今週に入って、急激に気温がさがりましたね。寒の戻り…ですご、少し戻りすぎですよね。1ヶ月ほど前の気温らしいです。と、いうことは2月下旬のあたり。寒いはずですね。
気温や気圧の急激な変化に身体がついていかず、体調を崩しやすくなります。この時期に風邪を引いてしまう人も多いのでは。ただ、お天気の変化と気温の変化は、単に身体が冷えて体調を崩しやすいというだけでなく、自律神経を乱しやすくなることが原因となっていることもあるのです。
自律神経は身体の様々な機能の調整を行っています。例えば体温調節。体温の調節することは私たちが思っている以上に、気温の変化が激しい時は大変なものです。それが、徐々に寒くなる又は暖かくなるなら身体も慣れていくのですが、ほぼ日替わりもしくは2〜3日でコロコロと変わっていくと身体も付いていくのが大変です。また、この時期は特に冬物を春物に衣替えをする為に、どんどんしまっていく時期でもあります。ですので服による体温調整が冬より手薄になりがちです。身体は、なるべく冷やさないよう温かく保つように心がけるが得策です。体温保持は、免疫力や自己修復力を高めるために必要なことです。
また、気圧の変化も気温の変化と同じく自律神経のバランスを崩しやすくしてしまいます。特に気象病など、お天気の変化で頭痛や倦怠感を感じやすい人は特に身体を冷やさないことが必要です。身体を冷やして回復力まで下げてしまうと、ダメージが大きくなってしまって辛くなってしまいます。
寒の戻り、花冷えの季節は出来るだけ身体を冷やさず温めるように、温めるようにと注意して過ごすと辛さも例年よりも変わるかもしれませんね。もちろん、インディバが得意の深部加温は自律神経の乱れにも効果が期待できますのでおススメですよ。
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寒い日は、まずは内側からも外側からも温めることを最優先して！〜免疫力を保ち、痩せ体質に！
今日はとっても寒いですね。凄い寒波が日本に来ているとのことで、雪も多くの地域で降っている模様ですね。サロンの辺りは、ちょっとチラついたくらいです。本当に雪が降らない地域のようですが、同じ兵庫県でも大雪警報が出ているところも多いとのこと。
さて、気温が下がると身体は体温を保持しようと熱を一生懸命作ろうとしてくれますが、寒すぎると「特に冷え性の人は間に合わない→冷えが進む」というコトが多くなります(実は私も若干そうです)。体温が下がれば、免疫力が下がりますので、風邪をひきやすくなります。普段の生活の中で、身体が冷えてしまうことによる健康にイイことは、私の今の知識ではゼロです(断言)。寒い時は、温かいものの飲食で身体の中から温め、服や暖房器具、カイロなどで身体の外からも温めることがかなり大切です。
身体の中が冷えると、胃腸の動きや消化液などの能力が落ちます。能力が落ちると消化不良なども起こりやすいですし、便秘を引き起こしやすくもなります。また、血液も温まらないので、十分に温まり切らなかった血液が全身を駆け巡ることにもなり、どんどん身体が冷えていきます。ですので冷えてきたら、まずは温かい食べ物や飲み物で身体の内側を温めたいですね。カロリーが気になる人はお湯や温かいお茶を上手く取り入れましょう。
そして、身体の外から温めることは、体温を下げ過ぎないために必要なことです。身体の中が冷えてしまって十分に温まり切らなかった血液を、表皮から温めて補助することで身体が温まってきます。身体の内と外、両方を同時に温めていくとかなり早く冷えから解放されます。
身体を冷やさないこと、そして温めることは健康でいるため、また代謝を落とさないために非常に大切なことです。免疫力を保つことと同時に、身体の循環、巡り、代謝を維持することは痩せ体質になるためには必要なことです。身体を冷やし過ぎないこと、温めること。これがちゃんとクリアできてからのダイエットですよ！身体が冷えていては、健康的には痩せませんから！
本日は冬至です！厳寒に備えてすることと出来ることと〜温活のススメ
本日は暦の上で「冬至」。一年のうちで一番昼間が短い日ですね。
