むくみ – ページ 4

小顔を目指してすっきりしたいならお顔だけを触っていてはいけないワケとは？！

小顔を目指すなら、お顔だけをキレイにしていてはなりません。小顔にしたいなら、解消する問題の大半はタルミとムクミです。

タルミもムクミも、お顔とお顔の周りと両方やってね

お顔をすっきりしたいなら、お顔をキレイに整えることも大切ですが同時にその周りの「頭、首、肩」までほぐしてあげると、効果は倍増します。その理由として、タルミは皮膚が重力に従って垂れることで起こるので、頭皮からマッサージをしてタルミを防ぐこと。ムクミは余分な水分をリンパへ流すことで解消しやすくなりますから、頭とお顔のムクミを首を通って身体のリンパの終着点である鎖骨の方へ流すことでスッキリします。タルミもムクミも関係しているのは筋肉です。筋肉がコリ、固まってているとタルミもムクミもどんどん進行しちゃいますから、身体と同じように頭・顔・首の筋肉も柔軟にしておくことが小顔への近道となります。ただ、首から頭はとても繊細です。神経もたくさん通っています。決して力を入れてはいけません。力を入れなくても、十分に効果は見えます。逆に力を入れすぎると毛細血管を傷つけ、逆にムクミが酷くなる可能性が有りますので気をつけたいところです。

一箇所だけにするならオススメはコメカミのまわり

頭全体から首から肩から…全部やるのは時間もかかりそうだし、面倒！！という人にオススメなのはコメカミまわり。コメカミから耳周り、ですね。軽く指を立てて優しく外回しに細かくクルクルとマッサージしながら頭の側面をほぐして、その後首から鎖骨へ優しく手を撫で下ろします。力を入れなくてもリンパは流れます。コツはゆーっくり、ゆーっくり行うこと。そしてリラックスして行うことです。
疲れている時にも結構スッキリするので、お風呂で湯船に浸かっている時などに行うのも良いかもしれませんね。
スマホやパソコンで俯きがちになることが多い現在。俯くと重力に従ってお顔に水分が溜まってしまいやすくなります。お顔も顎周りも少しのマッサージですっきり出来たらいいですね。

脚をスッキリさせることは、脚やせへの第一歩！先ずは、脚を労ることから始めよう

「脚が細くなりたい！」という人、ちゃんと脚を労ってますか。脚を大事にしていますか。脚のためにケアしてあげてますか。脚が気になるなら、まずは脚の見た目も大切ですが”質感”を変えてみませんか。

1日1分で出来る脚ケア？！1分でいいのでやってみて！

え？1分？何が出来るの?って思ったアナタ。1分で出来ること…それは寝る前の脚の保湿です。今はドラッグストアや量販店などで、比較的お手頃価格のボディミルクやクリームが手に入ります。もちろん手持ちのオイルやハンドクリームなどを使っても構いません。自分の肌に合ったものを使って、寝る前に脚に薄く塗ってあげてください。塗る順番としては、つま先→かかと→ふくらはぎ→ひざ→太ももの順です。足先から、身体(胴体)に向かって優しく塗ります。強く力を入れる必要はありません。ムクミや疲れが取れますように、今日も1日お疲れさまでした、そんなことを思いながら脚の保湿をしてあげてください。毎日続けると、膝やかかとに変化が出てきますよ。カサカサではなく、モチモチした質感へと変化していくはずです。毎日の日課のように脚を撫でていると、固かった質感も少しずつ柔らかくなるはず。また、自分の脚がどのような状態かをちゃんと把握するこ　とも大切です。塗るのは片足30秒、両足で1分！初めはそれで十分です。30秒って意外に長いですから「やや丁寧に」がちょうど良い感じですよ。

