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「食事制限」っていうと、構えてしまうのですが「食事コントロール」ってなると出来そうになる気がするのは私だけでしょうか。

食事とは切っても切れない縁だから

食べることは生きることです。だからこそとても大切なものですし、”欲”になっているものなのです。ただ、一番そこが厄介なのですけれどもね。
食べることが「快楽」であることがダイエット減量を難しく、苦しいものにしているのです。逆に言えば、食欲さえコントロールできればダイエットは成功に限りなく近づくということです。コントロールは確かに制限と言えば制限なのですが、自分自身をきちんとコントロール出来なければ健康や美容というものからは遠くなってきます。前回のブログ記事に書いたように、1日で自分に必要なおおよその食事量(カロリー)が分かっていれば必要な食事の量が割り出せます。痩せたい人にとっては「これだけ？？」となる量でしょう。でも、ここでやってはいけないことは、一気に量を減らすことです。少しずつ減らして、慣れたらまた少し減らして…の繰り返しをして、最終的にその食事量相当になれば良いのであって、一気にゴールまですっ飛ばすから苦しいのです。皆さん、そこをしっかり計画立ててダイエットされれば、少し時間はかかるかもしれませんが確実に徐々に体重は減ってきます。体重が減れば身体の代謝量も少しずつ減っていくので、動作や運動をいつもより少し増やして筋肉を動かすことでカバーしていくのです。食事と、身体を動かすことによって体重を減らしていくことはとても合理的なやり方ですし、きちんとある程度時間をかけて行うことでリバウンドの確率も下がりますし、体型維持も継続されていきます。
ところで、食事と運動とエステを組み合わせることのメリットはボディラインが美しく痩せていくこと、ダイエット線が残りにくいこと、身体の巡りが良くなること(体質改善)、痩せるスピードUPが望めること、通っている間はしっかりと見られていますからダラけない＆手を抜けないこと。デメリットは…お金がかかることと施術時間を取らねばならないことでしょうか。特にアラフォー以上の人で皮膚の弛みやダイエット線を残したくないなら、エステを組み合わせることを私は個人的にオススメします。
さて、痩せるためには食事とうまく向き合って付き合っていくことが第一です。ハードな運動をしてもその分食べてしまえば苦労も水の泡。。。耐えられるギリギリの線を狙って、毎日行うと、自然と慣れていきます。小腹が空いた感覚に耐えて慣れればまた耐えて…この繰り返し。一番初めに、やり易いのは間食(おやつ)を止めることです。おやつだけを止めてみる。小腹が空く感覚を取り戻すことから始めることをオススメします。

まだ着込めるから分からないだなんて、油断してませんか？
着込めている時こそ変わるチャンスです！

痩せるには食事のコントロールは必須ですし、努力は絶対です

太る理由は、それだけ食べているから。
体重が増える原因は、必要以上に食べているからです。とくに病気や疾患がない限り、これに尽きます。
基本は、余分な飲食から削っていく、空腹に慣れる、必要な水分補給をする、そして自分の身体に興味を持つこと。
ダイエット、減量には食事の量や質のコントロールは必須項目です。スリムな人が少し油断して食べ過ぎたら、やっぱり体重は増えるものです。だから少し苦労して戻すのです。プロのモデルさんであってもそれは同じ。増やさないように毎日色んな努力をして体重も体型も維持されているもの。そう、努力なくしてイイ身体なし！なのです。元々痩せ体質の人もいますが、私の経験ではそういった人はかなり稀だと思います。また、痩せ過ぎにコンプレックスを抱いている人もいます。筋肉をつけて体重を増やすために食事とトレーニングをして”努力”する。身体を自分のなりたい！に近づけるには努力とその裏にある苦労は絶対にあると私は思っています。
私の体重のコントロールについてもたまに聞かれますが、基本はおやつ抜き、夕飯は腹八分目の食事(私の場合、野菜多めにします)、ストレッチとプチ筋トレをちょい強化、そしてやはりインディバ。この4つで増えても戻しますし、確実に”戻ります”。実は、この4つのうち一つずつでも取り入れていくと徐々に身体は変わっていきます。ですので4つ揃った時、身体はどんどん変わるということです。私はそう感じています。もう20年近く同じ体重で過ごして来れたのも、自分の身体に興味を持って観察して体重の大幅な増減を阻止しているから。それはやはり「もう、絶対にあの体重には戻りたくない！！」これですね（苦笑）今の身体が良いから、ダイエット前の体型には絶対に戻りたくない！そして「苦しいダイエットはもうしたくない！！」10kg以上の減量は1回でこりごりです（笑）
そしてもう1つ、減量するのに大切なことは体重は必ず毎日測ること。なるべく一年365日、毎日測って下さい。毎日測ることで、増えすぎを防止できます。また、体重が減っていく様子も見ることができます。痩せたいなら測る！これも3日で今の自分を受け入れられて、慣れてきます（笑）
今から始める人、今頑張っている人、沢山いらっしゃると思います。ダイエットはその人に合った方法を選んで下さい。結果が出ない場合は立ち止まってやり方を変えてみて下さい。体質、環境によって自分に向いている方法、そうでない方法があります。勉強とかと同じです。合わない方法でどれだけ頑張っても、しんどいだけで結果がなかなか思うようには出ないことも、自分に合った方法を見つけると、あれっ?と思うくらい変わってきます。私の身体にはインディバが合っていた。だからこれだけの結果が出ているのだと感じています。ですので、身体と合う人にとっては最強です。でもそれも、試してみないと分からないことです。ただ、最後に一言。それでも食事のコントロールは絶対に避けては通れません。

