カテゴリー: ダイエット

私的、ダイエット論？！〜やっぱり糖質制限は無理なの。「じゃあ、どうする？！」って考えるコトがベストだったお話

偉そうにタイトルでダイエット論とか言ってますが、あくまで「私の場合」って話です。
えらい話ではなくって、私らしくダイエットするならどうする？どうした？って話です。でもね、我慢のしすぎってリバウンドの元になるので良くないと考えるのです。

スイーツ好きなので、やっぱりそこだけは譲れなかった、私。

和洋問わず、スイーツ大好きな私。甘いの、糖質たっぷり（笑）本当に好きなんです。
糖質制限ダイエットをすると、糖質の塊である市販(ケーキ屋さんとか)の、キラキラした魅力的すぎるスイーツは原則食べるの禁止となります。もちろん、コンビニスイーツやスーパーで買えるものも原則的に禁止になりますよね。
実は私、スイーツ禁止が耐えられないんです。。。もちろん、ある一定の期間(ある程度の体重になるまでの期間)は、おやつやスイーツの禁止はします。ただ、ずっと禁止は無理です。そもそも、糖質制限は緩くならいいけど、完全な糖質制限(糖質禁止と言ってもいい)ダイエットはどちらかというと否定派なのです。
なぜなら、糖質制限ダイエットをして目標達成した後、糖質摂取を解禁するときはかなりの注意が必要です。少しずつ、体重を増やさないように慎重に観察しながら行っていくことになります。解禁して、我慢していた分を食べるとなると短期でリバウンドします。そもそも、糖質制限とは、脂肪の元になる糖質の摂取を控えることで身体の中の脂肪をエネルギーとして積極的に使わせて痩せる方法です。ホメオスタシスの観点から見ると、「飢餓の寸前」という認識に近い状態に”あえてする”ことになります。糖質制限している間、身体は足りなさすぎる糖分を今か今かと待ち望んでいる訳です。そんな状態で急に「糖質摂取解禁！」になると、身体のやることの再優先順位としては「足りてなかった糖質を蓄える」ということなのです。
せっかく頑張ってもこのシステムを知らずに糖質制限を行うと、高い割合でリバウンドします。大好きなスイーツは禁止だわ、リバウンド率が上がるわ…そんなダイエット嫌だ！と、私は考えるのです。

流行りに乗らず、やっぱり地道に。プラスマイナスを考えるダイエット法に

短期間に簡単に痩せる、という思考を半分捨てます。一生、死ぬまで付き合う自分の身体です。負担がなく、リバウンドせず、理想の身体に近づける。これは私自身の信念でもあります。
その人のなりたい身体(体重)に相応しい食事量に徐々にシフトしていく。そして、たとえスイーツを食べても、ランチや飲み会でハメを外して食べ過ぎても、3日以内に食事や運動で食べ過ぎ分のマイナスをして、増やさない習慣を身につける。毎日体重を計る。これを身体に染み込ませます。時間はかかりますが、15年ほどリバウンドなしで体重維持しているのは、この方法にたどり着いたから。
最近は体重至上主義から、見た目至上主義に移行してきているので、エクササイズで増えた筋肉分の増量は必要と考えています。その時見るのは体脂肪率の変遷です。ここまで来ると、かなりストイックかも知れませんね。ただ私にも「カッコいい！」と思うモデルさんや知人がいます。その人達は年齢に応じた体型維持をしっかりしているのですよね。深く掘り下げて話を聞くと、このくらいのことはされています。
実は、好きなものを食べたい時には食べる！その後、食べ過ぎは帳尻合わせをする！というのもその人達の共通点なんです。
糖質制限…やっぱり私には合わないな、と。

「脚やせ、1週間でなんとかなりますか」 〜程度にもよりますが、現実は1週間でなんとかなるわけないです

「無理なものはちゃんと無理と言う」
これは私の中で決めていることなのです。インターネットによって、情報がたくさん飛び交っている現在。もちろん、美容に関する情報も膨大な量ですよね。