ケアを始めたら気付くこともある

毎日寝る前の1分間の保湿ケアを続けていると、気付くことも色々あるはず。今日はいつもよりムクミが酷いな、黒ずみが薄くなっているな、血色が良くなってる気がする…などなどです。変化に気付くことは、痩せへの近道です。良い方への変化であれば、続ければもっと良くなりますし、今のケアにプラス何かを増やすことでよりよくなる可能性がありますし、ちょっと調子が悪いなと気づいたなら、良くなるように念入りにしようかな、ちょっとマッサージしとこうかな、などと状態が良くなるように色々考えるようになるはず…。「興味を持つ、気にする、そしてなりたい方向へ近づくように行動する」これが痩せのために大切な過程です。そのためには、興味を持って気付くことが必要不可欠です。
身体は手をかければきちんと応えてくれます。脚痩せは難しいイメージがある人も多くありませんが、先ずは脚のスキンケアから始めてみてはいかがでしょうか。また、当サロンでも脚のエステを受けてけておりますので、そちらもよろしくお願い致します。

スマホ首・ストレートネックはやっぱり何とかしたい！！～二重あご解決、小顔へのはじめの一歩になる対策とは

私もそうですが、パソコンやスマホを触る時間が長くなってくると姿勢がどうしても悪くなりがちです。悪い姿勢を続けていると、肩こり、猫背、ストレートネックにつながっていきます。では、できる対策とは何でしょうか。

やはり一番は姿勢を正すこと。意識すること

一番の対策とはやはり姿勢を正して作業すること。意識して生活することです。なかなか難しいですよね。ただ、姿勢を正しく保つためには意外に筋肉が必要になります。背筋、腹筋、体幹を使います。が、逆に言うと姿勢を意識すると筋肉を鍛えられるということ。筋トレしなくても、姿勢を常に意識するだけで鍛えることができる＝お手軽！と思いますが、これが意外に出来ないものです。ただ、気が付いたときに姿勢を正して、そのまま出来るだけキープすることでその癖が長く続いていく可能性はあります。スマホを触るときは自分の目線と同じくらいの高さに持って操作する。PCを操作するときは座り方を確認するなど、無意識をやめてみることで変わってくるかもしれませんね。とにかく、背筋を伸ばすこと、猫背にならないように胸を張って肩甲骨を引き寄せあうこと、顔をうつむいた状態のままにしないこと。この３点を頭に入れて実行できるときには実行する。それで少しでも身体への負担がかかる時間が減らせます。負担が減れば、肩こりも軽減される方向に向いていくはずです。

ストレートネック、猫背の改善のススメ～小顔と二重アゴにお悩みの方に

お顔の問題、肌質もそうですが、見た目のシルエット問題！ムクミと二重アゴにお悩みの人。ダイエットしているのにアゴがすっきりしない！という人は、もしかしたら肩こりやストレートネックなど姿勢が悪いことによる血行不良やリンパの滞りによるものの可能性も考えられます。肩こり・背筋のコリ、ストレートネック、猫背によってそれらの問題が起こります。ムクミによる大顔、二重アゴの人はどんなに減量しても改善されません。ですので、温めてストレッチして凝り固まった筋肉の緊張をほぐしてあげることが第一です。ただ、自分でやるにはなかなか難しいこともあります。そこでやはり第三者の手、プロの手を使うことをオススメします。1回ではなかなか改善されないレベルにガチガチの人は、最初のうちは日にちを詰めて施術を受けられた方が良いかもしれません。
インディバは、筋肉を温めながらほぐしますし、首〜肩周りの施術によって自律神経も整え、ムクミもスッキリ血行の改善も期待できます。早い人なら1回で顔もスッキリしてきます。また、姿勢が改善されると、身体の見え方まで変わってくるから不思議です。やはり良い姿勢はシュッとカッコよく見えるものです。
特に今はリモートワークでパソコンやスマホ、タブレット端末での作業が増えているかと思われます。首の負担は続けていくと頚椎のヘルニアを引き起こしかねません。そうなると神経にも色々な症状を引き起こしてしまいます。そうなる前にケアすることも大切なことではないでしょうか。

