むくみ – ページ 3

疲れが取れない時には、脚をケアをしてみよう！〜脚の健康は身体の健康ですよ！！

意外に脚のコンディションを軽視している人が多いように感じているのは私だけでしょうか。年を重ねて、年老いて、寝たきりにならない為には足腰がしっかりしていなければならない！と、健康寿命やロコモについて聞いたことがあるという人は多いのではないでしょうか。そうです！脚は元気に健康で過ごしていくためにとっても大切なパーツなのです！！と、いうことはですよ？脚の状態が良くない、つまりは疲れている、むくんでパンパン、ダルい、重い…という状態は、そっくりそのまま身体の状態(疲れが取れない、むくみがスッキリしないなど)として現れる可能性も高くなるかもしれません。脚が疲れていると下半身のだるさが溜まり、徐々に全身の疲れになっていく…。疲れが取れない時は脚の状態を確認してみては。

痩せるにしても”脚だけ”は出来るのか？！

脚だけ痩せる、もしくは脚だけが細いのは、難しすぎます（笑）脚を痩せたいなら、その脚に見合った身体も作らねばなりませんし、脚だけが細いなら足腰の負担がかかって膝痛や腰痛に悩まされる可能性は大ですので、それは健康的にはよろしくないですよね。身体も細い脚に見合った状態へと変えるのがベストですよね。…と、これだけ互いに影響し合っている脚と身体。身体を変えたいなら脚も変えねばなりませんし、脚を変えたいなら身体も変わらねばなりません。全てはバランスです。どちらか一方というのはなかなか難しい話です。ただ、脚の状態を良くすると相乗効果で身体も良くなっていきます。その逆は、無いことはないのですが少し時間かかるかな、というところ。生涯、私たちの身体を支える大切な脚です。軽視するのではなく労ることはとてもよいことだと考えています。

まずはムクミの対策から始めてみるススメ

脚は身体の中で1番地面(地球)に近いこともあり、重力の影響で身体の水分が溜まりやすい所でもあります。ですので、とってもむくみやすい！！ムクミが溜まると、水分で脚は太くなりますし、その水分によって冷えやすくなり、脂肪と絡まってセルライトがどんどん溜まっていくという…「ザ・悪循環」です。そして何より脚の疲れも取れにくくなります。むくみに関してはどこの箇所においても良いことが全く思いつかないのですが、脚のムクミ対策は優先順位高めで行った方が良いと個人的に感じています。もちろん、インディバでは温めて血流も促進、ムクミも改善しやすいのでとってもオススメです！しかも即効性が高いです。(脚ってこんなに軽くなるんだ！と感じられますよ！！)
ムクミが軽減されて、脚の疲れが取れると腰が楽になってきます。腰が楽になると姿勢が良くなっていきます。姿勢が良くなると身体全体の傾きや負担が軽減されるので少しずつ楽になっていくというイメージ。脚がスッキリすると、見た目も変わります。ムクミが酷いとやはり脚の見た目はスッキリはしていませんからね。。。
ムクミ対策、1番のおすすめはインディバですが、自宅でやるならお風呂(湯船に浸かる)、マッサージ、水分補給、ストレッチです。何かを見ながら、聴きながらでも出来るコト。梅雨に入ると寒暖差も相まって、かなりむくみやすくなります。今年こそ脚のケアを是非！！

熱中症予防の為に水分補給！身体の為に水分補給！〜身体は半分以上は水分です！！

水分補給が健康にも美容にも大切だとブログで何度も書いています。水分が全てではありませんが、地球上の命にとって身近な「水」「水分補給」を疎かにしていては何もならないですし、何も変わらず始まりませんよね。

