やせとこ

脂肪には大きく分けて2種類。皮下脂肪と内臓脂肪。どちらも上手く減らしていきたいけど…

やるからには、しっかり減らそう脂肪たち

脂肪は、身体にはある程度必要なものです。そして、その”ある程度”を超えると太ります。そうですよね。体脂肪率や体重になって増えていることが目に見えるワケです。
さて、その脂肪でも内臓脂肪は痩せようという生活を始めたなら、比較的先に減っていきやすい脂肪。なんと良心的な脂肪なの？！それと同時に付きやすい脂肪でもあります。付きやすく落ちやすい。。。少し複雑な気分になりますが。ただ、「内臓脂肪」というだけあって、内臓の周りにつく脂肪です。一般的には腸の周り、いわゆるお腹周りですね。ここで皆さん、ポジティブに考えてみましょう！お腹周りって減らしたいところですよね！そこから落ちるのですよ！？なら、やるしかないでしょ！！お腹周りがスッキリしてくると、気分も上がってきますしね！落としやすいから、内臓脂肪型でお腹がぽっこりしている人は目に見えて分かります。皮下脂肪が多い人は逆に見えにくくって挫折…というパターンが高まるような気もしますが、別の数値で測っていくと減っていることは分かるので問題はあまりないと私は考えています。

内臓脂肪と言えど、脂肪は脂肪ナリ

しかし、内臓脂肪が比較的落ちやすいと言ってもそこはしっかりと脂肪です。1kg当たり7200kcalの脂肪です。1ヶ月で落とすなら、1日当たり240kcalずつ摂取カロリーを減らすこと。スナック菓子なら〜1袋、白米だと1杯半くらいかな？意外にもコツコツ減らしなら攻められそうな数値です。逆を言えば、1日240kcalずつカロリー超過をし続けると1ヶ月で1kg太るということです。240kcalって、結構ポイっと気軽に口にできてしまうくらいの量なので…。皆さん胸に手を当てて考えてみましょう。減量には「コツコツと気長に」という心構えが必要だと考えています。内臓脂肪が多い人は、頑張っただけ減りやすい。初めのうちは見た目には少し分かりにくくても、体脂肪率で変化は実感できるのではないでしょうか。体脂肪率の変化が出てきたら、ウエスト周りも変化してきますよ。
また、当サロンの導入機器であるインディバは内臓脂肪を落とすのにも効果が期待されます。そう言えば、私もお腹に週1〜2回インディバしていますが、お腹周りが気になることが…確かに無いですね。振り返ればその効果を実感できています。代謝も上げてくれますし、お腹周りの浮腫などもスッキリしますので、インディバ様々です（笑）気になる方は是非お試しくださいね。

