雑記 – ページ 20

明石市本町の保護猫カフェ・カーロさんに行って来ました！

久々に会う猫大好きの友人に誘われて、明石駅から徒歩5分ほどのところにある猫カフェ・カーロさんに行って来ました。

全て保護猫。人に慣れていて、触らせてくれるコもいれば、まだちょっと触られるのを嫌うコも。あまり猫に触れ合う機会が無かった私。初めは猫に慣れていないこと敏感に（？）読まれたのか・・・やや警戒されてしまいましたが、少し時間が経つと、慣れてくれたのか触らせてくれるように。

こんな風に、ポーズを決めてくれたりしてくれました！

性格も本当に様々。引きこもりがちな猫、人間好きだけど猫嫌いな猫、食い意地はってる猫、マイペースすぎる猫（笑）などなど。猫も尻尾で感情表現してくれることも知りました。意外に自己主張は強いんだなぁ、触られたくないときの仕草など、観察していると人間観察並みに楽しい。今は保護された犬や猫を家族に迎える人増えてきているように感じてはいるのですが、まだまだ悲しい現実が０ではない現在。家で一緒に動物と過ごせない環境にいても、保護猫カフェに足を運ぶことで出来ることもあるのかな、とも考えました。これから猫を家族に迎えようと考えていらっしゃる人は、一度足を運んでみては。また、定期的に譲渡会もされているようです。詳しくはHPをご覧くさいね。HP→http://nekocafe-caro.com/

保護猫カフェ・カーロ
　OPEN／１３：００～２０：３０
　住所／明石市本町２－５－４　浜谷ビル２F
　TEL／090-2350-2828

太りたくないなら夜を意識すると良いワケ〜便秘と減量を同時に叶える方法があった

TVで「便秘解消法」として、”食事と食事の間を8時間空けると良い”という内容が放送されていました。(→「この差って何ですか？」TBS11/28放送分)
便秘は女性の人や高齢の人に多い身体の悩みでもありますし、出来ることなら解消したいものですよね。

放送された内容を簡潔に紹介すると、夕食を食べてから睡眠をとって、朝起きるまで食べない時間を8時間以上あけると、胃と小腸の中が空になるので、大腸の動きが良くなり排便しやすくなる、というもの。実はこれ、ダイエットとも大きな関係があるのです！

夜こそ食生活を気をつけなければならない理由とは

夜、食事をしたあとに運動する人はごくごく少数の人でしょうね。ほとんどの人は夕食後はゆったりと過ごしあまり動かないはずです。そう、夜食べたモノ(=カロリー)は消費されにくいのです。つまり、“消費されない=脂肪に変わりやすい”ということでもあります。また、胃腸の負担のことを考えても、夜に眠る3時間前には食事は済ませておくのが理想です。ですので、摂取カロリーと便秘のことを考えると、夕食後は水分補給はしても、朝まで何も食べないのが良いということ。実は痩せたいなら夕飯で摂取するカロリーを一番減らすのが理想的です。朝、昼は仕事や家事などで動き回りますし、脳の働きも活発ですからカロリーの消費をしやすい条件が揃っています。つまり、食べてもある程度は消費できるということですよね。それに比べると夜の食事は食べた後の時間を考えても朝、昼ほどではありません。夜に食べたものはそのまま脂肪に変わりやすいと思った方が良いかもしれません。また、夕食後に小腹が減って何かをつまむ、カロリーのあるものを飲むということが習慣化している人は太りやすい条件が揃っているとも言えます。もしも、
①夕食後、就寝までに何かしら食べている
②夕食後、就寝まで3時間も空いていない
③便秘している
④最近体重が増えている
この4つに当てはまるなら夜の食生活の見直しを試してみるのも１つのテです。便秘は長く続くと肌のくすみや荒れ、むくみを、引き起こしやすくなります。そして、痩せにくい身体になっているということでもあります。
確かに便秘薬は楽ですし、確実にスッキリします。ただ、薬ではあるので何らかの副作用はあるでしょう。健康のことを考えれば、出来るだけ薬に頼らずに自然にお通じがあるのが良いですよね。身体は1日や2日で劇的に変わるものではありません。ただ、勇気を出して一度薬に頼らない方法を試してみるということも大切ではないでしょうか。なぜなら、薬を飲まずに自然に、が本来の身体であることは忘れてはいけないのですから。