身体の水分を新鮮に循環させていきたいから

私達の身体の60〜70%は水分です。
その2%が失われると喉の渇きを感じて、4〜5%失われると脱水症状が出てきます。10％以上失われると死に至ることがある。
…と、これは医学的に身体の水分がどれくらいの分量を占めていて、健康のためにはどれくらい必要か、ということです。「たった2%？」「たった5%？」と思う人もいるかもしれませんが、たかが2%されど2%。
水分が足りてない→身体のいろんな働きが流れて巡っていかない→要らないものとかが身体に溜まり出す→むくむ→→太る、もしくは太るかも？
ザッとそんな流れです。水分が足りていればスムーズに色々と出来るところが、足りないとなると必要な水分をかき集めないといけないので、余計な労力が要るので、本当はやりたかった身体の中の掃除とか代謝が後回しになる(もしくは疎かになる)と言うことで、良いことありません。ボクサーが減量のために水分を絞りますが、それはちゃんとプロとしてできることであって、必要な知識などをきちんと理解できていない素人がやると身体を痛めることになります。痩せにくい身体、疲労が回復しにくい身体、太りやすい身体、さまざまな事が起こる可能性があります。因みにボクサーと比較するとなると、美も健康も追求するトップモデルさんたちは水分補給しっかりされてますよね？そういうことです。あと、水分が少ない=皮膚をはじめとする身体の中のコラーゲンに水分が足りない=シワ多くなる可能性、という事も考えられますよね。キレイになりたいなら、水　キレイを目指すならハッキリ言って水分を絞ることは全く良いことはないです（苦笑）水分は1日に必要とする適量は取った方がいいですね。
熱中症予防にも水分。ですが、熱中症となると身体の浸透圧の関係もあるので、水と同時にミネラルも必要となります。これはもうここ何年もいろいろなメディアで載っていることですので、皆さんご存知ですよね。スポーツドリンクの糖分が気になるのであれば、水と交互に飲む、少し薄めて飲むなどの工夫もおススメです。
「命の水」という言葉があるように、水は身体の為に、キレイに元気に！の為に、切れない関係です。水分補給、もう一度見直してみませんか？

気温が上がってきた！夏に向けて痩せたい！これからの季節に気をつけたいこととは

気温が上がってきて、そろそろ、今年こそは、”何とかしたいトコロ”も夏の服に移行していくにつれて少し目立ちやすくなってきていませんか？少しの心掛け、少しのことで変わる、変わりやすくなるコトはもちろんあります。

カチカチの身体では、変わらないから

ガッチガチに凝り固まった肩、老廃物が溜まって硬くなってしまったセルライト、太もも、二の腕お腹…。この「かたい」というのは、痩せにくい身体の原因の一つです。固い、ということは流れにくい、ということ。血液もリンパ液も流れにくいとなると、代謝が良いはずありませんよね。身体(細胞)に必要な栄養素は血液によって運ばれ、不要なものは血液とリンパ液によって運ばれ排出されます。また、運動をしてカロリーが必要になった時、脂肪を糖に分解して運ぶのも血液です。その時には筋肉も大切な役割を果たします。なぜ固いのか？固くなったらどうしたら良いのか。もちろんインディバでは、かなり早く筋肉の柔軟性を取り戻して柔らかくすることが可能です。早い人では1回の施術で効果が現れてきます。そこから、食生活の見直し、少しずつ動く(エクササイズ)習慣を続けることによって徐々に体重に変化が現れてきます。とにかく自分の”肉”が固いという人はお風呂では湯船に浸かる習慣をつけましょう。そこで気になるところをマッサージして下さい。コツは「痛いのはNG」「先端からお腹に向けて」やるということ。脚なら爪先から太ももに向かう、腕なら指先から脇にかけて、という感じです。また、筋肉が重要な働きをするという点では、関節が固く筋肉の柔軟性が低いということも影響してきますので、無理のない範囲のストレッチで関節の可動域を少しずつ広げる(柔らかくする)ということも必要です。
とにかく！共通するのは「柔らかくする」ことです。気をつけることは「痛いのはダメ」痛くない程度に、毎日続けて行うことです。

冷たい飲み物食べ物が欲しいけど…

冷たい飲み物は、ほどほどに。常温か温かい飲み物の方が身体には優しいです。私も、痩せてからは冷たい飲み物は控えて飲んでいます。飲んでも1日にコップ1〜2杯。氷は入れませんし、冷蔵庫から出した後少し置いて少し冷たさをやわらげてから飲みます。ですので、氷はほぼ使わないです。熱湯をぬるま湯に早くしたい時に入れるくらい（笑）
食べ物は今から注意が必要です。食べ物(飲み物も)は冷やすと、甘さも塩味も実際に味付けの為に入れた量より少なく感じます。ジュースもそうですし、麺つゆなどもこれに含まれます。そう！味のついた冷たい食べ物・飲み物は糖分と塩分を思った以上に摂取してしまうということです。気をつけなければならないのは、糖分→脂肪、塩分→ムクミです。糖分も塩分も入っているものは両方です(分かりやすく先ほど麺つゆを例に出しました)。
糖分は取りすぎると脂肪になり、ムクミは身体の冷えとセルライト増殖を誘導します。ムクミにセルライト…これは太るフラグしか立ちませんね。やはり痩せたいなら日々の食事からの減塩、ちょっぴり減糖ですね！
気温が高く食べなるこれからの季節、冷たい食べ物飲み物は特に気を使うようにした方が痩せの近道かもしれませんね。

