冷え性の強い味方！レギンス！！〜ブーム再来！？とのことでポチっと購入してみた。

季節の変わり目です。もう、秋服を楽しむ時期になって来ましたね！
今年の秋…どんなコーディネートが提案されているのかしら？と、ネットで色々と見ていたら、この秋はどうやらレギンスブーム再来！のようです。(そういや、20代の頃にレギンスブーム来たなぁ。。。と、思い出しながら)
以前のレギンスブームの時と違うのは、今回はリブレギンスが主流であること。裾にデザイン性のあるスリットやジップ、メロウ(フリフリっとした可愛い感じ)の施されたものが多いこと。ミモレ〜ロング丈のスカートやワンピースなどと合わせること、などがうかがえました。
「ひとまずチャレンジしてみて、コーディネートがうまく決まらなくても、この値段なら部屋着にもできるよね〜♪」と、楽天さんでこちらをポチっと。

私はダークグレーを購入しました。

当然ですが、暖かいです。はい。（笑）
サラッとしているので、履き心地は悪くないですし、私はチクチクもしませんでした。
リブ編みなので足にフィットして、保温性が高いのが嬉しいですね。あとは手持ちの服との相性。上手くバランス取れたらいいなぁ。と考えて今から色々試してみます。
特に、気温の変化が激しい晩夏〜初秋。足首や膝が冷えると腰まで冷えてきますから、冷えにお悩みの女性は、レギンスを取り入れたコーディネートに今年はチャレンジするのもいいかもしれませんよ。個人的にはおススメです。

冷えに、むくみに、足の指！〜グリグリ・足指じゃんけんは出来ますか？？

雨続きで気温が下がってきて、冷え性の人はそろそろ構える温度になってきましたね。
冷えが気になるところの１つは足先です！皆さん、足の指は柔らかくしていますか。

グーと、パー。足指じゃんけん、しっかり出来ますか。

足指で、グーとパーをしっかりと指で表現出来ますか。グーとパーがしっかり出来るとチョキも出来ますので、まずは基本のグーとパーを。

しっかり開いて、パー。
指を動かすことによって、血管やリンパを刺激しますので、もちろん血流を促進しますし、ストレッチ効果もあり、足指の疲れを取るのに一役買ってくれます。

グー。手と同じくらいしっかりとグーを作れますか。
また、足指の付け根には冷えに効くツボが有ります。赤い印のところがツボの場所です。ここは八風(はっぷう)というツボで、冷え性改善に良いとされています。親指と人差し指でツボの部分を挟み、少し強めに押し揉むと◎です。

ツボも刺激して一石二鳥！グリグリ指まわし

先述したように足の指の間には冷え性改善に良いツボがあります。血行を良くするツボですので、しっかりと刺激したいところ。しっかりと刺激をするためにツボを押すのもいいですが…ここで。さて、皆さん。

↑コレ、出来ますか？
冷え性やむくみに悩まされてる人は意外に出来ない人が多いんです。足の指の間に手の指を入れて、さらに！グリグリと回します。内回し、外回し、それぞれゆっくり５回ずつくらい。慣れると10回ほど。入浴中に取り入れると、血行も良くなっているのでおススメです。そして、グリグリと回すだけでも、ツボの刺激にもなります。
足の指周りを柔軟にすることは、冷え性にも良い！ということは、脚のむくみ→下半身痩せの為には避けて通れないところかもしれませんね。足の指、実はとっても大切なパーツです。是非、柔らかくほぐしてあげて下さいね。それがご自分の体のためにもなりますから。

気になるほうれい線！ケアするために、チェックしておきたいことと、顔の筋肉と。

夏が過ぎて、暑さによる疲れがそろそろ顔に出て来る頃ですね。お肌のキメ、シワ、シミ…あぁ、気になる気になる。。。
歳を重ねると、気になるコトの１つがシワ。ほうれい線。どうにかならないかしら…と鏡を見ながら思ったこと、ありませんか。

