寒波が来ているとのことで、とても寒いですね。夜になって風がかなり強くなってきました。天気の週間予報でも最低気温が0度以下の日も。
寒い日には体を冷やさないように、腰まわりを。肩こりがひどくならないように
肩甲骨周りを、それぞれ温めること。また、空気が乾燥していますので、お肌の保湿もしっかりと。クリームや化粧下地をいつもより少し多めに使ってみるなど。天気予報を見て、身体のケアを計画することも、実は美肌やダイエットに必要なことです。
ですので、冬は冬でケアをしっかりと行って元気にツヤツヤ肌で春を迎えたいですよね。
昨日、バタバタしていて夕方まで水分補給が出来ずに過ごしていました。「あぁ〜、なんとか飲みたい」という気持ちがあっても、時間だけが過ぎていく〜(涙)体がドンドンむくんでいくのを感じつつ…。
体重計に乗ると、1kg増！！とにかく夜に急いで水分補給。まずはぬるま湯を500ml一気飲み（笑）その後もこまめに水分補給したのですが、食べているものは変わらないのにこんなに変わるなんて〜と驚きながらも、めげずに寝る前までひたすら水分補給。
そして、朝。体重計に乗ってみると…なんと！！戻っていました！(よかった)ということは、昨日は1kgの老廃物が私の中に溜まっていたってこと？！と、考えるとゾッとしてしまいました。
みなさん、水分補給で体重が変わるって本当に本当ですよ！！ダイエットしたいなら水分補給は必須だと改めて思い知らされました。皆さん、１日1.5L〜の水分補給はやはりダイエットの基本ですよ！！
鏡開きも終わって、年末年始ムードが落ち着いてきましたね。そして、あと1カ月後に迫る2月のイベントといえばバレンタイン！
チョコレートは”太る”と思われがちですが、実は選び方によってはダイエットの味方にもなってくれる頼もしいスイーツです。ダイエットの味方になってくれるチョコレートとは、カカオ含有量70%以上のチョコレートです。甘いチョコレートももちろん美味しいのですが、ダイエットには少し大人のほろ苦い感じのものが良いのです！なぜなら、チョコレートにはカカオポリフェノールが含まれており、血行促進(冷え症改善にも）や免疫力を高めるなどの効果もあります。カカオの含有量が高ければ高いほど、ポリフェノールも多く含まれることになります。しかもカカオには食物繊維も含まれていますので、便秘にも効果が期待されます。おやつに頂いたりするだけでお腹の調子が整うだなんて・・・女性の頼もしい味方ですよね！(←体験談アリ)
ですが、チョコレートは10ｇでおおよそ60kcal前後と、やはりカロリーは高めなので食べる量には注意が必要です。小腹が減ったっときに一欠けらだけを温かいお茶と一緒に・・・など、食べ過ぎ防止策は必須です。色々な種類のチョコレートが並ぶバレンタイン。カカオ含有量70%以上となると産地によって風味の変化も分かりやすくなりますので、楽しみながら選べそう。しかも、ダイエットの味方になってくれるなんて、こんなにステキなことはありませんよね。
今日は成人式ですね。この晴れの日、暖かくて良かったなぁとニュースを見て思いました。私の時は雪がチラついていたような…
さて、湿度が低く乾燥している上、気温が低いので血行も滞りがちになる冬場。お肌の調子も不安定になり易い時期でもあります。カサついたり突っ張ったりしますよね。ですが、そんなこの冬の時期は卒業式や入学式などのイベントがもう目前に控えています。しかし、お肌の状態は1日で劇的に良くなるワケではありません(エステは別ですが…)
皮膚の新旧入れ替わりのサイクルであるターンオーバーは約28日。ですので今日から毎日しっかりとケアを始めても、1週間で、などとすぐに効果が現れるわけではありません。ダイエットもそうですが、続けていかなければ変化はすぐに出て来るものではありませんので、例えばドラッグストアなどで手に入るお手頃価格のローションパックを毎晩お風呂上りに行う、いつもより少しクリームを念入りに塗るようにする、いつもより化粧水を一回分多くつける、など。たったそれだけでも1カ月で変化は現れてきます。たとえ小さな保湿の方法の変化や追加であっても、毎日の積み重ねがツヤ肌を生み出します。お肌の調子が良くないなら是非一つ、少しだけ変えるところから始めてみては。