ちゃんと飲んでますか~水分をチキンと摂取して、元気にキレイになる！？その理由とは

サロンでインディバ施術をされた後に必ず「水分補給しっかりきてくださいね」とお伝えするのですが、適量の水分補給を習慣にして欲しいなぁとの思いもあります。

水分補給が大事なのは何故か

ヒトの身体の60％は、水分です。ということは、身体の半分以上が水分。半分以上ですよ！その水分がキレイに循環させれば、キレイに元気にも近づくと私は考えています。
例えば、魚を飼育している水槽。濾過装置に水がたっぷりと常に循環している水槽と、水が少量、チョロチョロと循環している水槽。水槽の水が透き通って綺麗に見えるのはどちらでしょうか、想像してみてください。たっぷりの水が循環している水槽の方のが、水は透き通って綺麗に見えます。汚れの排出がどれだけ多くされているのかということを考えると想像すると、たっぷりの水が常に循環している方になりますね。人間の身体も似たようなモノで、水分を摂取して、老廃物を尿として排出させる。このサイクルをしっかり作ることが、身体のムクミの軽減や代謝を促すことになっていきます。1日の摂取水分の目安は体重(kg)×30mlくらい。50kgなら、50×30=1500ml=1.5Lです。あくまでおおよそ、それくらいという目安です。痩せたい、キレイになりたい人。ダイエットは身体の余分なものを削ぎ落とすこと。それは脂肪、ムクミ(老廃物)、便秘の解消などです。便秘は腸の状態の改善と便の水分量によって改善されていきます。固い便は水分量も少ないので、水分補給も便秘解消には有効です。

お肌の水分は外からも内からも

季節の変わり目の今の季節、お肌は特に乾燥に敏感です。お肌は保湿とUVケアが大事なのですが、保湿に関しては化粧品や美容液の外からのケアもとても大切ですが、身体の中の水分をしっかりと保つのも大事です。コラーゲンがあっても、コラーゲンが抱え込むだけの水分が身体の中になければお肌は乾燥しやすくなります。つまり、お肌のハリやシワは水分が沢山ある状態と不足している状態では違ってくる可能性があるということです。肌の乾燥を気にする人はクリームやローションなどの肌の表面に塗る保湿と同時に、肌の内側の保湿も考えてみて下さい。両方の保湿が充実してくると、変わってくる可能性は高いですよ。
身体に必要最低限の水分補給をすることは、とても大切だと考えています。「過剰摂取になったり、水毒とか大丈夫？」との質問がありますが、前述の目安の計算くらいの量ならば疾患のない健康な身体の人は水毒にはなりません。流石に1日5Lなどの過剰摂取になると危険ですが。。。

何とかしたい！ウエスト！お腹！〜キャンペーン期限のお知らせと、クビレの話と

昨年の12月1日に投稿した記事で土日限定のキャンペーンのお知らせさせて頂いたのですが、今月末日2月27日(日)をもって一旦終了させて頂きます。お腹、ウエストが気になっているというアナタ！！チャンスは今月の最終の日曜日までですよー！