好きなものは好きだから、食べ過ぎちゃうんだけど〜体重のコントロールとダイエットと

突然ですが、私、おでんが好きなんです。どうしても食べ過ぎちゃうんです。なので、おでんを食べたら1.5kgくらい体重が増えるんです(悲)
先日もおでんを食べました。我が家はおでんは2日続けて食べますので、2日で速攻で増えた!食べたいものは食べる！そして戻す！一生ダイエッターだもの(泣)

増えたら戻す、約束げんまん♪

分かっているのです。おでんは私の知識を色々当てはめた上で、総合的に太りやすいおかずの一つだと。因みに、なぜ太りやすいかというと…まず、どうしても塩分多めになるので浮腫みやすくなること。そして練り物(ちくわとかはんぺんとか平てんとか…)はやはり太りやすいであろう食材。なぜなら、太りにくい食べ方は材料がそのままの形ですぐに分かるのもの(肉であればステーキなど、塊に近い状態のもの)の方が、色々混ぜたもの(ハンバーグや練り物とか)に比べて太りにくい食べ方ではあります。混ぜるものって、生地の繋ぎに卵とか小麦粉とか色々入れますから、糖質や脂質は増えてきます。ですので、グラムあたりのカロリーなどで考えるとシンプルな食べ方の方がダイエット向きなのです。減量する時には食事に関して塩分量や食材になるべく気を使わないといけないのですが、おでんはもうそれらを無視（笑）です。しかも、一人前の量が取り分けられてきっちりと決まっているわけではないので、ついつい食べすぎてしまいやすいと言えば、食べ過ぎてしまいやすいメニューなのです。そして、食べ過ぎは裏切ることなく数値として現れてきます（苦笑）でも、おでんが悪いわけではなく、食べすぎる自分が悪いので！！全ては付き合い方です。
ただ、美味しいものは美味しく食べる！のが絶対に一番幸せですから、好きに食べてその後に調整する！食べた後で頑張る！コレがなければアラフォー以上の人の体重や体型の維持は難しいですから。皆さん、一緒に頑張りましょう！！

首まわり、肩まわり、ほぐしてほぐして…頭もスッキリ・顔もスッキリ！

１２月に入ってきて、顎のラインが何だかスッキリしないなぁ。。。なんて感じることはありませんか？顎のラインは主にムクミとタルミ。ムクミの原因の多くは血行不良と筋肉のコリです。タルミはマスク生活で顔の筋肉を動かすことが少なくなってきているから、今年はタルミやすい環境と言えます。二つが重なった時に、最悪の結果になります。

肩こりと首こりを、何とかしたい！

スマホやタブレットを多用する現在、やはり肩や首に負担はかかってくるものです。首と肩は、お顔のコンディションに大きな影響を及ぼします。コリは、血行とリンパの流れを滞らせます。老廃物が流れにくい、血液に乗って栄養が流れてきにくい、この状態で”何かが良くなる！！”と想像できるでしょうか。皆さん、きっと出来ませんよね。。。
肩こりと首こりの解消の基本は温めること、柔らかくすることです。お風呂で湯船に浸かって温める、軽く揉んだり首をゆっくりゆっくり回す、ストレッチをする、を毎日続けることでゆっくり少しずつは解消されていきます。面倒くさいと感じる人は多いと思いますが、身体のためには何事も続けることです。マッサージやエステ、鍼灸や整体に行ってもその時は解消されますが、日が経つと元通り。自分で出来ることをすることで、その元通りに戻ってしまうまでの日数を伸ばすこともできますし、ゆっくりと元のガチガチ肩へと向かっていく(嫌ですけど)ので「すぐに戻って、本当に辛過ぎる！」がやや軽減されます。オススメなのはやはり、自分でケアしつつ定期的にプロの元へ行くこと。1番良いのは当然のことながら、肩こりや首こりがほとんど無い身体なのですが…現代社会ではスマホを使う人は特に、ほぼ無理なのではないか？と私は考えています。肩がスッキリすると、目や頭もスッキリしますしリフレッシュ出来るので忙しい時ほど、ほぐす時間を作ることをオススメします。もしかしたら、翌日のお肌の状態も良くなっているかもしれませんよ。
実はフェイシャルエステをしなくても、肩や首、デコルテ周りをインディバするだけで小顔になってしまうというお客様もおられます。それだけ流れていない、溜まっている、ということですよね。肩こりの辛さを軽減したいというご要望で行う施術が、実は思わぬ嬉しい結果を招くことになったりもします。
たかが首こり、たかが肩こりと感じる人は多いかもしれませんが、小顔と美肌になりたいならまず解消したいものです。高い化粧品を使っていても、老廃物が溜まったお顔の状態では効果が減少してしまう可能性もあります。出来れば良い状態にしたいですよね。肩こりと首こり、真剣に考えてみませんか。