かぼちゃを食べる、ゆず湯に入るなど昔から寒さに負けないための風習がありますね。全て身体を温めるものばかり。そうです、古来から身体を冷やさず温めることが大切だと、人は文化を通してもしっかりと伝えているのだ！と、個人的に感じます。
やっぱり冬至はゆず湯で温まりたい
ゆず大好きな私。これまでブログで年末年始にはゆずネタが恒例になっていますね。
→明日は冬至。柚子とかぼちゃのパワーで冬を乗り切る！
手作りのゆず茶も毎年ご好評を頂いています。このお正月はどうかなぁ…。もうすでに、ソワソワしておりますよ。。。
さて、ゆず湯は身体を温め、湯冷めもしにくく香りの効果もあり、冬至ではなくてもぜひオススメしたいものです。ゆずを手に入れるのが難しい！という人は、ゆずの香りの入浴剤や精油などで代用してもOK。とにかく、ゆずの持つアロマの効果と保温保湿効果を、冷えに悩む人は特に存分に使ってもらいたいところです。
シャワーで済ます人も折角ですから冬至の日くらいは湯船に浸かってゆず湯を楽しむのも良いかと。
これから年末にかけて大きな寒波がやってくると言われています。どれだけ自分の体調と身体の温度の管理が出来るかが大切になってきます。冬は身体を冷やさない！温活に力を入れることが重要です。体温が下がると免疫力まで下がってしまいますから！
日本の文化、風習を上手く取り入れて忙しい年末年始を元気に乗り切りたいですね！
下半身太りを回避せよ！これ以上脚を太らせないためにチェックしたいこと〜おさらい編
冬になり気温が下がると、下半身は代謝の低下や年齢とともに太りやすい環境になってしまいます。
そこで今回は、下半身太りをストップ！するために気をつけたいことの「おさらい」です。脚やせのために最低限気をつけたいことでもありますので、スラリとした脚を目指す人にもチェックして欲しいことでもあります。
基本は老廃物を溜めないことです！
下半身太りの原因の多くはムクミによるもの。ムクミは身体の余分なものをたくさん含んだ水分、老廃物とも呼ばれるものです。ムクミの元となるこの老廃物を効率良く体外へ排出させるには、水分によって流し出すのが一番です。水分補給をして、尿として要らないものを出すこと。目安は1日8〜9回のトイレです。1.5〜2Lほどの水分補給をしているとそれくらいになります。ちなみに水分補給は水かお茶が基本です。紅茶とコーヒーは利尿作用が強く、老廃物を流すというところでは適してはいません。アルコールも利尿作用が強い飲みものです。必要以上に水分が出て渇いてしまった身体は、水分を保持しようと水分を身体に貯め込もうとして逆にムクミを呼びますので気をつけたいところです。お酒を飲んだら、その後に500mlほどの水かお茶を飲むことをオススメします。
絶対に冷やさないこと！
脚が冷え症の人は脚が太りやすい、とも言えます。「冷える=血行が悪い・筋肉が少ない」のです。また、女性は男性よりも血管と筋肉が細いので冷えやすくもあります。脚を冷やさないためにタイツや靴下、カイロなどをうまく使うこと。脚だからと言って脚だけを温めるのではなく必ず腰から温めること。骨格を見ると、足の骨は骨盤にくっ付いてますよね。腰はポカポカで脚だけ冷えている人は、ほぼいません。脚が冷えている人は腰周り(お尻も含む)も冷えている人が多いのも事実です。また、毎日履く靴にも気を使いたいところ。脚を冷やさないために、窮屈に感じるなど脚に合わない靴は血行を妨げ、身体の歪みを引き起こす可能性があるのでNGですよ。
適度に脚を動かそう！→歩こう
やはり筋肉に刺激を与えて、血行促進と代謝UP、脂肪燃焼することは下半身太りを防ぐのに有効です。簡単なことは歩くこと、駅では階段を使うことなど。筋力を適度につけることと、筋肉を動かすことは必要なことです。特に事務職の人は少しでも歩くことを意識すると、ムクミも少しは改善するかも。。。
下半身太りさせないために最低限気をつけたいことは”浮腫ませない、冷やさない、動かす”この3つです。更に上を目指すねら、もっと細かいことは、是非サロンにいらして下さいませ☆
平成最後の「立冬」です。こんなに暖かくても冬へと向かっているのです。〜キレイに元気に！のためには、しっかりと身支度をしよう！！
今日は立冬。暦の上では冬ですが、この陽気。
11月で21度！！！驚きますよね。
お天気も良いので、本当にこれから寒くなるのかしら？と疑ってしまいます。