なぜ10〜20代向けのファッション雑誌を置いているのか〜キレイになりたい気持ちに年齢もテイストも関係ないワケとは

同じ女性だもの。何歳であっても若々しく、キレイになりたい！と思うのは不思議なことでも、おかしなことでもありません。年齢を重ねたからキレイになりたいを諦める理由もありませんよね。なぜなら10代20代にはその年代の、30代40代にもその年代・年齢相応のキレイが存在するのですから。

サロンに、10〜20代向けのファッション誌が特別編集として出版したダイエット誌を置いています。なぜ、若い(若すぎる？)年代の雑誌を置いているか。それは「雑誌のモデルは若いから…ねぇ」だなんて関係ない！同じ女性だもの！実は内容を読んでいると、私と同年代、もしくはそれ以上の年齢の人でも共感できる内容ばかりなんです。だって同じ女性ですもの。年齢やファッションの好みなんて、はっきり言って関係ありません。私が購入してサロンに置いているのは、その内容が良かったから。

年齢が違っても同じ人間の女性。モデルさんの年齢層を変えて、同じ内容のものが各年齢相応のファッション誌のダイエット企画にも載っています。リンパの流し方の基礎、ストレッチに筋トレ、栄養バランスの基本、ダイエットのモチベーションの保ち方など、どこかで見たことのあるような内容ばかり。
ここで再度確認しておきたいのは、ダイエットしてキレイになりたいという気持ちに年齢なんて関係ない！ということ。何歳になってもキレイになりたい気持ちがある限り、自分の”なりたい！”を目指してイイことなんです。確かに年齢相応の美しさはあるので、30代の私が10代を目指すのは難しい。でも、30代には30代にしか出来ないコトがあるはず。若作りではなく若々しい美しさを目指す。その為にはファッションも、そこそこ頑張らなきゃならない。そうなると体型にも気を使わなければならない。そういうのも１つの考え方でしょうね。もちろん考え方や価値観は人それぞれ。健康的な身体とは、肥満でも痩せすぎでもない標準体型辺りです。そこを基準に「自分はどうありたいか」と向き合うのもダイエット。ダイエットとは減量という意味だけではなく、健康の維持も含むものです。自分にとってのベストを維持するのもダイエット。自分にとってのベストを目指して減量(増量)するのもダイエット。ただ、生半可な気持ちでは成功・維持はできないものでもあることも覚悟しておく必要はあるかもしれませんね。
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冷え性は振り返って克服を実感するもの〜朝、素足で過ごせるようになるまで

最低気温が一桁になり、朝の家事が辛くなってきましたね。冷え性、特に末端冷え性の人にとって、これからは手足の冷えとの戦いですね。
私もかつてはかなりの冷え性でした。お風呂から上がってから5分経たないうちに足先は真っ青に。夏でも靴下は欠かせませんでしたし、冷えによる腹痛によりカイロは一年を通して必需品。。。などとかなり悩んでいました。しかしこれではいけない！と、冷え取りの為に体質改善に取り組みはじめ、見直したのは、食事、生活、衣類。そして…やはりインディバ。毎冬、”前の冬はどうだったか”と振り返って身体の変化を確認。まだまだ冷え性ではありますが、かなり軽くなってきていることを実感しています。

今年、朝の家事をするに当たって靴下を履いていないことに気がついたこと

気温は一桁。何も考えずいつものように朝の家事をしていると、家族は靴下を履いていました。「あれ？私、靴下履いてない？」ということは、冷えに対する耐性が去年の冬より上がっているということ。

体を冷やさない、出来るだけ栄養バランスを考えた食生活。タンパク質は多め、脂と糖質は少なめに。よく噛んで、身体を温める香辛料を使う。身体は自分が口から食べたものでできています。食べ物を変えていけばゆっくりと身体が変わります。そして、腹筋・足の筋肉を付けるための軽い筋トレとストレッチ。そして、過保護に温め過ぎないこと、温める場所を見直すなど。食生活と生活習慣を何日も、何ヶ月も、継続して季節と気温と身体の状態を見極めながら続けることでようやくここまで辿り着きました。また、やはりインディバによって身体の代謝が上がっているということは、体質改善の効果が現れてきたということ。ですので、冷えも改善されている可能性は高いということ。私は少し時間がかかり過ぎたかな。でも、それほど根深い冷えだったということ。身体を変えるために続けることには、必ず結果が現れます。それはダイエットと同じこと。ちなみに代謝が上がっているということは、冷えへの耐性が上がってきたであろう頃から、痩せやすくなっているということでもあります。体型キープのためにも一役買っていました。
冷えの改善は簡単なことではありませんし、短期間では出来ることではありません。一年ごとに振り返ることで、ようやく結果が見えてくるもの。気長に続けるということが本当に重要なこと、なのです。