「脚を、二の腕を、お腹を、体重を、諸々何とかしたーい！」
って、思って決意される人が春先に増える傾向なのですが（注：アロマハウス・オーキット調べ）。あの、とっても厳しい言い方かもしれませんけれどもはっきり申し上げて春先では遅いです！！皆さん、もしかして「広告でよく見るし、１～２か月で何とかなるでしょ」って思っていませんか？でも、考えてみて下さい。１月から始めて２か月で３月、２月から始めて４月、春ってすぐに終わりますよ？春にキレイになら、本当は昨年末からやらないと間に合わないのです。

広告の素敵な言葉たちを真に受けないこと

スマホやPCを見ていると、エステサロンやダイエット商品の広告がバンバン目に入ってくるんです。職業柄、検索をかけることやサイトを見に行くことも多いので仕方ないのですが「２週間でマイナス７ｋｇ」とか「１週間でマイナス５キロ」だとか、もう、魅力的すぎる一言達が並んでいます。私からすれば”健康面は大丈夫なのかしら？””なぜこんなに早く痩せるの？”など、凄く疑問に思えることもチラホラします。でもこれは個人の考え方や方法論の違いなので、早く痩せたくてやる！というのは全然かまわないと思います。ただ、何度もブログでは書いていますが痩せても一時的では意味がないものです。ずっと維持継続していかないと意味がないと私は考えています。一時的にイイ感じの身体を手に入れても、そこからグダグダに崩れて、元に戻るどころかさらに増量していくと「私はやればできるのだから（やったことあるのだから）何とかなる」という根拠のない自信が出て大変な状態になってくることもあるのです。本当はもうできないのに、できないと悟って目が覚めるのに時間がかかります。ダイエットの成功経験は、過去のこと。今も継続してイイ感じの身体でないなら、その成功は意味のないこと。過去の素晴らしい成功を語る身体がイイ感じでなかった場合はただの痛い人になってしまいませんか。広告の極端な謳い文句はあまり真に受けないこと。もし、そのような大変身が可能で継続力も抜群なのならば、皆さん、ダイエットに困ったりしていないですよね。みんながその方法で痩せれば、理想の身体になるわけですから。これだけ何十年もの間、ダイエット市場が衰退しないわけをちょっと考えてみて下さい。。。一時的な減量に目を向けて、継続に目を向けない人が多いからですし、そういう人は一時的な甘い言葉につられてしまう確率が高いように私は感じます。いかがですか？一時的なイイ身体と、ちょっとだけ苦労はあるけどずっとイイ身体。貴女ならどちらを選択しますか？私なら断然後者です。