健康的な数値なのであれば、無理に痩せなくてもイイし、太らなくてもイイ。そう思っています。

健康あっての美しさ

何度もブログでは書いていますが、健康な身体でないとキレイにはなれない！というのが自論です。肥満体重と診断されなければ無理に痩せることもないですし、自分のなりたい！身体の理想があるならば、そこに向かって頑張る人は絶賛応援します！！ただ、やはり身体の健康を害するような痩せ方、やり方には疑問です。
基本は、栄養のバランスを考えて適量の食事に、適度な運動、ちゃんと睡眠をとること、この3つです。「えー、そんなことー？」と思われがちですが、ダイエットの基本はまずコレです。この3つの上にさらにエステとか色々やると早く、キレイになどが追加されていきます。そして、基本の3つの中でも軽視されがちですが、睡眠をちゃんと取らないと痩せにくいということが立証されているので、痩せたいなら睡眠は絶対にしっかりと摂るように考え直して下さい。因みに、睡眠は1日6〜7時間が理想とされています。そして、寝溜めは効果なし！！毎日の繰り返しが重要です。
食べることは生きること！食べたのもが自分の身体を作ります。食に関して言うならば太る原因の主な2つは、自分の身体に必要以上に食べるから身について太る、栄養が偏るとバランスを崩して太る、です。自分の食生活を振り返ってみると、どちらに当てはまりますか？どちらにも当てはまる！という人はまず栄養バランスを整えていくことから始めて、その後に量です。まずは痩せやすい健康的な身体の土台作りなので、栄養のバランス優先です。野菜(ビタミンや食物繊維)とタンパク質が足りない人が多い傾向かと思っています。足りない時は少しならサプリで補うことも良いと思いますよ。
そして、運動。ジムに行ったり、ランニングをしたり…は、やりたい人、続けられる人はやれば良いと思います(私はジムやランニングは続かない人間なので、強くは言えないのです)。続けられない人も意識して動こうと実行し続けることから始めたらいいと思っています。普段動いていない人が動くって「結構面倒くさい！」と億劫になりがちです。例えば、駐車場で車を停める時には必ず少し歩く距離にしてみる、からでも良いですし、なるべく階段を使うようにしてみる、からでも構わないと考えています。少し慣れてきたところで、ストレッチなどできる範囲での追加を重ねていく。あくまで無理はしない事が大事です。私自身、ガッツリ運動！ガッツリエクササイズ！からは始めなくって、普段の生活の中で”より動く選択”を重ねてきました。動く習慣がついてくると身体が変わってくるので、ウォーキングしてみよう！筋トレやってみよう！続けよう！になってきます。そうなるまで続けられたらしめたもの。逆に続けられる人が、体型を保てるとも感じています。そして、しっかり動かせる身体は健康でないと続きません。
健康な身体あってこそのダイエット！です。
「この身体を何とかしたい！」と思っている人はとりあえず、ダイエットグッズやダイエット食品よりも先に「今、私は健康的な生活をしているか」から見直してみて下さい。健康的な生活に改善した後、ダイエットに取り組むと、意外にイイ感じでいい方向に進む可能性は高くなりますよ。

痩せるのに思い立ったが吉日！なのですが、「夏までに！」と思う人が多いと感じます。それなら、もう、今から始めるに越したことはありません！

身体を動かしやすい気温だから、相乗効果に期待する

ダイエット減量の基本は、食生活の見直しと運動、栄養バランス、と私は考えています。その３つに加えてエステなどを受けるとダイエット期間を短縮できる＆キレイに(例えば、ダイエット線や皮膚のたるみが最小限に抑えられるなど)痩せていく、孤独にならないというメリットがあります。経験上、ダイエットや減量は地味で孤独な自分との戦いなので一人で行うにはかなりの精神力が必要かもしれません。
気温が低いと、どうしても身体を動かすのが億劫になってしまう人も多いはず。特に冷え性の人は（私もそうですが）気分的にも冬は動きたくなくなる寒さですよね。気温が上がってくると、その気分も徐々に薄くなっていきます。ですので身体が動かしやすくなると当然、減量もしやすくなってくるということです。やる気もあって、身体も動かしやすい時期はダイエットに最適でもあります。いい感じになるのが夏！を目指すなら今です！！

今から3ヶ月後は夏入りギリギリ

ダイエットでどれくらい痩せたいか、にもよりますが3ヶ月くらいの余裕を持つことをオススメします。特に脚やせは1ヶ月では短かすぎます。脚だけを痩せる事はハッキリ言って無理なので、身体も脚もバランス良く痩せていく、その過程で脚のラインを相応に綺麗にしていく、と言うイメージの方が良いと考えてます。すでに身体がいい感じ♪な人は、ムクミなどをスッキリさせて脚を細くするという感じですね。また、お腹周りは比較的落としやすく、二の腕は脚と同じ感じで少し時間がかかります。
梅雨が明けると夏。大体7月に入るか入らないかくらいと考えれば、7月の3ヶ月前はちょうど今です。コロナ禍で今年の夏の外出や旅行などはどうなっているか分かりませんが、夏を目指したいならやるなら今からです。じっくりやればやるほど、リバウンドは少なくなります。その時だけ痩せていれば良い、という荒技は20代半ばまで。それ以上の年齢の人は身体へのダメージが大きくなると心得て、将来の自分の身体のためにダイエットには時間を少しかけてあげましょう。
早く痩せたい！その気持ちも理解できます。ただ、その分リスクも大きくなります。理解してのダイエットなら良いと思いますが、ただ早いだけに頼ると、歳を重ねる毎に身体がついていきません。年齢が上になればなるほど、ダイエットには慎重に。そして、身体の負担の少ない、やりやすい時期に(気候に)始めると良いのではないでしょうか。