冬こそ脚のケアをしっかりと！〜「隠したいトコロは隠す」思考をやめてみること

私、定期的に脚について語っております。美脚好きなんです、個人的に。ウエストの細さより、バストよりも脚です！おそらく、自分の脚にかなりのコンプレックスを持っているので、無いものねだりなのでしょうか。。。（苦笑）

冬こそ磨くべき「脚」

冬は、タイツを履く、パンツを履く、寒いからスカートも長めなので…脚は隠れるからいいや！だなんて思っているアナタ。その思考、今すぐにやめましょう（笑）冬は冷えますし血行も夏よりは落ちる人が多いです。ムクミも夏よりは冬の方が辛いという人も多いはずです。そんな冬だからこそ、快適に過ごす為に、また春に近づいてきてから焦ったり後悔しない為に脚ケアや脚痩せは今やるべきものなのです！！隠れているから、みんなに気付かれずに脚磨きが出来ますよ♪

美脚を目指すと、色々と改善させられるかもしれませんから…やることをオススメします

“美脚を目指す”というと何だか大ごとで大袈裟な表現ですが「脚痩せと脚のラインを整える」ならやりたくなりませんか。脚痩せは少しダイエットよりも難易度が高くなります。脚は脂肪やセルライトがつきやすく、冷えやすく、浮腫みやすく、筋力が低下している人が多い。基本、これらを全て改善・解決していかなければなりせん。脂肪を減らすだけ、なら減量の方が楽とも言えます。なので脚痩せは私の考えでは、ある一定期間(最低でも3ヶ月ほど)はエステやジムに通った方が効果は出やすいですし近道だと考えます。もちろん自力でやることもできますが、、、結構大変です(経験済み)。脚痩せに関してはこのブログで何度も書かせていただいているので、是非ともブログ内検索で”脚痩せ”をしてみて下さいね。
前述したように、私は脚にもコンプレックスを持っていますので、脚ケアやエクササイズはほぼ毎日行っています。インディバできない日もできる日も、変わらないルーティンがあります。最近変わったと感じたのは、脚と身体の冷え。半年前くらいからO脚改善のためのスクワットを日課にしているのですが、筋力がついてきたのか、脚の冷えとムクミが昨年よりマシになっていることに気付きました。脚の冷えがマシになると、身体もそこまで冷えやすくなくなっているのです。頑固な冷えだったのでインディバだけでは追いつかなかったものが、ごく軽い”プチ筋トレ”をそこに加えることで改善が加速した感じです。筋肉にアプローチするインディバの特性を考えると、当然の結果ではあるのですが。。。そして、見た目ももちろんサイズも変わってきています。
美脚を目指すほどではありませんが、コンプレックスを少しでも解消したいために始めたことが、身体の悩みまで解決することになるとは！！！ですので脚ケアは個人的にも超オススメです！