「脚やせ、1週間でなんとかなりませんか？」
痩せて太ももにいい感じの隙間が欲しい！というレベルの人は1週間ではほぼ無理です。(毎日エステに通う、なら話は変わります)どれくらいの細さを求められるかにもよりますが、こういう人に対しての私の答えは、即答。「1週間では、ほぼなんともなりません。」脚やせを舐めてはいけません。ただ、ムクミをスッキリさせることで見た目が変わる効果は十分に有りますが。。。
もちろん、80〜90％出来上がってて、あとは綺麗に脚のラインを整えるだけ、最後の追い込みを！という人は別です。こちらは確実に出来ます。
最近はインターネットでダイエットサプリなどの”1週間で◯◯kg痩せた！”などの広告を目にします。だったら、エステに行けばもっと…。これは私の考えではちょっと甘い話です。エステに来るだけでは痩せません。まず食生活を変えて、生活習慣の見直し、なりたい身体になるために自宅ケアや、必要に応じてのエクササイズなど。いくつかは必ずしなければならないことがあります。
「簡単に痩せられますか」の質問にも「簡単ではないですが、一人でやるより断然早くて楽ですよ」としかお答えできません。この理由は脚やせと同じです。ですが、綺麗に確実に早く痩せたいならエステは効果てき面です。
私が考えるに、ダイエットや脚やせを舐めてかかってはいけません。特に脚やせは体重を落とすよりも、精神的に耐えねばならないことが多くなります。例えば、体重やウエストサイズなら最初は意外と減りやすく分かりやすいのですが、脚はサイズの具体的な数字の変動がミリ単位でごく少しずつなのです。太もものサイズを1cm落とすことは1kg体重を落とすより難しく感じるかもしれません。「ウエストは落ちたのに、脚は細くならない！」という感覚も実はあり得る話なのです。ダイエットで脚は細くなるのですが、体重やウエストサイズに比べてタイムラグや大幅には変化が分かりにくいというコトがあるのです。
ウエストサイズは、比較的落ちやすい内蔵脂肪を減らすことでかなりダウンします。
脚の場合はセルライトという、脂肪と老廃物が合体した厄介になった脂肪も落とさなければなりません。これが一番減らないのです。老廃物(むくみ)を減らして、脂肪も落として、体重も落とす。脚やせには体重を落とすだけで叶うウエストサイズダウンとは違い、3段階もクリアしなければならないものが重なっているので、脚やせと美脚になるのは大変だ、又は難しいとされるのです。続ける根気と良いケアがやはり大切になってくるということですね。

体型が変わってきたら一番に変えてほしいのは…服じゃなくってアレです！

もう半袖じゃないと蒸し暑い！そんな気候になってまいりました。
皆さま、もう夏の準備は整っていますか。もしくはもうすぐ整う！でしょうか。

体型が変わってきたら、一番に変えてほしいモノがあります

そう。体型が変わってきたら真っ先に変えてほしいモノ…それは、ズバリ！下着です！！
20代までならまぁ、大目に見るとしても、30超えたら体型の変化を感じてきた時点で変えていただきたいのです。なぜなら、30歳を超えるとやはり身体のあらゆる…特に皆さんが気になる部分は重力に従って下へ下へと垂れてきます。エクササイズなどで、ある程度は弛みを減らすことはできてもなかなかそこまでストイックな人は…少なくとも私の周りにはいませんね（苦笑）いつも着用しているものの下着のサイズを変えることで、今の自分のサイズをしっかり認識することができます。痩せるにしても、太るにしても、体型が変わってきたら真っ先に変えてほしい！というのは、つまりバストは大胸筋などに支えられてはいるもので乳房そのものには筋肉はありません。ほぼ、脂肪の塊です。ですので皮膚のハリが落ちてくると重力には逆らえませんから、たちまち垂れてきます。そこで、その弛みを最小限にとどめるために下着があるのです。
身体は日々の生活の中で大小様々な刺激を受けています。その刺激が、垂れる原因の一つにもなっています。それを最小限に抑えるのも下着です。痩せたらお洋服を変えたい！という気持ちも分かりますが、最初に変えるべきは絶対に下着です！サイズが合わずにガバガバのまま着けていては、バストもヒップも確実に垂れます！
弛んだままの身体の状態で痩せて綺麗になっても、脱いだらキレイとは…言えるでしょうか。やっぱり自分にとってベストな体型になったなら、温泉には堂々と入りたいですよね（笑）