ほうれい線は、お顔の筋肉を意識して

意識することはあまり無いものですが、お顔にも筋肉がたくさん付いています。その筋肉を動かすことで、私たち人間は表情が豊かでありますし、飲食するにも筋肉を動かすことで出来ています。
さて、気になるほうれい線。美容整形のように引っ張って…なんて、なかなか難しいこと。筋肉の緊張をほぐすことでシワを浅く改善することは出来ます。ほうれい線には、頬骨下から口角辺りにかけての筋肉が大きく関わってます。古いですが…デビルマンのあのお顔の赤いラインの延長線が正に！という感じです（笑）
お肌に摩擦は厳禁。なので、まず優しく頬骨の一番高いところの真下に手(指)を当てて軽く押しながらクルクルとその位置で
円を描いてみましょう。痛い人はそこの筋肉が凝ってます。つまり、肩こりのような状態がお顔にも出来ているということです。ですので、痛い人は無理のない程度でほぐしましょう。頬骨の下、頬、口角辺りの3つに分けて行うといいでしょう。お風呂に入っている時は血行も良くなっているので効果UPです。クレンジングの際や、洗顔の時に行うと、クレンジング剤や洗顔料が摩擦軽減の役割を果たしてくれるので、お肌への負担が軽減されます。また、入浴後のスキンケアの時でもいいですね。注意点は、摩擦を起こさないように、と、お顔の筋肉は小さくて繊細です。やりすぎると筋肉を損傷し、シワがさらに深くなる可能性があります。「ちょっと物足りないなぁ。。。こんなのでいいの？」くらいの力加減がちょうどいいマッサージです。優しく、優しく、過保護に！がお顔のケアの合言葉です。
また、「あ・え・い・お・う」とお口を大きく開けて表情を作る運動をするとストレッチ効果もあるので併せて行うのもいいですね。
すぐに結果は出なくても、顔の筋肉のコリをほぐすだけでお顔や頭がスッキリします。毎日するのではなくてお休みの日にだけ、でもいいので週一くらいでコリをほぐしていくことはおススメです。もちろん、毎日の保湿は必須ですよ！！

台風21号が直撃！！皆さまお気をつけ下さいませ。

先日、台風20号が来たばかりだというのに、また同じようなコースで台風21号が…

完全に神戸を直撃コースです。
20号よりも強い台風とのことで、大阪〜神戸の交通網がストップ。お店も多く臨時休業されている状態です。今日はサロンもお休みに。
気圧もかなり下がって来ているので、前回の台風同様、気圧の変化に敏感な人は身体を冷やさないよう、無理のないよう過ごされることをオススメします。
→気圧が下がると、身体が反応する不調と付き合っていく〜台風20号の爪痕と

お仕事の人は、いつもなら冷たいものを飲んでしまうところを、常温か又は温かい飲み物にするだけでも、少し変わるかもしれません。休憩時間に身体の中から温めるように意識してみてはいかがでしょうか。

私は、ゆっくりストレッチしつつ、身体を冷やさないように温活をして過ごさせていただきます。皆さま、台風情報はこまめにチェックして下さいね。今回の台風の被害の少ないことを祈っています。

9月です！今年もあと4ヶ月！〜何かを始めるなら今日から、をオススメします。

今日から9月です。そして、今年はあと4ヶ月。夏はまだ終わっていませんが「夏は失敗した、出来なかった」という人は、年末年始に向けて再挑戦の良いタイミングですよ！

結果が出てくる頃合いを逆算して始めるとしても、今月！

6月に、夏に向けて逆算するとリミットです！という記事を書きました。
→続けることは4ステップで〜4ステップは実は共通する数字で出来ている？！
秋冬も同じコト…ではあるのですが、夏に向けては気温が上がっていきます。気温が上がるとやはり運動する際には熱中症に注意、また、汗の不快感も多くなります。汗をかいた分だけカロリーを消費して痩せるという訳ではありません。逆にこれからは冬に向かって気温が下がっていきます。エクササイズするにもいい気候になっていきますし、気温が下がることで(身体が熱を作り出すという意味での)代謝は上がっていきます。運動をしてもより、効率良く痩せやすい条件が揃うということになります。ですので、頑張れば夏よりも結果も出やすくなるということにもなります。
せっかくやるなら効率良く、結果を出したいですよね。冬はお洋服で身体のラインを隠せるとも思っているのは間違いです。服を着ていても、実は大体の体型は見る人が見れば分かります。
やるからには、早く結果を出したいですよね。この記事が一歩を踏み出すきっかけになれば、嬉しいです。