神戸市西区のインディバエステ・オーキットのサロン日記〜冷えてきた季節こそインディバを。

いよいよ冬本番へのカウントダウンが始まった！と思えるほど、気温が下がってきましたね。服やカイロ、暖房器具で温まらないと…特に冷え性の人はこれからが辛い季節です。外側から温めることや保温することももちろん大切ですが、自分の身体から熱を生み出せることもやはり重要ですよね。

そこでインディバの深部加温が力を発揮します。身体の芯から温め、その状態を長い人で4時間ほどは持続させる事ができます。身体を温めることで代謝を促していくので、定期的にインディバをする事で基礎代謝を活発にすることも期待できます。代謝を上げるということは、血行促進させます。そうすることで体温を上げ、冷えの改善へとつながっていきます。体温が高いということは免疫力、自然治癒力の向上にも繋がりますので、身体は冷えているよりも温かい方が断然良いのです。
これから冬が深まって、空気の乾燥と冷えから風邪を引きやすくなってきます。身体が温かい、体温が高い状態であれば身体の免疫力もしっかり働いてくれますので、風邪などの疾患から守ることにもなります。これからの季節にインディバは、かなりおススメです！

モチベーションアップのためにダイエットに関する本を読むコト。共感できる喜びを持つこと

内容が気になったり、自分磨きの最中に心が折れそうになったら本を読むことも、リフレッシュのための一つの方法。
今回はコチラを。
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著者自身も20kgのダイエットに成功された過去を持ち、経験者だからこそ言えるダイエットのための提言(?!)を詰め込んだ本です。私の個人的な考えですが、10kg以上痩せて、しかも10年以上体重をキープしている人は、かなり共感できる言葉ばかりが並んでいる！！
ダイエットは続けることが大切で、維持することが最終目標。”痩せること”のみに囚われていては、高確率で失敗します。そんなことも、もちろん書かれてありました。ダイエットは半分はメンタルの戦い。やる気を延々と低空飛行させ続けられるか、です。痩せたけど、また太ってしまったら元の木阿弥。短期間に大幅に痩せるのは魅力的だけど、理想の身体に徐々に近づけていく、やや長めの計画の方が実は失敗しにくかったりします。ウサギとカメ、どちらを選ぶかは自分です。
さて、私は少し気を緩ませてしまって消えかけた腹筋を取り戻すべく、この本を購入。痩せるためではなく、モチベーションを上げるためです。なので、「そうそう！わかる！同じだわ！」の喜びが必要でした。こうやって、私の一生ダイエットは延々と(おそらく死ぬまで)続くのです。

旬の食材は要チェック！〜柿は今の季節に食べたい果物なワケ

今が旬の柿。いただく機会も多いので、私はほぼ毎日食べている気がしています。

今日も柿を食べました。

柿は実はカリウムが豊富。塩分については、先日のブログでも触れました。(→香辛料を味方につけて、減塩と代謝UPを！少しの気遣いが、大きく変える)塩分の排泄にはカリウムが必要ですので、取りすぎた塩分を排泄したい！という時は柿でカリウム補給が出来ます。むくみ防止にも、カリウムは摂取しておきたいですね。また、風邪の予防や疲労回復にも良いとされるビタミンAやCも含まれます。今が旬の柿、おやつやデザートに是非。ただし、干し柿になるとビタミンCが減少し、カロリーが高くなります。どちらもカリウムは多く含まれてますので、自分の身体の状態と相談して美味しく上手に、季節の恵みを楽しみたいですね。