さて、これから気温は確実に下がっていきます。上がることは…恐らくないでしょう。過ごしやすい今こそ、冬支度を少しするべきです。
冬はいきなりやってくる？！寒さ対策は免疫力も高める！
2017年の11月上旬も、そういえば暖かかったような記憶があったので昨年の11月の気温を調べるてみると、昨年の11月は下旬になって気温が乱高下していました。1ヶ月の中での最高気温は10度近くも差がありました。ただ、やはり中〜下旬には最高気温は15度前後をウロウロ。今年も似たようなパターンになりそうな個人的な予感ですので、温度調節をしっかりしなければならないでしょうね。つまり、気温が不安定ということは、自分でしっかりと前もって準備しておかないと体調を崩しやすくなるということです。私たちの身体の免疫機能は体温が高いほど上がります。体温計で測る体表温度では36.5〜37度、いったところでしょうか。急に気温が下がった時に対応できる衣服や暖房器具がきちんと準備できていると身体を冷やすことなく過ごせますが、準備ができていないと身体を冷やす→免疫力が下がる→体調を崩す(風邪などをひく)、という可能性は高まります。
ちなみに、この時期に便利なカーディガンと大判の冬用のストールと暖かインナー(ヒー◯テックなど)は私のオススメです。カーディガンは今日のような気温21度の服装に羽織るだけ。急に寒くなった時の防寒になりますし、そこに冬用の大判ストールがあれば首回りの保温や羽織の代用としても使えますよね。どうしても真冬の準備までは…という人は冬用のカーディガンと大判のストールだけはすぐに出せるようにしておくと便利ですし、インナーは最近は薄手で暖かいので上下をすぐに使えるようにしておくと薄手の洋服でも冷えすぎを防止してくれます。
取り敢えずこの上記の3種類だけ。あとはボチボチでも何とかなります。急に寒くなって、クローゼットから取り出したらシワが！傷みが！だと”すぐに使う”には、ちょっと…ですよね（笑）取り敢えずこの3つだけ！だと、忙しい中でも何とか出来そうですよね。
体調を崩しやすい晩秋〜冬は賢く、しっかりと冷えを防ぐことが実はとっても大切なことです。やはり、身体が資本ですから。因みに、男性女性問わずのお話ですよ。男性なら薄手のマフラーでも、首元を冷やさないなら良いと思いますよ。風邪をひかないためにも、ぜひ考えてみては。
脚は温めて、温めて！冷やすことは太ること。下半身太りを呼びこみます！〜温めることで足痩せを目指す
朝晩とヒンヤリとしてきましたね。
そろそろ足先が冷えやすくなってきます。特に冷え性、むくみがひどい人、下半身太りが気になる人は脚は温めて過ごすことをオススメします。
脚は温めてナンボ！冷やすことはセルライトを増殖させることに
女性は男性に比べて筋肉量が少なめ。そして血管も細い人が多いということから、どうしても冷えやすい体質の人が多いと言えます。しかもこれから気温が下がるにつれて、脚はドンドン冷えやすくなります。外気が寒く冷えることは外から身体を…脚を冷やしてしまうことですよね。ですので、冷える前に対策をする=温めるしかありません。「冷えないようにする」ではなく「温める」のです。その時に気をつけなければならないのは「締め付けないこと」です。ちなみに、体温は殆どが筋肉から作られます。筋肉で作られた熱が血液に伝わり、身体を巡ることで体温を保つのです。ですので、温めることと同時に必要なことは、血行をスムーズにすることです。つまり、体温は殆どが血液によって保たれるため、血行をスムーズにすることは身体を温めることでもあるのです。
逆に身体・脚を冷やすと悲劇が訪れます。冷やすことは血管を収縮させて血行を妨げます。それによって血液の巡りは鈍くなり、熱が行き渡りにくくなります。血行が悪いと新陳代謝が鈍ります。そうなると、老廃物(むくみの素)が血行が悪くなった所に溜まりやすくなります。溜まった老廃物と、脂肪がくっついてしまって、セルライトとなります。出来てしまったセルライトは勿論その場に留まりますし、冷えやすい状態を作ってしまいます。つまり、脚(身体)を冷やすと、さらに冷えやすい状態を体内で作り出していくという悪循環を作り出してしまいます。そんな悪循環を作り出さないために、脚は冷やさないではなく、温めることが大切なことなのです。