仮に、１か月に１キロ減を目安に計画してみる

特に３０代半ば以降の人には１か月に１ｋｇくらいのペースをおススメします。提案としては１か月に１ｋｇ～体重の５％の減量まで、とサロンではご案内します。つまり、５０ｋｇの人ならその５％の２．５ｋｇマイナスまで。これは人間の身体の恒常性を考えての数値です。それ以上に減らしてしまうと身体が何か異常が起こったのではと認識してしまいます。省略しますが（ブログには過去に触れています→「頑張ったダイエット、とりあえずは目標達成！でも、その後はどうするの？〜上級者さんのダイエットとは」）簡単に言うと「減量するのにちょっとしんどい道に足を突っ込む」ことになるからです。最初の１～２か月ってやる気も満々で「もっともっと！！」という気持ちにもなるので３ｋｇでも４ｋｇでもやれるところまで痩せたい！と頑張りたい人も多いのですが、私はその気持ちは抑えて、継続・持続にそのパワーを後々に回してもらいたいと考えています。１か月に１キロを継続して痩せていくと１年で１２キロも痩せるのですよ？単純計算ですが。半年で６キロ！！これって凄くないですか？スローペースですが、それでも実はしんどい時期というのはやってきます。１つは停滞期。２つ目は目標に近づいてきた時。特にあと１～２キロで目標という時。この２つの期間はハッキリ言ってしんどいです。私はもう２度と経験したくないと思っています(笑)
１か月に１キロって分かりやすいですし、やりやすい数字ではあるものなのですよね。無理のない、そして色んな意味で凄く無理な方法にはならないと考えています。早く痩せたいなら、別の方法で頑張ればいい。あくまで、なるべくしんどくなくって、無理も最小限で続けられる方法としての提案の一つです。人によっては「えっ？こんなに楽でいいの？」と感じる人もいるでしょう。コロナ禍の今、おしゃれして外出がなかなか叶わないならば、その間にボチボチと肉体改造するのも悪くないと思いませんか。４月、年度が切り替わるころには２キロは減ってますよ！！

前回は目標設定のお話をしました。（→痩せたいならやっぱり、生活習慣の見直しから〜目標体重を必ず設定することと、欲に勝つことと。その1）そして目標を設定したら痩せるために避けて通れないこととして、アノ欲・・・そう！食欲との戦いがあります。「お腹すくの嫌だ。。。」「空腹って辛い。。。」そんなマイナスイメージはちょっと変えてみませんか？いや、変えてしまいましょう！！

欲に勝つ！のイメージチェンジを！

痩せることにおいて勝たねばならない欲とは、ズバリ食欲です！！ただ、これが一番キツいんですよね…(私も10kg以上痩せた経験者)。でも攻略法がないわけではありません。これまで私が感じたこととしては、気合を入れすぎて一気に飲食量を減らすから、メチャクチャしんどいんです。少しずつ減らして慣れさせるのが”まだ楽だ”と考えています。(食欲との戦いは、多かれ少なかれありますよ！)実は、目標体重は段階的にと前述しましたが、そこにもつながる話でもあります。
そもそも今の体重が変わらないのは、今の体重を維持する生活をしているからに他ならないのです。今の体重を変える為にやる事となると、それを食生活だけで見れば、太りたいなら食べる量を増やす、痩せたいなら減らす…ですよね。今の体重は今の生活で成り立っているので、なりたい体重には、なりたい体重の生活に変えなければなりません。その、なりたい体重の生活に”徐々に慣らしていく過程”がダイエットです。
３ｋｇ減らしたいのなら、３ｋｇ減らすための生活に向けて飲食量と質を変える必要がありますし、１０ｋｇ減らしたいならば１０ｋｇ減らすための生活に少しづつ慣らしていく必要があります。ただ、やはり気合い入りまくって一気に減らすから辛いのであって、はじめは間食（おやつ）と飲む物を変えて(削って)いくことから始めるのをおススメします。おやつは糖分の摂りすぎによる、シュガーホリック（中毒）になりやすいので最初に切り離したほうが良いと考えます。甘いものを常に求める状態は徐々にフェイドアウトしていったほうが痩せやすいです。特に、甘いものを食べていないとイライラする、なんだか落ち着かない、そんな状態では無意識に食べてしまうor食べ過ぎてしまう状態になってしまうので、痩せたいなら少しづつでも甘い食べ物と飲み物を減らしていくことです。あと、クリーミー系も少しずつ減らしていきましょう。おやつがやめられない！という人は、まず今の半分にしてみることからスタートすると良いかもしれません。毎日の食べている量を半分、もしくは食べる日にちを半分(食べる日と食べない日を作る)にする、とにかく減らしてみることです。今とは何も変えずに食べ続けて、生活も変えずに体重を減らすのは不可能ですから。変えた分だけ身体はゆっくりと答えてくれます。
「減らすなんて無理ー！」ではなく、少しずつ出来るところから減らして慣らしていく。あくまで、理想の身体に相応しい生活習慣にしていくための調整期間がダイエットです。
このように、やることの土台はシンプルでいつの時代にも言われていることばかり。もう、こればかりはダイエット減量の手堅い本質でしょうね、そう感じています。
食事量を減らす、ではなく目標体重に相応しい量に徐々に調整していく。
「減らす」ってなると構えてしまいがち。でも、「調整する」ために減らす工夫していく。同じことかもしれませんが、続けるためにはポジティブな言い換えも必要かと考えていますが、皆さんはいかがでしょうか。