2017年、立冬。暦でこれからのお肌・身体の計画を立てるコト

今日、11月7日は立冬です。「立冬」と聞くともっと気温が低いのでは？と感じますが、今年はお天気もかなり変則的ですからね。

昨年も立冬にブログ更新していました(→いよいよ立冬です！〜冬の備えは万全ですか？)ただ、今年は10月中〜下旬の台風や雨などで、例年より乾燥はまだ弱いように感じます。ですが、今週末からはグッと気温が下がるよう。そして、徐々に湿度が低下していき冬本番を迎えます。
冬であっても、紫外線は降り注いでますので、紫外線対策は忘れずに、保湿はしっかり。また、温かくお肌に良い食べ物を取り入れてカサカサやシワ・シミから少しでも遠のいておきたいものですね。お肌に元気が無くなって来たら、ぜひ当サロンのINDIVAのフェイシャルをお試しくださいませね。ツルツル・ピカピカのお肌は、ファンデーション要らずですよ！

いよいよ冬に突入！寒いからといって、前屈みにならないように気をつけたいワケ〜猫背には要注意

気温が下がってくると、寒さからか自然と前屈みに、猫背になってしまうことが多くなりますね。実は、猫背は女性に良いことは無い！と言ってもいいほど気をつけたいことは姿勢です。

猫背は百害あって一利なし？！

猫背…と聞くと、あまりいいイメージ湧かないですよね。日々の生活の中で猫背になりがちですが、気がついた時にでも直すように気をつけることが大切です。なぜなら、猫背にはイイことがないからです。
まず前屈みになると、内臓が少し圧迫を受けます。圧迫を受けているということは、窮屈で動きにくい状態である、とも言えます。窮屈だな状態だとやはり活動は低下しがち。消化の効率が下がりっていくということは、また女性のお悩みに多い便秘にも繋がりかねません。
また、猫背は後ろ姿が非常に歳をとって見えてしまいます。何故、歳をとって見えるのか、分かりやすい例は”おばあちゃん”です。高齢になるとどうしてもほとんどの人が猫背になってきてしまいます。。後ろ姿を見て年齢を予想する、となると猫背は断然歳をとっている印象になります。
さらに、猫背はバストにも影響します。猫背になると胸の筋肉がゆるんで、バストが下がる、小さくなるなどプロポーションにも良くありません。また、猫背は姿勢という面でもバストが小さく見えてしまいます。
これから冬の季節。木枯らしは辛いですが、寒さで前屈みに、猫背になってしまったと気付いて時だけでも、姿勢を正すという意識を持って過ごしたいですね。

やっぱりスタイルのいい人は、やる事をやっている！〜”ちょいストイックになること”の必要性を考える

TVで”女子が憧れるスタイル”の持ち主(女性)に密着した番組の放送があれば、できる限り見るようにしています。ダイエットや健康に関するもののチェックもするのですが、ステキなプロポーションを維持している人も、やはり興味津々です。
毎回感じるのは「やっぱりやる事やってはる！」ということ。

憧れの「○年間スタイルキープ」には、訳があるということ

ダイエット成功者が出版した本や、女性の憧れのスタイルの持ち主に共通していることは、スタイルをキープし続けていることと、そのスタイルを維持するためにはしっかりストイックになっていること。そもそも、好きなものを沢山食べても決して太らないのは、特殊な体質を持つ人(フードファイターなど)を除くとなかなかいないものです。
スタイルがいい人は、身体を鍛える、常にテキパキ動く、エクササイズを取り入れている、また、食生活をきちんとした知識を持って組み立てているなど、決して太らない生活をしています。また、その他人からすると一見”ストイック”なことは、生活の一部になってしまっているので本人にはそこまで苦しいものではなくなっている、ということ。その上、その日々のストイックな生活によって、しっかりと代謝が良い(痩せやすく太りにくい)身体を作り上げている人が多いのが共通点です。
ただ、私達の周りの人でも(特に30代以上)スラっとしたスタイルをキープしている人の多くは”ちょいストイック”に体重を増やさない努力を、影で必ずしています。増えたら戻す。そのための”ちょいストイック”です。増えたら増えっぱなしでは、太る一方ですよね。少しの努力、ちょっとのストイックが出来るかどうかが身体を変える、身体を変えない、の大きな分かれ道です。憧れの体型を持つプロのストイックはTVや雑誌に任せるとして、ちょいストイック生活もいいかもしれませんね。