動きたくない、と言うほどでもありません。じんわり汗をかいて身体がポカポカするくらい動ければ良いので、私は年末の大掃除に焦らない為にも、掃除をオススメします！掃除は掃除は年中推してますけど（笑）運気も上がるとかって言いますしね。掃除と合わせて整理整頓もオススメしてます。やはり片付けられない。片付けるのが苦手な人は太りやすいようです。心理的なものではあるのですが、食事と普段過ごすお家の環境は切っても切れないもの。一言で言い表すならば、「部屋がゴチャつくと食事もゴチャつく」と言う感じです。バランスの取れた適量の食事は、スマートに片付いたものだと言うことですね。分かりにくいかもしれませんが…。
出来る人は、運動をしっかりと習慣にする。出来ない人は、日々の生活でやらねばならないことを少し工夫して運動のようにしてしまいましょう。意外に出来ることは多いですよ。

お腹を空かせる、空腹感を大切にする

食欲の秋に負けずに、食べたら動く！これですね！「お腹が空いた〜」の感覚が無い人は、今の季節に「お腹が空いた〜」の感覚を取り戻して下さい。お腹をグーっと鳴らしましよう！お腹が空いていない状態は、基本的には食べなくても大丈夫な状態です。ですので分かりやすく言うと、食べなくてもいい状態の時に食べる→太る、ということになるのです。空腹の時間を作るための食事のコントロールです。これはやろうと思えば出来ます。腹八分目の食事、そして間食をしないこと。試しに1日やってみましょう。その日に空腹感が無ければ、間食なし、腹八分目でも過ごせるということ=今までは食べ過ぎていたということです。ならば、間食なし・腹八分目の食事で過ごすのが減量への近道ですよね。とりあえず、1日やってみること！これが一番大切です。
さて。あなたは、やってみる派ですか？やらない派ですか？

秋の味覚、お店に沢山並んできましたね。
私も秋になると目移りしてもう、食べるのが楽しくて仕方ない！果物、野菜、魚からスイーツまで！秋は美味し過ぎる！！
だけど、食べたら気になるのは体重ですよね。。。

ダラダラ食べを止める！食事はメリハリをつける！

食事は量と質！と言い続けています。太る原因は食べ過ぎしかありません。体重が増えた人の話を聞いていると、共通するのはダラダラと食べて(飲んで)いること。飲んでいる、をカッコに入れたのは「カロリーの高い飲み物を飲んでいる」ということです。
朝昼晩の３食が基本。間食するなら、カロリーのバランスを食事の内容としっかり差し引きして考えて食べることです。
「常に食べてしまう、口寂しい癖！！」コレは、一番太ります。あと、ご飯をお腹いっぱいまで食べる人。「あとご飯半杯はいける!」って感覚で食べるのを止めておいた方が良いです。腹八分目は、胃腸にもカラダにも(ダイエットにも)良いということ。昔から言われてることって、やはり理にかなっていると言いますか、健康に良い事が多いなぁと感じます。
実は、ダラダラ食べ、胃がパンパンになるまで食べること、コレを止めると少しずつ痩せていきます。身体は生活習慣によって出来ています。身体はその人の食生活の表れといっても過言ではありません(健康な人に限る)。満腹中枢の感覚をゆっくりと変えること、胃を小さくしていくこと。ここを意識し続けることで、秋の味覚も楽しみながら太らない身体と習慣を身につけておきたいですね。

「もう少し○○になりたい」と思って過ごしている人、かなり多いはずです。特に年齢を重ねていくと、その理想に行き着くのに少し時間もかかりますよね。”難しい”と感じているなら、それは考え方を変えてみましょう！！

まず健康のことを考えてみるコト！

健康のことを考えて今の生活を見直すと、実はダイエットにも必要な見直しポイントと重なってきます。身体のことを考えた方法をしっかりと計画を立ててからダイエットを行わないと、「思ってたのと違う！」「リバウンドした！」「体調がイマイチになった！」など、身体にとっての良い状態から、どんどん遠ざかっていきます。それは、痩せにくい身体になってしまった、冷えやすくなった、生理不順になった、風邪をひきやすくなった…などのプチ不健康への入り口となる恐れもあるのです。
健康的に身体を作るを優先するなら
①食事の量と質(野菜多め、タンパク質多めを中心に)
②糖分と脂質は絶対に適度に取る
③睡眠6〜8時間
④ちょっとでも身体を動かす
この4つを土台に組み立てていくことが重要です。でも、これってダイエットするにも土台にすべき4本柱なんですよね。。。
つまり、健康的な身体になる=ダイエット　ということになります。ここを絶対に外してはなりません。
例えば、痩せたいと思っているならまず健康的に自分の身体の状態はどうかを、客観視してみることから始めましょう。体重は？血圧は？体脂肪率は？などの、電子体重計や健康診断でわかる範囲のもので十分です。次に、自分の身体は通常値の範囲内であるかどうかを見る。通常の範囲内なら、さらに高みを目指す！ということなので「健康→美容のためのダイエット」と趣旨がガラッと変わってきます。美容のためのダイエットは、ハッキリ言ってキツイです。そこをしっかり認識した上で行うことをオススメします。途中で辞めたくなる人が多いほど、なぜキツイか？それは、健康的な値であれば身体はそれで十分だからです。美容のためのダイエットはそんな健康の範囲内の身体に更に鞭を打つイメージでも良いと私は考えています。だからこそ、難しく、だからこそ成功した人に憧れを持つのではないでしょうか。
皆さんはいかがですか？健康的な値の範囲内なら良いと考えるか、さらに高みを目指すか…。それは個人個人の価値観なのです。