ダイエットで頑張りたいあまりに100％（か、それ以上）の力で頑張ろうという人がいますが、100%全力で頑張る期間は…個人差はありますが、停滞期を抜けて身体が慣れるまでで良いと考えています。

頑張りすぎるとストレスになるから

ダイエットを始めてから数日～１・２か月は頑張って一生懸命になるんですよね。でも一度深呼吸して、冷静になった気分でもよいのでよく考えてみて下さい。その頑張り、一生続けられますか？私は個人的にですが、めっちゃ頑張るのを１か月～２か月はできても一生は無理派です(笑)頑張って我慢するのは最初の数か月のうちだけ。身体が停滞期を超えて、ダイエット減量に慣れてきたというスイッチが入ったら少しづつおやつを再開してもいいと考えますし、外食や飲み会も何をどうしたら増える可能性があるのかというリスクを知ったうえで対策を打って参加すればよいと考えています。ただ、この１～２か月くらいを耐えられない！という人で、今の体重や体脂肪率などが一般的に標準とされる範囲内なのであればその人にとってダイエットはそこまで必要なことだとは思っていません。やると言うなら「頑張ってこの体重でこんな体型になりたい！」その為の我慢も苦しいのも覚悟のうえで行うことです。ただ、それがストレスになるとリバウンドをしてしまってダイエット前より増えてしまう可能性があることも？！あくまでその人によってですが、我慢が過ぎて、ストレスになって爆食いしてしまう危険性があるということです。それなら元の身体のほうが良かった！なんてとっても悲しいことですよね。苦しさや我慢の程度は人によって違うものですけれども、あまりにも負担になるとその時点で失敗になるリスクが高まるということです。体重や体肪率などが標準圏内の身体なのであれば、無理してダイエットしなくてもよい！なんて、エステサロンをしている人間が言うことではないのでしょうが・・・。ただ「キレイに元気に！一生ダイエット！」を合言葉にしている私としては、そのどれかが損なわれるのであれば行うべきではないと考えています。これもずっとブログでは言い続けていますが、健康な身体あっての美しさなのです。

やるときはやる！抜くところは抜く！！のメリハリが大事！

「痩せたい！」という人はおそらく太りやすい体質か、もしくは生活習慣になっていることがほとんどです。体質も生活習慣もどちらとも太りやすい、という環境がそろってしまっている場合はまず生活習慣、特に食生活を見直すところから始めることをおススメしています。絶対に食べなくてもイイ（余分な食事）ものを無くしていく、大体はオヤツ（間食）を見直すというところから始めるのが分かりやすくてやりやすいものです。ただコロナ禍であっても少なからずやはり付き合いというものもありますよね。すべてを無くすのが難しいならば、回数を減らすか量を減らす、または食べた分を夕飯の糖質から相殺する、食べた分を運動で消費する。このどれかを行っていく必要があると考えます。（それでも一番良いのは、間食はある一定の期間は無くすことなのですが・・・）
つまり何を言いたいのかというと、頑張り続けることも大変ですが、気を抜きすぎるのもちょっと問題かもしれませんということです。ずっと頑張り続けるのも疲れてしまいますし、暴飲暴食をしたままほったらかしでは身に付くものは付いていきます。たまにはいいのです、食べ過ぎても。ただ、やりっぱなしにしないように後で食べ過ぎた分を何とかしましょう！（食べる前に減らしておくという手段もありますが）という、メリハリが大切であるということ。それは、やるかやらないかの０か１００か？！ということではなく、少しゆる～く足し算引き算をすることを身につけていくこと。肩の力を抜いて、対処することがとっても大切だということです。一生ダイエットである程度の身体を維持するには、肩の力を抜いてそう考えていく余裕を持つことがとっても大切なことではないでしょうか。４０～６０あたりでユルく、大きく構えることが続ける秘訣でもあると考えています。今減量に苦しいと感じているなら、少し肩の力を抜いたら見えてくるものがあるかもしれませんよ