紫外線のダメージは最小限に、そしてケアも滞りなく。で、肌の状態を上向きに！

8月は紫外線降射量が一年のうちで最も高いのですが、まだまだ9〜10月にかけても8月ほどではないものの、高い状態が続きます。
暑さで疲れた身体に、UVケア用品の使用頻度やかいた汗を拭くなどの肌への刺激が多くなりますよね。当然肌のダメージはかなり大きくなっています。

暑さに負けない！クールダウンと保湿を！

日焼けは軽度の火傷です。火傷の対処法として一番最初にすることは患部を冷やすこと。焼けてしまったものは仕方がありません。キッチリもアフターケアをすることで、日焼けによるシミやソバカスを最小限にすることは可能です。
焼けてしまったなぁ、と感じたらまず汚れを落とし清潔な状態に。その後は念入りに保湿。ローション(化粧水)を冷蔵庫であらかじめ冷やしたものを使用する、冷やしたローションパックを使ってクールダウン&保湿を行うと早く落ち着きます。ローションで肌に潤いを与えたら、しっかりとクリームやオイルで乾燥予防を。お肌にとって乾燥と汚れは大敵です。また、摩擦刺激もシワの原因となり良くありませんから＂ゴシゴシこする”なんことは御法度です。
まだまだ日焼けには気をつけなければなりませんから、ダメージを最小限にするためにUV対策は絶対！なのですが…身体だけでなく、お肌の疲れも出てくる残暑。ちょっと頑張ってみると調子は戻りやすくなります。ぜひ、週末に念入りにスキンケアを取り入れてみるなどで、お肌を労ってあげて下さいね。

もうすぐ8月も終わりです〜夏バテ、夏の疲れは夏の終わりに解消しておきたい。

あっという間に8月もあと1週間で終わりです。災害級の酷暑に大型台風に…。自然の猛威による気圧や気温の急な変化に身体がついていかない人も多いのでは。また、夏休みにバタバタして疲れが残ったままズルズルと来てしまってる人もいると思います。
疲れた身体にみられるのは、まず栄養バランスの崩れ。そして、骨格のバランスの歪み。身体の代謝のバランスの崩れ。3つの崩れが重なっていることが多いんです。

まずは、身体のバランスを整えることから

栄養バランスは、疲労回復を身体の内側から行ってくれます。私達の身体は自身が食べたものでできています。ですので、タンパク質(肉・魚などの動物性のものと植物性のもの)、食物繊維やビタミン、ミネラル、糖質をしっかりと取れているかの確認をしてみましょう。夏は暑くて食事を作るのもやや億劫になりがち。簡単なもの、あっさりしたものを続けすぎていると栄養バランスがどうしても偏りやすくなってしまいます。3日間の食事を思い返して、何が足りていないかを考えるというのもいいですね。
次に、骨格のバランス。身体は長時間同じ姿勢でいるとだんだんと筋肉が固まって(肩こりなど)バランスが崩れていきます。人それぞれの癖もさる事ながら、帰省や旅行などでいつもとは違う姿勢を長時間保っていると、どうしても歪みやすくなります。ストレッチや運動、またはプロである接骨院に頼ることも疲労回復には良い選択ですね。
身体の代謝バランスの崩れは、栄養バランスの崩れと少し関係あります。代謝を上げるためには栄養のバランスが整っていることが前提となります。栄養バランスが崩れると、代謝も悪くなります。また、暑い夏場の冷たいものの多量の飲食により身体を内側から冷やしすぎると、胃腸の動きが鈍くなってしまう、冷えにより血行が鈍るなど、身体の内側の巡りを悪くする可能性があります。また、ムクミを放っておくとドンドン代謝は落ちますので、最悪セルライトが増える！なんてことも考えられます。代謝を良くすることは、血行促進することによりムクミや冷えを抑え、太りにくく痩せやすい身体へと導いてくれます。
夏バテ、夏の疲れは食事と骨格、内面のバランスが整えていくと改善されやすいので、ぜひ一度ご自分の今の状態を考えてみてはいかがでしょうか。
もちろん、疲労回復効果のあるインディバでスッキリ！もオススメですよ♪♪