ウエスト痩せの事実？！

12月から初めて今月末までで3ヶ月のキャンペーン。この「3ヶ月」というのがミソ。私もこのキャンペーンに合わせてウエスト絞めを本格的に実はやり始めてました。正月太り、コロナ太り、冬太り回避のために！私自身の、という前提でのお話になりますが…ウエストを本気でサイズダウン&イイ感じにしようとすると最低3ヶ月はかかる！という事実。もっと早い人もいると思いますが、アラフォー以上チームさんは結構難しいかと考えています。
3ヶ月の間、本気で頑張って続けると身体は変わってくる！変わってくると、どんどん自分が、マインドが、生活が変わる！これは本当。やった人だけが分かる感覚です。私もこの2ヶ月でかなり変わってきました。初めの1ヶ月〜1ヶ月半はしんどかったです。そして、やっと最近マインドが変わってきてヤルヤル気に突入〜！！！これからどんどん加速しそうな予感です。春までにウエストをスッキリさせて、永年寸胴体型の身体にクビレを…(切実)
ウエスト痩せは、腹筋背筋、太ももの筋肉の刺激と減量。水分摂取もキッチリとして、代謝を上げて、むくみの解消を！ウエストって意外に浮腫んでるんです。腸も浮腫むという話もありますから、スッキリさせたいなら、むくみ解消も必須です！インディバはムクミもスッキリさせてくれるので、ウエストが浮腫んでいる人は特にサイズダウンが期待できますよ。
さぁ、明日はいよいよ節分。そして立春がやってきます。もう、春はすぐそこ！厚手の服で隠せる間にスッキリさせておきませんか？
ご予約やご質問などは、ブログTOPにあるメニューの中の「お問い合わせ」よりお待ちしております。

正月の暴食、罪滅ぼしはどうするの〜年末年始の食べ過ぎをリセットする方法とは

「きゃー！年末年始、食べすぎた！！」
体重…増えちゃう！(増えちゃった！)どうしよう！
なんて、焦ってませんか。でも、そんなに焦ることはありません。ちゃんとリセットする方法が無いわけではありません。

食べ過ぎたなら、まずは胃を休めること。それと併せてやりたいこととは

食べ過ぎてしまった！胃が荒れた！なら、少し胃を休める食事にしましょう。もしくは、いつもよりよく噛んで食べる。。。は、胃の負担を軽減するために聞くことですね。また、食べ過ぎたと思ったら翌日から水分を積極的に摂って、浮腫を解消させましょう。また、食べ過ぎ=塩分や糖分も沢山食べている、ということです。塩分や糖分を必要以上に摂取すると、身体はどんどんムクミます。ムクミは身体の水分量が増えている状態で、実はその余分な水分量が体重増加の原因の1つです。ムクミの解消には取り過ぎた塩分や糖分を水分で排出させること。合わせて軽い運動(10分ほどのウォーキングやそれに代わるもの)が組み合わさると最高ですね。出来なくても、ちょっと階段を使ってみる、少し気をつけて歩いてみる、でも充分です！意識することがまず大事なので“足を動かすこと”を気にかけて下さいね！
因みに…食べ過ぎてしまった時、私は一時的にダイエットプロテインを使うこともあります。それは一食置き換えをするモノなので、栄養素はバランス良く含まれています。痩せるため、減量のためがうたい文句ですが、断食リセットダイエットなどにも使用される高品質のものであれば、こういう時に「1食リセット」でカロリーも抑えられますし、食べ過ぎて荒れた胃を落ち着かせるのにも使えたりします。痩せるため→増やさないため。このようなサプリを時によって上手く使うことも賢いダイエット方だと考えるのですが、100%頼り切る！には少し疑問を感じるので、良いところだけを臨機応変に使い分ける感じです。忙しい時や身体の調子の悪い時の栄養バランスを整える時にも使えますのでオススメです。自炊の料理だけではどうにもならない時は不意にやってきます。サプリ等はやや割高になるかもしれませんが、キレイに元気にいるための自分への投資だと思って利用するのもアリではないでしょうか。
また、インディバもムクミの解消と余分な水分の排出を促します。今なら土日限定キャンペーンもしていますので、こちらをご覧下さい。お腹周りのムクミ、解消しちゃいましょう！！

年末年始、塩分には気をつけよう！〜本年もありがとうございました！

本日をもちましてアロマハウス・オーキットの2021年の営業は終了致しました。本年もありがとうございました。なお、年始は1/5(水)より営業させて頂きます。もう少し「初回はお得！土日限定のウエスト集中メニュー」は継続する予定ですので、年始にお腹が気になる人はぜひ！