ちょうどいい加減にすることが、健康も、キレイも叶える近道だった〜身体のことを知ると理想へ近づく不思議

美容、健康に関する本をマイペースですが読む生活をずっと続けています。最新の情報は本とTVと広告でキャッチしている私（笑）
でも、どんなに色んな情報を得てもブログ開始当初からやはり変わらない自分の考え。

自分の身体は自分のもの。変えるのも変えられないのも自分次第。
身体にはその人それぞれに適量、いい塩梅ってもんがある。
(ただし、健康な身体の人に限る)

これは変わりませんし、突き詰めると大体ザックリとこんな感じに行き着くものです。方法や考え方の差異はあれど、そんな感じ。

どういうことかというと、例えば「痩せたい」のならば痩せるための行動を起こして、”色んなことを変えないと身体は変わってこない”です。何を変えるかというと、今まで「過剰だった」或いは「過少だった」もの又はコトを、健康的に自分の身体に見合った適量に変えるということ。それは生活もしくは習慣を変えていくということなのです。
食事の量が多ければ減らしていく必要がありますし、栄養が偏っているならば、バランスを取れたものに変えていくことも必要でしょう。水分が足りていなければ補わねばなりませんし、水分補給が多過ぎるなら少し減らす必要もあるでしょう。自分の身体に対して、健康的な身体を保つための適量へと生活を変える、それがダイエットです。なぜなら、太っている原因はただ一つ。食べ過ぎですから。生活を変えなければ、必ずリバウンドをして、またおデブに確実に戻ります。
そして、現代社会においては、睡眠とストレス、ここにも注視しておかねばなりません。睡眠不足の人は、ハッキリ言ってなかなか痩せません。また、ストレスが多い人は睡眠不足に陥りやすくなりますので、痩せにくい環境ということになります。リラックスする場所やコトを見つけるということから始める必要がある人もいるでしょう。そのためには、生活の中での何かを変えなければなりません。
自己流のダイエットが難しいのは、実はそこにあるのかもしれません。かなりの頑張りが必要になりますから。
自律神経を整え、リラックス出来てキレイに痩せる。インディバならそれを叶えてくれます。ダイエットとの格闘の証であるダイエット線の心配も有りませんしね。
自己流だけよりも、早く、キレイに、確実に、それがエステサロンの役目です。通っている間に、自分の健康的な身体に適した生活習慣に変える+エステの効果=早くてキレイ、なのです。エステに通っていても、自分自身が変わらなければキレイにはなれません。そういった意味では、当サロンはやや厳しい…スパルタなのかもしれませんね。

そろそろ減量はフェードアウト！〜梅雨入りしたら私が体重を減らすのをやめるワケとは

この週末は多くの地点で夏日ですね。湿度はまだ低めなので過ごしやすくはありますが、流石に半袖で過ごしています。

私にとって、もうすぐ減量は休止期間です！

微調整はするものの、私は気温が30度を超えてくると基本的に減量はしません。ひたすら維持、キープに転じます。なぜなら気温が上がると基礎代謝が大幅に下がり、痩せにくくなるからです。減量するのは結構しんどいものです。さらに輪をかけて基礎代謝も落ちる→他の季節よりしんどい思いをしての減量、となるワケです。しかも夏の気候というと暑い！そして多湿の為にダルいしシンドイし。。。その環境の上に減量となると、かなりのパワーを使います。倍以上の労力を費やすなら、過ごしやすいor痩せやすい季節に一生懸命に頑張って、痩せにくい季節にはおとなしく維持している方がまだ身体は楽です。維持することもダイエット。その練習を思い切って夏に当てているのです。
暑い季節になぜ基礎代謝が低下するのか。それは過去に、やせとこのブログ記事にしています。
→夏のダイエットが難しい原因は実は気温にあった！～もう失敗しない！夏太り防止にも効果的な４つの方法とコツとは～その１
→夏のダイエットが難しい原因は実は気温にあった！～もう失敗しない！夏太り防止にも効果的な４つの方法とコツとは～その2
「夏はダイエットシーズン！！」だなんて、身体のことを思うと、私には超過酷なこととしか思えません（苦笑）なので、2月あたりから「痩せるなら今からですよー！」とご紹介はしていますが…。2〜6月あたりまででしっかり減量して、7〜10月くらいまでは維持に全力を傾ける。そして11月くらいからまた減量…その繰り返しです。短期で見るより、1年くらいのターンで見ないとリバウンドしやすくなってしまうのです。なぜなら、リバウンドを繰り返す人は皆さん維持ができないから。なかなか痩せない人は、時期もやり方も意外と見落としていることが多かったりします。
夏はただでさえ身体へのダメージが大きくなるシーズン。身体の仕組みと気候と、その他色々なことを照らし合わせて考えると、効率よく立ち回ることができるのではないでしょうか。