気圧が下がると、身体が反応する不調と付き合っていく〜台風20号の爪痕と

昨日、兵庫県を縦断した台風20号。
夜中にはとても強い風雨に襲われました。

23日の23〜24時ごろには雨雲レーダーの赤いところに。。。
そして、今朝になり外へ出ると…玄関先のユスラウメが…

折れてました。。。

でも、折れたのは1/3。まだ太い幹は頑張ってくれていますので、しっかりと越冬して来年にまた可愛いお花を咲かせてもらいたいです。
さて、台風は巨大な低気圧。
気圧が下がると、古傷が疼く、倦怠感、頭痛など、身体の不調が現れる人もいるのでは。
私はやはり交通事故の後遺症の１つとも言えるのでしょうが、強い倦怠感、酷い時は目眩に襲われます。そして、身体全体がとってもムクミます。これは台風に限らず、大きめの低気圧が通過すると必ず起こるコト。ですので「あぁ、またか」になると言えばなるのですが…良いものではありません。付き合っていくしかないんですよね。
気圧の低下による不調の対策としては、やはり身体を冷やさないコトです。
ですので、台風が通り過ぎたら、いつもより少しだけ多めにインディバでセルフケア。お腹を中心に下半身を温めていきますと、かなり楽になります♪
簡単に出来ることであれば、シャワーではなく、しっかりと入浴すること。おへそから下肢を冷やさない。(クーラーが効いた部屋で靴下を履く、など。)冷たいものの飲食を控えめにするなど、身体の内外から冷やさないように考えると色々と気をつけることは出来そうですよね。
天気予報で毎日お天気をチェック！は、低気圧の対策をする為のチェック、でもあるのです（笑）改善が難しいなら、より良い付き合い方を見つけるということが個人的にはとても大切なことと考えるのです。

水って大切です！〜林先生の今でしょ！講座が基礎知識てんこ盛りだった

先日、水分補給が大切だとブログでお話ししましたね。
→身体の60％は水分です！〜こまめな水分補給で身体の中をデトックスしよう！
本日テレビ朝日系列で放送されている「林先生の今でしょ！講座」にて、水の飲みかた、水分補給の重要性について放送されましたね。
→林先生の今でしょ！講座(外部リンクです)
HPのおさらい講座で、この放送分の要点だけを見ることができます。

水分補給は、健康にも美容にもかなり大切なことです。そして、夏は特に重要視したい季節です。
自分には1日どれくらい、どんな風に、どんな水を飲むと良いのか。体調と相談しながら決められるようになると、自分の身体の声を聞けるようになっているということ。そうなると、体調も体型のコントロールも出来てきます。
一般的な基礎程度の知識ですので、参考にされてみては？

体型維持をするモチベーションはありますか〜目的無しには続けられないコトだってあります

先日、友人と会って久々に三ノ宮でランチの後ブラブラと。アラフォーになると、体型やお洋服選びも少し今までとは違ってくるという話題に。。。
もちろん現実は避けては通れません！

「ちょっと服を探してるんだよねー。」と、友人。良い感じのを見つけたお店で試着。
その間に私も店内をウロウロ。店員さんが「コレ、お似合いになると思います」と提案して下さったので、せっかくだし試しに…と、私も試着。とっても素敵なお洋服で良かったのですが、平均以上の身長が難となって泣く泣く諦めました。ですが、店員さんからの「(シルエットが)美しいですね」と、友人からの「さすが！鍛えてるだけあるよねぇ。」の言葉がご褒美。
いつもは着丈のバランスが取れないことで、悔しい思いが勝つのですが…今回は相殺されました。コツコツプチ筋トレしててよかったです（笑）

私は年に数本は好きなアーティストのライブに行くのですが、そのライブに向けて身体を作ることにしています。続くと1ヶ月ごと、空いても3ヶ月ほど。それまでにある一定の状態は維持しておかないと、身体を作り直すのが本当に辛い。それを知っているからこそ、最低ラインの維持に日々努めています。それが一生ダイエットにも繋がるのですが。
誰が見ているわけでもない、自分の中でモチベーション維持のための勝手に決めた約束。
今も9月にライブに行く予定なので、絶賛身体作りの真っ最中です。9月が終われば年末。休むことはありません。でも、このルーティンにしてからはダイエットも筋トレも楽しくて仕方がないのもまた事実です。
何かの目的に向かって常に頑張れるように自分で自分を持っていく、というのも１つのやり方かもしれませんよ。