年末年始、食べ過ぎよりも塩分を気にかけてみよう

理想は、両方気にかけて注意する事ですが。「食べ過ぎより塩分って、どういうこと？」と思われたでしょうね。その理由として、食べ過ぎは自覚できる事だから、なのです。食べ過ぎた時は、胃がパンパン、口内炎出来ちゃった、胃が荒れてる…(重い)、唇が荒れた…などの比較的分かりやすく身体のサインが出ます。ですので、自制しやすいものではあります。ただ、塩分の取り過ぎはなかなか自覚しにくいもの。しかも年末年始の料理は普段食べている食事より塩分多めな傾向です。ですので、なるべく水分補給とカリウム補給を！カリウムが多い食べ物と言えば、バナナやキウイ、アボカド、海藻類、ドライフルーツなどです。フルーツならデザートやオヤツに取り入れてみる、その他の食材ならそれらを使った料理を選んでみることも出来ますよね。塩分の取り過ぎによるムクミはダイエットの大敵となります。身体を冷やしますし、セルライトの元となり、放っておくと太りやすい体質へと傾倒していきます。そうならないように年末年始に外食やテイクアウト料理の機会が多い人は頭の片隅に、水分補給とカリウム補給をチラチラとさせておくと良いかもしれませんね。

2021年もありがとうございました

本年も無事に営業終了致しました。
2021年は、ラッキーの連鎖を感じた一年でした。”嬉しい！楽しい！”お話を聞くと私も”嬉しい！楽しい！”気持ちになりますし、私にも”嬉しい！楽しい！”が回ってくるのです。本当に不思議。私がどなたかに幸せの連鎖を繋げられたかはわかりませんが、そんな一年だった様に思っています。来る2022年もそんな幸せが繋がる、繋げられる様でありたいと思います。
来年もどうぞ宜しくお願い致します。

コロナ太り、ウエスト周り、お腹周り。気になるならチェックしたいこととその対策とは

「コロナ太り」という言葉をよく見聞きしますが、皆さんはいかがでしょう。
私の周りでは、そんなに聞かないような気もしますが…(気のせいかも？)

お腹周りをスッキリさせたいなら！

まず、お腹周りのボリュームが増えた人。お腹の調子はどうでしょうか。便秘、軟便など…腸のトラブルはありませんか？腸の調子が思わしくないと、お腹近辺が浮腫んできます。浮腫む→ボリュームUPです。お腹周りから下半身が冷えている人にも同じ傾向があるように感じています。腸活＆温活をオススメします。そして、インディバをオススメします！インディバは、身体の深部から温めます。温められた身体は血行が促進され、浮腫の改善へと向かいます。お腹のインディバは当サロンのメニューに有りますので(→インナーケア)ご確認を。
また、水分不足からの浮腫が脚だけでなく、お腹にまできている可能性もあります。ウエスト辺りにスカートやパンツ、下着の痕がつくようであれば浮腫がきている可能性があります。ムクミは身体の余分な水分が溜まっている状態で、冷えの元です。スッキリさせたいなら、1日1.５L前後の水分を水かお茶で摂取するよう心がけて下さい。その際、冷たいものではなく温かい〜ぬるいくらいのものがいいですよ。
さらにムクミと冷えの解消と、さらに内臓脂肪の減少にも一役買ってくれるのがインディバです。週に一回以上インディバをかけ続けると、スッキリしてくる不思議。私も、もちろんやってますが、お腹は比較的スッキリしています。
適度な水分補給とお腹にインディバ。コロナ太りで気になるなら是非お試しあれ！！！ウエストに関しては、早い人なら初回から見た目が変わってきますよ！！

小顔に憧れて、手付かずだったあの場所を触る〜交通事故後遺症との戦いの果てに

ヘアカットへ行くと必ず「小顔に見えるように」がいつものオーダー。ほっぺ〜顎にかけてのボリュームが私の悩みでした。下膨れの顔。それでいて面長→顔デカイ！！何とかしたい！ただ、わかっていたのです。アソコを何とか出来れば解消できるだろうと。私が唯一、自分で手をつけなかった場所です。

過去のトラウマから触らなくなったから

交通事故後遺症については、「やせとこ」のひとりごとを読んでね。
鼻骨骨折と頭部強打もしていたためか、頭のダメージはかなり長い間残り続けていて、今でも完全になくなったわけではありません。以前、身体の状態が落ち着いたある日、頭をリラクゼーションマッサージのサービスで触られた際に強い目眩が襲ってきたことから、医学的な知識のない人以外には触られないようにして過ごしてきました。自分でも少しは触りましたが、あの目眩がトラウマで恐る恐る。。。(=ほぼ触らなくなる)
ただ、最近の身体の調子も悪くなくてそろそろ？？大丈夫かも？と、先日思い切って触ってみたのです。結果…大丈夫でした！！
ならば！と、自分でやってみようと。(でも、調子悪くなったらすぐ辞めよう…)身体と相談しながら、今までの知識総動員して試した！小顔のために！！
そしたら…「痩せた？」と言われるほど顔の大きさが変わったのです！！！