昨年から超個人的に続けている脚痩せ。年末年始のＵｐが遅れましたが、この３か月半でなかなかの成果が出ておりましたよ！！
過去の記事→こちらからどうぞ。
年末年始、イベント事や食事の機会が増えることによって「もしかして・・・元に戻るかも」とチラッと心配がよぎるものの、実際はなんてことなかったです。「戻るかも・・・いや、戻らないようにしよう！」この気持ちの切り替えがどうやら功を奏したようです。気になっていた皮下脂肪(セルライト含む)はインディバエステを導入し始めてからはかなり速いスピードで、触った感覚でも少なく（薄く）なってきています。やはり2cm以上のサイズダウンはダテじゃないですね。
見た目の変化としては、膝が綺麗になってきたこと。年齢が出ますものね、膝は。また、ふくらはぎの形もシュッと整ってホッソリ見えます。太ももは隙間がさらに広がり、ヒップのたるみも解消されてきているのでこのまま続けていけば！！！と、欲望はどんどん広がるばかりです（笑）
通常の”ながらスクワット”では飽き足らず、年が明けてからは少し負荷の大きいものにチャレンジ。そこでまたサイズダウンの奇跡が起きるはず！！(と、信じている)
スカートにもう一度挑戦しようかな。
脚が疲れてだるいと思ったら、とてもむくみが酷くなっていて・・・誰しもそんな経験があるはず。特に長距離を歩くことや、運動をしたわけでもないのに「なぜ？」と思ったことはありませんか？実は、疲れとむくみには下半身太りにつながる、切っても切れない関係があったのです。
むくみは、歩いたり走ったりという風に動いている時よりも、あまり動かずに「立ちっぱなし」「座りっぱなし」の時に多く起こります。なぜなら、“体を動かさない＝筋肉が動かない＝血液が動かない”この３つの“動かない”が重なった時に特にむくみが発生するからです。それはどういうことかというと、立っているだけでは脚の筋肉はほとんど動かしません。筋肉が動かないということは、血管も刺激されずに血液が循環しにくい状態になります。また、地球には重力があるので、すべての物は下に落ちていきます。何らかの力が働かなければ上へあがることは決してありません。ですので、循環しない血液は体の中でも下方のパーツである脚に少しずつ溜まっていきます。血液が溜まるということは疲労物質や老廃物、不要な水分もどんどん“体の下の方”＝“脚”に蓄積する、ということになってきます。
因みにすべての疲労物質は、血液によって運ばれます。疲労物質は血液に乗って肝臓へ運ばれることによって処理されていきます。この処理が早く行われれば疲れは早く抜けます。ですので、血液循環が悪く処理速度が遅いと、なかなか疲れが抜けないということになってくるのです。疲れの原因の疲労物質もムクミの原因の老廃物と不要な水分も溜まらないようにするには、特に脚の血液の循環をちゃんとしっかりと行うことが必要なのです。
疲れやむくみを溜めない為には、脚の血液の循環を良くすることが一番です。脚だけの血行だけではなく、体全体の血行が上がればなおさら良いので、オススメは歩く事です。“ウォーキング”だと、どうしてもウェアやシューズを揃えて・・・と構えてしまう人もいるかもしれません。ですが、「会社の帰りに１０分ほどの距離を歩くようにしてみる」「近くのコンビニには歩いて行くようにする」など、日常の生活の中に意識的に取り込んでしまうという方法でも十分です。ただし、血液循環を良くすること、筋肉を使うことを意識しなければいけませんので「大股で、やや早歩きに」を心がけることが大切です。
大股でやや早く歩くことを何とか取り入れることが出来たら、あとは少しだけ体や脚をいたわるようにすれば、さらに疲れやむくみは溜まりません。体や脚をいたわるには、入浴がオススメです。湯船に浸かることは、体が水圧を受けることによるマッサージ効果、浮力で体重による体への負担が減るので、体へのストレスが解消されます。また、お湯による温浴効果で血行が促進されます。血行促進とマッサージを同時に叶えてくお風呂は、疲れた体の強い味方です。特に寒い季節になると女性はどうしても足先が冷える人も多いのですが、そんな時こそ「面倒だから」とシャワーで済まさず、お風呂に入った方がむくみや疲れの解消にもなります。脚の疲れを取るなら絶対にシャワーよりお風呂です。