新年に入って10日以上過ぎましたが、お正月太りは解消されましたか。また、「今年こそは痩せる!」と目標を立てた人、どうやって目標を決めましたか。まずは痩せていくためのゴール(目安)とする体重をしっかりと決めて、そして健康的かどうかの確認を！無理な設定、妄想甚だしいぶっ飛んだ設定では必ず失敗に終わりますよ。ココが一番大事なことです。

便利なBMIで、だいたいの目安を決めてみる

まず、先に言っておきます。何も考えずに「50kgを下回ること！」って言う人は、失敗します。ブログでは何回も話題にしてますが、
身長を全く念頭にも置かない”とりあえず50kgまでは痩せなきゃね…”は止めること！
170cmの50kgなんて、シンデレラ体重(=BMI18)以下だから！健康面で凄く心配になる数字だから！！それだけは力一杯言っておきます。…ですので、特に身長165cm以上の高身長グループさん達は、平均身長くらいの人、もしくは低身長さん達の体重に惑わされてはなりません。これは私も経験があるので再度、強く言わせて頂きます。体重だけしか見ない知識のない人間の言うことは聞かないように！身長対体重をきちんと比較している人の言葉に耳を傾けてください！これは逆に低身長さんにも言えることでもあります。身長と体重は痩せる上での基本のデータで個々に異なるのが当たり前のものと心得て下さい。
人それぞれ目標体重や体型は異なりますが、健康診断などで「肥満」と診断された人はまずBMI24.9以下の体重を目指して下さい。これは、BMI25以上は肥満とされているので、まずは「肥満」の肩書きを無くしましょう。
因みにBMIを使った計算方法ですが
＊今の自分のBMI値を出す:体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
＊目標のBMI値の体重を出す:BMI値×身長(m)×身長(m)
こちらの式に当てはめて計算すると出てきます。身長はメートル換算ですので気をつける事。
さて、目安としてはBMI24.9〜18.5が健康的な標準とされ、25以上は肥満、18.4以下が痩せすぎとなります。ですので、BMI24.9〜18.5までの体重を目安とすることをオススメします。
①25以上の人は24.9より下回る体重を目安に。②22くらいで健康的(最も病気のリスクが少ないとされる)な体重で、ややポッチャリさん③20くらいでは標準的な体型④19.5〜19はスラッとした印象に⑤19〜18.5は結構なスレンダー体型(モデルに近い感じ)となります。骨格や筋肉のつき方などによってやや印象は変わりますが、大体の目安のイメージです。上記の計算式に当てはめて電卓を叩いてみて下さい。私は①〜⑤の5段階でざっくりと見た目のイメージを現しましたが、痩せたい人は必ず目標値を一段ずつしっかりとクリアしていくように！と念押ししておきます。①から一気に⑤にすっ飛ばすようなことをしてはいけません。段階を”丁寧に”経ていくことが大切です。①から②へ。そして②から③へ。少し時間はかかってもそれが確実です。一気に欲張ると、リバウンド地獄にハマりやすいので気をつけなければなりません。

目標に向かって試行錯誤することも必要かも

リバウンドはとてもよく見かける言葉ですが、リバウンドはダイエット失敗、または、その方法が自分の体に合っていない確率が高いです。ですので、リバウンドを極力しない痩せ方をどんなに遠回りでも考えて試して行った方が良いと思うのです。また、リバウンドした方法は一度やめて他の方法を探してみることも良いかもしれません。ダイエットの成功は減量のやり方が自分の体に合っているのかどうかにもよります。半年以上続けても、なかなか結果が出ないのであれば自分の体には合っていない可能性もあります。ダイエット減量は自分の身体を観察して、あれこれと考えてみることも大切なことです。一つのやり方に固執しないこと、同じような方法は試さない、色々と短期で試して「良いかもしれない」というものを見つけてみるなど、修正可能な範囲で試行錯誤していくことも必要です。自分に合った方法が見つかれば、もうどんどん進むのみです！

そこで必ず壁として現れてくるのは、あの欲です。欲については、その2に続きます。