頭を優しく撫でて、おまじない♪のように

当然ですが頭皮とお顔の皮は繋がっています。頭が浮腫み、頭皮がたるむと、当然ですが顔に全てのしかかってきます。お顔のケアを一生懸命やってても、何だかあと一歩足りない気がしている人はもしかしたら私と同じように頭かもしれません。
頭のマッサージは毛が抜けてしまうほどの強い力でやってはいけません。毛を抜かないように、優しくソフトにやることです。強い力の方が効果が出るんじゃないか?と思う人もいるかと思いますが、強い力でやるより、優しく定期的に続ける方が効果が高いです(※実験済み)最初の1〜2週間は2〜3日に１回、顎のラインが変化してきてからは、週に１回にしています。「顎のラインが気になったらやっとこう!」程度でも十分かもしれないです。
私の場合ですが、やるのは入浴時。湯船に浸かってやってます。ゆっくりとリラックスしながら指を立てて優しく、頭皮を擦らないように、です。おでこの毛の生え際から、毛をかき上げるように指を頭頂部へ動かして、そこから後頭部→首へと流します。側頭部は耳の上の生え際から髪の毛を耳にかけるように動かして、耳の下のリンパから首へ流していきます

簡単な図ですが、大雑把に描くとこんなイメージです。余裕のある人は、その流れで首から鎖骨にかけてリンパマッサージをするとさらに◎です。
首と頭は神経や血管がたくさん通っていますので、力を入れる、違和感があるのに無理にやるはご法度です！あくまで「撫で撫で」。毛が抜けない力で、優しくです。
また、インディバフェイシャルと合わせて行うと、すごく効きます。ご希望であれば、フェイシャルを施術の際にはお声かけ下さい。やり方、力加減などもお伝えさせて頂きますね。
小顔は、憧れ。生まれ持った骨格もあるので、個人差は有りますが、余分な浮腫やたるみがなくなるだけでスッキリ見えますので、何をやってもダメ！で頭皮の方までやってなかった人は一度試してみる価値アリかもしれませんよ。

さぁ！皆さん！！水分補給強化の季節ですよー！！〜水分とダイエットの切れない縁とは

夏日の日がいよいよ出てきましたね。6/21は夏至です！熱中症に注意が必要な季節がやってきました。水分と塩分補給に気をつけたい季節です。ダイエットにも水分と塩分はとても大事なのです。

水分補給は適量をチビチビと

水分補給は、出来れば水、もしくはカフェインレスのお茶で1日1.5〜2L。体格によって目安とする量は変わってきます(私は体重×30ml、がおおよその目安としています)。夏よりも
この微妙な季節になぜ水分補給の強化を記事にするかというと、今の季節はもの凄くダラダラと汗をかくわけではなく、ジンワリとした汗の方が多いからです。「あー！汗かいたわー！」と実感することが少ない割に地味〜に（笑）水分は放出されているので、補給もしっかりとしておきたいのです。喉の極端な渇きを感じにくく、いつの間にか水分不足になりがちです。その上暑い。無意識に熱中症になりやすい、というわけです。水分が不足すれば、ダイエットにも支障が出てきます。そして、カラダの余分なモノを流してくれないわけです。ムクミの酷い人、便秘気味な人は特に気をつけて頂きたいです。水分補給は、一気に摂るのではなく、チビチビとダラダラと摂るのが良いですね。1時間にコップ半分〜1杯。出来ないなら、食事の時に摂るお茶や水の量を増やすということでも良いでしょう。一番怖いのは、暑さに完全に慣れていない身体で水分も不足してしまっている状態。この状態では身体はかなりしんどいと思いますよ。水分が不足すると、身体は水分を溜め込もうとしますからさらにムクミやすくなるという嫌なサイクルが出来てしまう可能性が高くなります。色んなことを最小限で抑えるためにも水分をある程度積極的に摂ることは意識したいですね。