これから気温が下がってきます。オシャレは我慢！と言いますが、我慢せずにいかに温めながらオシャレするか？の方が大切です。何があってもやはり身体が資本ですからね。
秋冬こそ、脚やせのススメ！〜脚やせ=春夏のイメージだけど、実は・・・
神戸の最高気温が25度前後になってきました。いよいよ秋めいてきた！と言ってもいい気温ですね。とっても過ごしやすい季節です。
この過ごしやすい時こそ、身体のメンテナンスをしっかりとしている方が、来たる厳しい季節に負けないためにもおススメです。
脚やせは秋冬にこそやってみる
「脚に自信あります」という人、私は未だかつてお会いしたことがないのですが、それくらい脚ってキレイになるのは難しいパーツでもあります。脚に悩みを持つ人は、そのほとんどが冷え・ムクミに悩まされています。
冷えとムクミの原因の多くは筋肉不足(又は運動不足)と血行不良、水分不足が重なっていること。気温が下がると脚は冷えやすく、ムクミやすい状態となり、さらに脚太りが加速しやすくなります。そこで…なんとこの季節に(？！)脚やせです！痩せる為ではあるのですが、脚やせはのためには前述した「冷え・ムクミ・血行不良」の改善は避けて通れないのです。冬に入って「脚が冷えて寒くて寒くて…」を改善するため、脚をキレイにするため、その両方を叶えるのがなんと言っても「脚やせ」に挑戦するコトなのです。
エクササイズ、適切な水分補給、そして入浴。
入浴は、当サロンのお客様全員には必ずお話をしているのですが、体を温め、水圧によるマッサージ効果とリラックス効果。手軽にできるエクササイズのようなものなので、生活の習慣にして欲しいことでもあります。
でもまずは身体全体を冷やさないこと。適切な水分補給で体の中の巡りを確保すること。その上でストレッチや筋トレ、ウオーキングなどのエクササイズや食事(栄養バランス)をプラスON。これが脚やせやダイエットの基本です。
そして、余裕ある人へのオススメはやはりエステです。比較的太ももに多く付いている頑固なセルライトは、なかなか減らせるものではありませんし、脚の裏側のケアは知識やテクニックを知らないとなかなか難しいものです。「自分でもやってるけど、さらに早く効果が欲しい！」と言う人にはエステでの脚のケアをオススメします。
脚が冷える、太い…が気になる人は秋からの脚やせは是非トライして欲しいことです。
余談ですが、秋冬に頑張ったら春に自信を持てる、という素敵なお話もありますから、この秋からの脚やせチャレンジもいいと思いますよ！
脚やせメニューもあります☆
当サロン、オーキットのメニューは→こちら
冷えに、むくみに、足の指！〜グリグリ・足指じゃんけんは出来ますか？？
雨続きで気温が下がってきて、冷え性の人はそろそろ構える温度になってきましたね。
冷えが気になるところの１つは足先です！皆さん、足の指は柔らかくしていますか。
グーと、パー。足指じゃんけん、しっかり出来ますか。
足指で、グーとパーをしっかりと指で表現出来ますか。グーとパーがしっかり出来るとチョキも出来ますので、まずは基本のグーとパーを。
しっかり開いて、パー。
指を動かすことによって、血管やリンパを刺激しますので、もちろん血流を促進しますし、ストレッチ効果もあり、足指の疲れを取るのに一役買ってくれます。
グー。手と同じくらいしっかりとグーを作れますか。
また、足指の付け根には冷えに効くツボが有ります。赤い印のところがツボの場所です。ここは八風(はっぷう)というツボで、冷え性改善に良いとされています。親指と人差し指でツボの部分を挟み、少し強めに押し揉むと◎です。
ツボも刺激して一石二鳥！グリグリ指まわし
先述したように足の指の間には冷え性改善に良いツボがあります。血行を良くするツボですので、しっかりと刺激したいところ。しっかりと刺激をするためにツボを押すのもいいですが…ここで。さて、皆さん。
↑コレ、出来ますか？
冷え性やむくみに悩まされてる人は意外に出来ない人が多いんです。足の指の間に手の指を入れて、さらに！グリグリと回します。内回し、外回し、それぞれゆっくり５回ずつくらい。慣れると10回ほど。入浴中に取り入れると、血行も良くなっているのでおススメです。そして、グリグリと回すだけでも、ツボの刺激にもなります。