太ももが脂肪やセルライトでガチガチだと痩せにくいから、脚ケアを！

脚には身体の筋肉の70％が集まっています。ですのでコレを使わない手はない！！の、ですが…その前に筋肉を効率よく動かすための準備が必要です。その為にはまずセルライトをほぐし、脂肪は柔らかい状態に。ガチガチの太ももでは血行も良いとは言えず、比較的冷えやすい状態でもありますので、そこを解消することからスタートです。お風呂でマッサージをして、ストレッチを毎日行っていくことでゆっくりと柔らかくなりますが「早く何とかしたい！」という人はやはりエステです。「エステ+お家ケア」で美脚に向かって加速してGO!です（笑）
「この脚、なんとかしたいー！」という人は脚と身体に手をかけてあげて下さい。必ず応えてくれます。ただ、短期でやろうとすると焦りや思う通りの結果が出なくて諦めやすくなります。少し時間をかけて気長にやるコトが成功の秘訣。頑張った分だけ、ゆっくりかもしれませんが必ず変化は出てきます。なので諦めずに頑張ることが大切です！
そして、是非この冬の間に！！

かた〜いセルライト！まず、ほぐして柔らかくするところから！！〜インディバでその悩み、解決できます！

脚やお尻、そしてふくらはぎ。どうしても気になるところですよね。一度手で触って揉んで見て下さい。プニプニと気持ちよく柔らかいですか？それともパンパンに張って固くなっていませんか？

固くなっているセルライトはまずほぐして柔らかく！

気になるところのお肉が固くなって動きにくくなっている状態は、減量するにも、むくみを減らすにも、細くするにも、何をするにしても良いとは言えません。血流を良くして、柔らかくして、温めて…。これ、自分一人で何とかしようとすると、結構時間がかかりますし、大変です。ただ、柔らかい状態に持っていかないと実は痩せにくいのです。ですが、インディバを使うとかなり早く柔らかくなっていきます。特に太ももは分かりやすく、早い人では1〜2回の施術でかなり柔らかくなります。柔らかくなるとムクミが取れやすくなってきますし、セルライトも徐々に少なくなっていきます。セルライトは簡単に説明すると、むくんでいるところに脂肪が定着して固まっちゃったような状態ですので、そこを何とかするにはまず固まったものを解していかないとダメ、という訳なんですよね。

柔らかくした後は、もう、やったらやるだけの状態に？！

柔らかくなった状態からは、むくまない為のケアや運動、食事で徐々に変化していきます。インディバをすれば、さらに変化は加速します。太腿の隙間を作るには、セルライトの対策は必須です。ただ、逆を返せばセルライトの対策さえしてしまえば、脚はかなりいい感じになっていくのです。気になる場所のお肉を柔らかく解してプニプニにしてしまえば、引き締める、脂肪を減らす為の食事やエクササイズを”必ず少し長い目で見て”やればやるほど結果は現れてきます。長い目で見るのは、元に戻さない為。一度頑張ったことを2度と繰り返さない為です。ブログの記事で以前書きましたが少し時間をかけて「なりたい身体の為の生活」へ自分を慣らしていくという感じです。
筋肉をそこそこ鍛えて、ストレッチでしなやかに巡りをよくして、食事で太るをストップ。身体を冷やさないようにしてムクミ予防。優しくマッサージで労ってあげる。多いようですが、そんなことはありません。毎日のルーティンにしてしまえば、そんなに負担に感じませんから。習慣化とはそういうこと。スラっとした身体を習慣化してしまう！！それがダイエットのゴールです！その第一歩としてのセルライトとの対決！！（笑）今日、お風呂で自分の太ももを触ることから始めてみましょう！

いよいよ梅雨目前です！汗と水分補給と減量と〜ダイエットの勘違い。注意することとは

色々な方の話を聞いていると「汗をかいたから痩せる」と思っている(思い込んでいる)人が意外に多いことに気付きます。運動やエクササイズの汗、なら分かりますがマスクによる蒸れの汗、気温の上昇による汗、これらは身体の生理的な反応によるものであって、その汗だけで決して痩せるわけではありません！