「令和になったから、始める！」〜きっかけは何でもいいのです。やることに意味があるのです

TVのニュースで「令和になって、やりたいことは」という街頭インタビューに、女性が「令和になったらダイエットする！！」と答えていました。

きっかけは何でもいいのです。”やること”から全て始まるのだから

きっかけは何でもいいのです。健康診断の結果が悪かったから、ドレスが着たいから、鏡に映った自分の姿を見て、体重を久々に測ったら…、などなど。
とにかく、始めること。そして、目標に向かうことと、そのために何をするか、ちゃんと続けられるかが重要なことなのです。言い続けていますが、ダイエットにおいては、続けることが一番難しいのです。続けられずに挫折し、リバウンドする人が大多数だからこそ、世の中からダイエットの話題は無くならないですし、みなさんが何とか痩せられないかと常にアンテナを張ることなんだと感じています。

ダイエットは自分に合った方法を見つけて、さらにそれをしっかり(一生)続けられること。

これにつきますね。
だからこそ短期間で大幅に減量するにも、苦しい方法であれば失敗しますし、サロンでも無理にという方法のお話はしません。それにインディバや、私個人に対しての人それぞれ相性というものがあります。もちろんお客様が続けられる範囲でのお話の提案でないとしませんし、その人によっては「意外に楽だった」なんてお話も頂けます(有難い！)ただ、ダイエットは多かれ少なかれ苦しいものです！苦しみは一つもない、というのは私の考えや経験からでは有り得ませんね。
なので、きっかけよりも、その後。身体や生活に合った方法で、尚且つ「一生続けられるか」です。私は一生ダイエット宣言してますから、私は今のやり方を自身の年齢に沿ってマイナーチェンジさせながら試行錯誤を繰り返しつつ、これからも体型キープに努めます！
平成で今の体型になって、令和もキープし続ける。そして、進化させる！！！決意は新たに。しっかりと！！と思っています。
さて、令和にこそ変わりたい！という人。思い切ってやる！！には、本日5月1日は大安吉日。とってもいい日ですよ。

話題の本を買って、1週間試してみた〜「くびれと健康がとまらない！膣締めるだけダイエット/村田友美子」

ダイエットや健康に関する本は、なるべく読むようにしていますが、一定期間試し試しにやっていると追いつかないことも（笑）なので、少し遅れた感もありますが今回はこちらを。

イメージしながら、本に書いてある体勢をやってみながら行ってみること1週間。感覚を掴むところが一番難しいですが、それを掴んでしまえばとっても簡単でした。確かに、お腹周りは少しスッキリ。インナーマッスルに効いているかどうかは私の身体ではまだ”くびれ”などの見た目では分かりません。ですが「最近少し落ちにくくなってきたなー？年齢かなー？」と感じかけていた体重がいつもより素直に落ちている感じはします。これ、インディバと合わせてるコトが大きいのだとは思うのですが、久々に自分で設定している体重の下限ギリギリのところまで。やはり、身体の中であまり動かしていなかった筋肉を動かすことで代謝が上がっているのでしょう。代謝を上げるエクササイズを少しやると、大きく結果が出るのもインディバのおかげです。”相乗効果、恐るべし！”と今回はかなり実感が(今までで一番ビックリしています)。続けたらどうなるのかが、すっごく興味あるので、あと1ヶ月は続けてみようと。
いつでも簡単に、通勤のバスや電車の中や、仕事をしながら座っていても出来ることがこのエクササイズの最大の利点ですね。「やってます」より「気がむいたら一日一回はちょっとやっとく」くらいの手軽さも、ズボラな私にはいいのかも（笑）