足の指周りを柔軟にすることは、冷え性にも良い！ということは、脚のむくみ→下半身痩せの為には避けて通れないところかもしれませんね。足の指、実はとっても大切なパーツです。是非、柔らかくほぐしてあげて下さいね。それがご自分の体のためにもなりますから。
神戸市西区のインディバエステ・オーキットのサロン日記〜暑い夏こそ、温活を！冷え性な身体は油断できない！！
冷え性な私。。。
随分と改善されていますが、あともう少し冷えを感じなければ最高！といった感じです。
気温はとても高いのですが、お腹や腰回りは冷たい。出来るだけ冷たいモノの飲食は控えていますが、冷えている。考えられる、おそらくの原因は汗です。私、最近なぜかお腹に…とーっても汗をかくんです（笑）
代謝が良くなって、汗もかきやすく、以前より随分と冷えにくくなっているのは良いのですが、プチ筋トレしているからでしょうね。局所的に汗をかきやすくなったのは筋肉がついて、お腹辺りの代謝が上がっているということでしょう。ただ、その汗をちゃんと拭くなり下着を替えるなどしなければ、そのまま冷えてしまうのですね。ここは改善しなければ！！
でも、その前にお腹にインディバを。深部まで温めて温めて、取り敢えずは直ぐに調子を戻すことが大切です。お腹が温まると、腸のコンディションが少しずつ整っていきます。腸活にもお腹を冷やさず温めることは大切なことですからね。冬だけでなく、気を付けていても夏に、こんなに冷えるとは！！まだまだ工夫と改善をせねば！と気が引き締まりました。
腸は第二の脳、また、様々なホルモンを分泌、調整していることも最近の研究などで分かってきています。それに、腸の調子が悪いとお肌の調子も下がりますし。。。暑い日々ですが、身体の声を聞いてコンディションを整えてあげたいですね。
水分とミネラル補給は熱中症予防のためだけにあらず！！〜夏こそ、キレイと身体のために知っておきたいコト
酷暑、という言葉が飛び交う今年の夏。とっても暑いですよね。
水分補給とミネラル補給、そして無理はせずに涼しいところでの適度な休憩。熱中症予防として代表的なものです。もちろん皆さんご存知ですよね。
今回はそんな暑い中、たくさんの汗をかくからこそ、しっかりと意識したい水分とミネラル補給。そのワケのお話です。
身体の老廃物、ちゃんと出てますか
突然ですが、今日は何回トイレに行きましたか？？
以前にもブログで書きましたが、(→キレイのために溜めたくない、カラダの要らないもの＝老廃物。体外に出すために意識しなければならないコトとは)身体の老廃物は汗よりも尿によって排出されます。もちろん汗にもデトックス効果はあるのですが、尿に比べるとごくごく微量です。
汗を沢山かく、ということは、それだけ水分が体外に出ているということです。体温調節のため、暑いと身体の中の水分は汗となることを最優先されます。と、いうことは、尿になるはずの水分がカットされていくということです！
老廃物を出すだけの水分が汗になって奪われる。
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そのまま十分な水分補給が行われなければ、老廃物は体内に留まり続ける。
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むくみになり、冷えや夏太りの原因につながる。
これをずっと毎日繰り返しているとなると、身体にとって、もちろん良いことではないですよね。トイレは1日に８回〜が良いとされています。その老廃物排出のノルマ(あえて、こういう言い方をします)を達成しようとすると…実はこの時期はかなりの水分補給が必要となります。健康のためには1日1.5〜2Lの水分補給とされていますが、おそらく汗を沢山かく人はそれだけでは足りない可能性もあります。でも、身体のことを考えるとやはり必要なのです。
「そんなに飲めない！」確かにそうかもしれません。なので、飲めるときには無理なく飲めるだけ。これだけは心がけて過ごした方が良いのではないでしょうか。トイレの回数が減る、もしくは量が少ないと気付いたら、ぜひムクミのチェックをしてみて下さい。ムクミが感じられたらぜひ意識して水分とミネラルを取るよう、心がけて実践していきたいですね。