「汗をかいたから、それだけ痩せる！」のはあり得ません！

「岩盤浴やサウナで汗をかいたら、体重が減った」
それは、身体の中の水分が汗として流れ出ただけであって痩せたとは言いません。むしろ汗をかいたなら、しっかりと水分補給をして身体の中の水分バランスを元に戻さなければならない状態です。つまり、「身体が一時的に体温が上がらないために汗として身体の水分を放出した分が減った」だけであって、「脂肪が減ったわけでは無い」ということです。
また「汗をかいたらその部分が痩せる！」というのは一昔前には言われていましたが、今はそれはナンセンス。部分痩せは今のダイエットでは美容整形の力を借りない限り基本的にはあり得ません。筋トレによって筋肉が引き締まることによってその部分が”キュッ”と引っ込むことはあります。減量すると全体的にほぼまんべんなく痩せていくので、パーツによってはそこだけメッチャ痩せたように感じることもあります。
汗はあくまで、体温調節の為の生理現象と捉えるというスタンスが良いと考えています。ですが、汗をかくことに意味がないわけではありません。汗をかくことで身体の中の代謝や汗腺の働きを活発にすることによって痩せやすい身体に近づいたり美肌効果も期待できるのです。ですので、汗をかくほど筋肉に負荷をかけてエクササイズをすることにも意味がありますよ！！身体を、筋肉をちゃんと動かして、さらに心肺機能を高めるということは美容と健康どちらから見ても身体に良いことです！

汗をかいたら水分補給をして、代謝を高めつつ…が良い！！

体重が増える原因は大きく2つあると私は考えています。①要らないものが溜まっている(便秘・ムクミなど)②必要以上の脂肪です。まず、便秘とムクミを解消するには水分補給もカギとなります。水分の吸収は大腸でされる為、足りなければ大腸に有るモノから必要な分を搾り取れるだけ搾り取ろうとします。その成れの果てが水分の少ないコロコロ便、つまり硬い便。その状態になっていく原因の一つが水分不足です。水分が十分にあればそこまで搾り取られることもありません。身体に必要な水分もあり、便にも水分が残る。これが身体にとっての水分のベストバランスです。また、ムクミは身体に溜まった老廃物です。ムクミも身体の水分によって流し出さなければならないものです。老廃物の体外への排出は、ほぼ尿によって行われます。当然ですが、尿も水分がなければ出てきませんよね。身体が新陳代謝のために一日に必要な水分の基準は体重×30mlと言われています。(50kgの人だと50×30ml=1500ml=1.5L)ですので、これから夏に向かって気温が上がると汗をかくので、さらに水分は必要になります。逆に言うと目安の量くらいの水分補給をしっかりすることで、身体の巡りが良くなっていくということにもなります。身体の巡りが良くなれば代謝も上がり易くなり、脂肪の減少にも繋がっていきます。
ダイエットや減量には水分補給がとても重要です。身体にとって不要なモノを身体から出して、巡りを良くする為には必要不可欠です。水分補給には、常温か温かい水、又はお茶で。冷たく冷えた状態は身体を中から冷やすのでオススメしません。
水分を意識して生活すること、初めてみませんか。

お家にいるからこそ、水分補給の習慣を〜ムクミの改善にも水分は必要です

ダイエットするにあたって、水分を1日あたり体重×30mlほど取ることをオススメしています。50kgの人なら50×30=1500、1500ml=1.5Lです。

仕事中、なかなか取れないならお家時間で取る習慣に

仕事柄、そんなにこまめに水分取れない！という人には、自宅に居る時間にチビチビ飲みをとお話ししています。今、ステイホームしている時間が長い人は試すのに良いですよね。
水分補給。実はとても大事なのです。ヒトの身体は約60%が水分です。水分は新陳代謝にも必要。老廃物と呼ばれる、身体には不要なモノ達を体外に排出するのも水分。身体に、肌に潤いをもたらすにも水分は必要です。また、身体に必要なモノを供給させるにも必要です。水が身体の巡り全てをスムーズにさせると言っても良いでしょう。良い水分補給は、キレイな身体になる為に大切なことです。内側からキレイになるには水分補給は欠かせません。