さぁ！春本番！！ダイエットも本腰入れてやれば夏までに間に合いますよーー！！

もう春本番の気候になってきましたね。春になると、身体の気になる部分が目についてきませんか。

今からでも遅くはない！GWまでが夏までにダイエット成功させるための〆切です

痩せたいと思っても、1日でキレイに希望通りの体重を落とすことは現在は不可能です。どれだけ減量したいかにもよりますが、5キロ以上の減量を目指すなら2〜3ヶ月は予定しておくことを、私はオススメしています。なぜなら急激な減量は、生活がかなりストイックに、そしてある程度は無理をしなければなりませんから。ストイックな生活をすると、当然ながら苦しくなってダイエット自体を諦めてしまうことも有りますし、目標を達成した途端に気が緩んで元の「太っていた状態の生活」にすぐに戻してしまう可能性が高いのです。いわゆるリバウンドです。リバウンドを起こすと、ダイエットは失敗です。ダイエットのゴールは痩せたままの状態をずっと維持することです。私は「一生ダイエット」とずっとブログで言い続けていますが、自分にも課している信念でもあるのです。
今から3ヶ月で7月半ばあたり。夏休みには間に合う計算です。ですので、今から始める！まずは決断することが大切ですよ！

〜〜〜おまけ〜〜〜

昨年秋からはじめた脚やせチャレンジのその後…最終報告です。
身長169.5cmで、モデルサイズとされている計算式に当てはめた数値を(密かに)目標としていたのですが、ほぼほぼ達成(やっと)しました！
因みに…その数値は身長(cm)に対して太ももは×0.271(目標=45.93cm)、ふくらはぎは×0.19(=32.2cm)、足首は×0.12(=20.34cm)で算出される値です。
太ももは(左・右)45.7/45.9、ふくらはぎ32.3/32.0、足首18.9/18.9となりました。
2ヶ月ほど、測定日のタイミングを逃してしまって出来ていなくて。でも先月くらいから「あれ？なんか細くなってる？」と自分でも思っていたのですが…。友人からの「足細くなってない？」の一言で「ハッ！そうだった！！」と思い直したのでした（笑）これからは維持に努めます！
週一回で、ケアは本当に1回あたり少しの時間だったので時間がかかりましたが、でも半年ほど！！思ってたより早かったな、というのが実感です。しっかりとサロンのメニューのように60分ほどかけてケアしていたら、もっと早かったかもしれませんね。
脚やせはじっくりと3〜6ヶ月かけてやる覚悟で行うとと、無理なく出来るのではないでしょうか。

「痩せたい！！」or「食べたい！！」どちらを選ぶかで、覚悟は決まります〜「どっちもー！」なダイエットは…？！

「もう少しだけ痩せたいのよねぇ。」と言う人に「おそらく、ちょっと食事に気を使うだけで、”もう少し”は痩せますよ」とお答えしても「んー、それがねぇ。。。」と、ほとんどの人にそう返されます。