むくみや疲れを、コツコツ毎日“解消させていく”体と、コツコツ毎日“溜めていく”体と。日々の疲れやむくみは少しずつ溜めていくよりも、解消させていく方が良いに決まっています。すぐに差は現れませんが、溜まった疲れは必ず、しつこく凝り固まった状態となって脚にまとわりつきます。それがセルライトであり、その他下半身太りと言われるものなのです。疲れやむくみを溜めない脚になる為には、その日の疲れはその日のうちに解消すること、そして血液の循環を良くする習慣を意識し、実行することで手に入るのです。
年末に色々整理をしていて、見つけてしまった開かずの書類たち（笑）その中に、大学4年の時の健康診断の写しが入っていました。
当時の体重もバッチリ記載されていました。しかも大学の健康診断証明なので一応は公式なものです(^^;;
これは人生で2番目に太っていた時代の数値。一番太っていた頃はもう少しあり…要は私は過去にリバウンドしたんです。けれども、ここからすべては始まったんだなぁと、ちょっと感慨深げに眺めて。原点でもあるので捨てずに取っておこうかな。ご覧になりたい方はサロンにお越しの際に一声かけてくださいませ。おそらく勇気湧きます（笑）
体重を3kg減らすことは簡単ですか、難しいですか。
実は、どちらも答えとして間違ってはいません。
「3kgなんてすぐ落とせるという人。」
「3kgがなかなか落とせない人。」
色々な人がいて当然ですよね。ただ、やってみないでその答えは出せません。ですので、”自分だけの答え”は過去に頑張った人だけが知っています。自分一人ではなかなか落とせないという人は、プロに相談してみるのも一つの手段ですよ。
-3kgは決して物凄く難しいという数字ではありません。方法はたくさん溢れています。ですが、それを維持することがダイエットの本当の目的であることを忘れてはなりません。せっかく痩せても、結局は維持出来ないからリバウンドしてしまうのです。
ダイエットするにあたって過激(?！)な方法を選ぶ人がいますが、まず自分の胸に手を当てて問いかけてください。
「そのダイエット方法、10年続けられますか？」
続けられるものは、ほぼ正解です。「そんなんムリ！」なのは、無理なのです。一時的に減るだけで、それは本当の意味でのダイエットではありません。-3kgを叶えるダイエットは人それぞれです。ですが、その先にある維持を見据えて方法を選ばなければ結局は元通りか、リバウンドによりさらに増量です。そうならないためにも、自分の身体と生活スタイルを見直すことからダイエットは始まるのでしょうね。
Twitterを見ていて、言葉の表現一つでこうも受ける衝撃が違うものだと。
“正月デブ回避方法”
(ちなみに、正月太り回避のブログ記事はこちら→年末年始のムクミ太りをキチンと防ぐ方法)
太らないように、そして痩せるための方法の基本は同じだなぁということを勉強させていただきつつ、見出しの「正月デブ」という言葉が心に残る。「太っている」より「デブ」と言われた方がショックは大きい。「デブ」という言葉の、良くも悪くも鋭さと強さが、つい食べすぎてしまうお正月という時期の心にグサッと突き刺さりますね。危機感を煽られます。
ちなみに私は「デブ」という言葉と同じ意味で使われる「ブタ」という言葉は絶対に使いません。人の肥満は体脂肪率25%以上。それに対して、実は体脂肪率20%以下のブタ。この事実を知った時から「ブタだった私」とは二度と言わないと決めました。「ブタさんごめんなさい！！」と思ったのです。余談ですが(^^;;
皆様、明けましておめでとうございます。
本年もよろしくお願い申し上げます。
毎年、元旦は最寄りの神社の平野八幡神社さんへ初詣に。そして、必ずおみくじを引く。
昨年に引き続き、大吉でした〜♪
沢山いいことありますように。