ムクミを流すのに1番重要なモノは水分です

先ほど、身体に不要なモノを排出するのも水分、と書きました。ムクミは、むくんでいるその場所に老廃物が溜まっている状態です。老廃物=いらないモノ。ムクミを減らす為には、溜まってしまった老廃物が流れる為に必要な量の水分が身体の中になければなりません。そして、流すための筋肉の動き、もしくは外的刺激(マッサージなど)で改善します。
身体の中の殆どのモノ、要るモノ要らないモノに関わらず運んでくれるのは水分です。運んでくれるモノが無ければ、どんなに何かを頑張っても、それは運ばれていきません。ですので、先ずは水分補給です！実はムクミは腸でも起こる、とも言われています。水分補給をしっかりと頑張ったらウエストが細くなった、などということもあります。溜まっている不要なモノを身体から出すことは、健康やダイエット、また、減量する為には必要なことです。水分補給は、キレイに元気にいるために必要不可欠なのです。
これから気温が上がり汗を掻くようになると、更に水分が必要になる季節です。体重当たりに必要な量は初めにお伝えしましたが、夏場はそれ以上に補給するように気をつけたいですね。

お風呂タイムを上手く使う！！〜脚にもお腹にもアプローチをしてムクミとサヨナラを

外出自粛で、自宅に居る時間が長くなった人が多い中、チラホラと散見する問題が。それはお家に篭っていることによって、運動不足などから「太っちゃう」こと。軽いストレッチや体操なども全くしない人は要注意です！そういう生活だと太る&浮腫む(むくむ)のダブルパンチです！デブ道へ一直線になります。とても危険ですね！何とかしたい！！

お風呂タイムを活用してムクミ予防&改善を

自宅に居る時間が長いのなら、お風呂タイムもいつもより少しゆっくり取ることをオススメします。湯船に浸かると、お湯の水圧で身体は刺激されてムクミの改善になりますし、さらにセルフマッサージで脚がスッキリします。脚のマッサージ時のコツは
①力を入れない(“痛気持ちいい”は求めちゃダメ！)
②爪先から股関節に向かって行う
③点(指先だけ)より面(手のひら全体)で行う
この3点です。基本この3点を守れば自己流でも何となく上手く出来てしまいます。
ムクミが酷く感じている人は湯船に浸かって血行を良くした後に脚のマッサージをぜひやってみては。
また、脚だけでなくお腹周り(ウエスト)も浮腫みます。お腹のマッサージの基本は時計回りにぐるぐると力を入れ過ぎずに手のひらでマッサージをします。
また、お腹や脚の皮下脂肪が硬い人は軽く摘んでは離し、軽く摘んでは話すというマッサージも有効です。あくまで力を入れずに優しく揉み解すように。内出血を作ってしまうと逆効果です。身体は内出血を治そうとするため、内出血をした部分に自己修復の為に体液を送ろうとします。そうです！逆にムクみます！！ムクミを軽減させる為に行ったマッサージで、逆にムクむなんてバカらしいですよね。セルフマッサージはあくまで軽く、優しく、身体の組織は傷つけないように。これも基本です。
血行が良くなって身体が温まるお風呂タイムを活用して、何とかムクミ改善＆予防をして乗り切りたいですね！
お風呂から上がったら、十分な水分補給をお水で。ムクミ防止には適度な水分補給が必須です。水分補給の目安は1日につき自分の体重×30mlです。50kgの人で1.5L！
外出自粛の今だからこそ出来る体質改善や習慣の変更。ネガティブなニュースも多いですが、ダイエット的には前向きに捉えて過ごしたいですね。