「身体は食べたモノから出来ている！」が大原則です！

“食べても太らない！”又は”すぐに元の体重に戻せる！”のは若い時だけ。中高年以上の年齢になると大半の人は痩せにくい身体へと徐々に変化していきます。それは、加齢により徐々に代謝が落ちているからです。歳を重ねると太りやすいのではなく、それよりも代謝の低下により痩せにくくなっているのです。ですので、代謝が活発であれば痩せやすいので、それはつまり太りにくい身体なのです。
代謝が落ちた身体に、まだ代謝が活発だった頃と同じ量の食事をしていると、どうなるでしょう。代謝が落ちたことにより消費しきれなかったものは、もちろん脂肪として身体に蓄えられていきますよね。それが太りやすく痩せにくい原因なのです。人それぞれ、太らないための適量の食事というものがあります。ダイエットは、それがどのくらいの量かを探しあてる実験のようなもの。もちろん食事の量を減らすのですが、減らしすぎては身体の調子を崩しますし、あまり減らさないのであれば、体重はなかなか減りません。
年齢的にすぐに痩せないのであれば、すぐに痩せることを諦めることも必要です。つまり、長期戦で臨むということです。楽に、しかも短期間に痩せるのは、代謝が活発な身体だけ。ならば、今の身体に合った方法で挑むというのも１つの手段です。
「身体は食べたモノから出来ている」というのは、生物の大原則とも言えます。これはたとえどんなダイエット方法であっても当てはまります。ですので、食べる量、又は質をしっかりと見直す事が必要です。糖質制限であれば糖質を含むものを極力除くよう、カロリーに重点を置くならカロリーオーバーにならないようになど、何かをカットもしくはコントロールしなければなりません。もちろん栄養バランスは、代謝を上げるためにも脂肪を燃焼させるためにも必要になりますので、そちらも考えながら。
要するに、どのような方法でダイエットをするにしても、食事の制限は切っても切れないものなのです。「コレを食べたい！」をグッと堪えることもダイエットにはつきものです。
糖質制限しているなら、スイーツ全般、粉物全般は我慢です。カロリー制限なら食べる量を減らす事になるので、空腹との戦いになる事が多くなります。
「コレが食べたい！」を我慢するか、「痩せたい！」を諦めるか。両方とも叶える自分だけで家で出来るダイエット方法はなかなかありません。とはいえ、食事の量を急に減らすと苦しくなります。まずは夕飯だけを腹8分目にしてみることから始めることをオススメしています。

自分を「今までで一番いい」状態にすると、数字や表記にとらわれずに楽しくなる！！〜なりたいを目指すススメ。

昨日はオフ。折角なので三ノ宮までお出かけしてきました。
お目当は、そごう神戸店で開催されているバームクーヘン博覧会です！

昨年、初めて行ったのですが、バームクーヘン大好きな私は、あまりにも楽しすぎて今年も参戦！色々買い込んで参りました（笑）母もバームクーヘン好きなので一緒に楽しんできました。3/6(水)まで、そごう神戸店の9F催し会場で開催されています。
一通り満喫して、その後はブラブラと春のファッションチェックしてました。
三ノ宮に出る道すがら、「この春は、スプリングコートが欲しいなぁ。こんなデザインで、こんな素材で…」と条件を沢山羅列して話していたのですが、なんと！奇跡の出会いが！試着して、色に悩みましたが、ほぼ即決しました。
「口に出すって大切ね」の母の言葉に「そうだね」と。

なりたい自分になった！と自覚できるのは「今の私が一番好き」と胸を張って言えた時

過去に”ぽっちゃり”を経験して、着たい服を自由に選べずに涙したコトがあるからこそ、かもしれません。ほぼ自由に自分の好きなスタイルの服を選べる「”今”の自分の身体が一番好きです！」と胸を張って言えるのです。なりたかった自分の身体。過去のぽっちゃりな私が見たら本当に泣いて喜ぶと思います。
そして一番の変化は、あまりサイズの表記にこだわらなくなりったこと。メンズ、レディースの服の表記にもこだわりません。昔は嫌で嫌で仕方がなかったメンズ服(メンズサイズしか入らなかった為)。今はあえてメンズ服を選ぶことも。私の身長と肩幅はメンズサイズと重なるところもあるので、ユニセックスな服(スウェットとか)なら、変にレディースで探すより効率的でもあったりします。以前はあんなにサイズを先に見てからの、だったのに。
実は昨日購入したコートはLサイズだったことを、帰宅して商品タグを外す時に初めて知りました。(フリーサイズだと思っていたので)丈感や身幅が自分の好きな感じだったら、サイズ表記は本当に気にならなくなるものなのですね。表記を見れば「あぁ、確かに」と思うサイズ感ではありますが。こんなに気にしなくなったんだなぁ、変わったなぁ、と。改めて感慨深く思ったのでした。
自分の身体の身長(縦)は、どうしても何とも出来ません。ただ、体型(幅)は自分次第。”頑張ってよかった！””今が一番いい！”その気持ちが、「一生ダイエット！」に繋がっていくのだろうなと、再び感じたのでした。
「なりたい体型になる！」のは他でもない自分自身です。変わりたいなら頑張るしかない！のです。ただ、なりたい！があるならダイエットやトレーニングの継続をオススメします。