最近見かける”ロカボマーク”〜ロカボダイエット≠糖質制限ダイエット？

コンビニの商品でも見かけるようになってきたロカボマーク。ロカボとは、食事による血糖値の上昇を抑えるため、糖質の適正な摂取を行うこと。また、糖質を制限した食事のことです。
ロカボダイエットは最近ブームですよね。

糖質を制限。。。。一番に浮かぶのはスイーツ＆おやつ！砂糖も小麦粉も糖質が多く含まれていますので、ロカボダイエットには、普通のおやつはNGです(甘味ではないですが、おかき類も糖質多いですからね)。小麦粉を使った食べ物だと他にパン、パスタ、うどん、ピザ、ラーメンなど麺類はその大半が。パンは大半に小麦を使うものはNG。菓子パンなんて本当にダメ！米飯も糖質は実は多いもの。
ということで、ロカボダイエットはスイーツ大好きな私には向いていないなぁ、と感じましたよ。。。（苦笑）
ただ、少し前に話題になった、糖質を完全に抜いてしまう”糖質制限ダイエット”よりは私はロカボ派。糖質制限ダイエットが流行った時でも私は「一定の糖質は身体には絶対に必要！！！」と小さい声ですが(お客様には)お話ししていました。それは、栄養素としての糖質は身体には最低限の量は必要だと考えているからです。ですので、糖質制限より、断然ロカボ！なのです。
糖質を制限する、ということは、太る要素をできる限り削るということです。実は、一番太る食事は脂質(脂肪)と糖質を一緒に摂取する食事です。(2年前の記事ですが→「美味しいものは、脂肪と糖で出来ている！」のホントと向き合う。)糖質と脂肪、その一方を極力削るだけでかなり変わってくることは経験上、とても感じていますし、私自身もダイエットをした後のこの10数年ほどは食べ過ぎた後の調整を、食事の量はもちろん、内容も”糖質→脂質”で制限した食事を心がけています。
元々が太りやすい体質。見えないところでちゃんとしていないと、またヒグマのような身体に戻ってしまいますから。。。それだけは絶対に避けねばなりません（笑）
糖質を制限するロカボ生活。糖尿病の予防という点でも、とてもいいと思います。ただ、ダイエット(減量)として取り入れるなら、目標を達成した後の食事がとても慎重にならなければいけません。ロカボ生活を急にピタッとやめると、一気にリバウンドする可能性があります。(これはどんなダイエットでも言えることです)「痩せたから、これからはスイーツも、パンも楽しむんだ！」という人はぜひ徐々に身体を”ゆるロカボ”に慣らす期間を設けて、体型と体重キープに努められることをオススメします。急に食事内容を変えることは、身体の内側をボロボロにすることにもなりますからね。肝心なのは、終わり側にもあるのですよ！

参考HP→ロカボ:一般社団法人 食・楽・健康協会

身体が辛い時に、やはり頼りにしているINDIVA〜自分の身体を調整することから感じること

インディバのエステサロンですから、もちろんインディバで自分のケアも行います。目的は体型維持や引き締めなどなど、皆様と同じです。
ただ私の場合は交通事故の後遺症のケアの補助的な意味でも、とっても助かっています(こちらは自己責任でやっていますので、サロンでは受け付けておりません)
筋肉をほぐして温めて、身体の巡りを良くして免疫力と自然治癒力を高めてくれます。

インディバの特許である周波数には脂肪細胞の増殖を抑える、という効果が確認されていますので定期的(ほぼ週一)にケアをすることで太りにくい身体に。また、冷え性の私は身体を温めて、代謝を活発にすることで随分と冷えからは解放されて来ました。”夏は素足で過ごせる！ “ということがどれほど素晴らしいことか！！
今日のケアは、お尻周りと太もも、腰。どうやら軽く腰を痛めてしまったので、接骨院で診ていただいてから先生と相談してのケア。やっぱり治りは早いと感じています。
プロスポーツ選手も、疲労回復やパフォーマンスの向上に使っているというインディバ。私はスポーツの世界は分かりませんが「あぁ、こういうことかも」と、納得することが多いもの。
中年と言われる年齢に差し掛かり、筋肉の衰えが気になるようにもなって来ました。筋肉の維持にも一役買ってくれるインディバです。公私ともに、私のパートナーであり続けるのでしょうね。感謝をしながら、今日もお世話になりました。

「この体は、一生よ！誰のものでもないの。自分でやらなきゃダメなのよ！」が、身に染みるか否か。そこが変われるかどうかの分かれ道。

きくち体操の菊池先生がTVに出演されていて、その時のVTRでおっしゃっていた一言が今回のタイトル。(聞いたことはあったのですが、TVで初めてきくち体操の内容を知りました)
「痩せたいんです」「ダイエットしたいんです」など、”綺麗になりたい！”という思いは多くの女性の永遠のテーマでもありますよね。

やるのも変わるのも自分。今の身体になったのも自分なのです

病気や事故又は生まれ持ったもののような、どうしても変えられないもの以外の外的要素、特に体重は全部自分で頑張って変えていくしかありません。自分の身体は、自分で何とかしないと何ともなりません。お肌も同じです。キレイになりたい、もう少し痩せたいと言うだけでは何も変わりません。つまり、何かをしなきゃ、何も変わらないというコトです。
特に体重に関しては病気である以外は努力次第で変えられます。だって、今の体重になったのは何者でもない自分の責任です。例えば、ランチで食べ過ぎたから次の食事はちょっと控えて体重増やさないようにしよう。食べ過ぎたから、いつもより少し歩く距離を増やそう。そんな少しずつの努力を怠ってきた結果でもあります。身体の柔軟性や筋力も同じことです。コツコツ、毎日の積み重ねが今の自分の身体を作るもの。
自分の身体は自分のもの。変えるのも自分次第。労わり、愛して、元気にキレイにするのも自分でしかないのです。
要するに、体重が増えて膝が痛くなるのも自分の責任。運動不足で膝や腰が痛くなるのも自分の責任。身体が元気になれば、生き生きと若々しくキレイになります。だって、自分の身体に自信が持てたら、確実に顔に出てきますから！！これは私の経験上ですが自信を持って断言します。
運動をして基礎筋力をつけること、健康的に減量すること、そして自分にベストな身体にすることは、＂そのために何かを自分がやる”ことしか道はありません。そのお手伝いをさせていただく為の当サロンです。
ちなみに、TVで紹介されたきくち体操を私は全て楽々クリアしました。なぜなら、こちらの記事(→冷えに、むくみに、足の指！〜グリグリ・足指じゃんけんは出来ますか？？)でも紹介したことは、実はきくち体操を知る前に書いた記事。ですので、「あれ？これって？？私、5年以上毎日やってるよ？」と。その他にも、ほぼ毎日やっている事が多いこと多いこと。やはり、人間の身体の構造は変わらないものですから、大切なポイントもそんなに大きく変わらないということでしょうか。そんなこんなで、うちはエステをするだけのサロンではありません。エクササイズの方法などもしっかりお伝えしていますよ。

衣替えをしたら、何だか複雑な気分になったコトとか…雑記です。

今日はいいお天気だったので、午後から少しだけ気になっていた衣替えを。本当に少しだけ。
年々、やはり体型の変化は感じているものでして…。中にはタンスの肥やし的な服もあったりなんかして。
そんな中、シンプルな黒ジャケットを発見！これ一体いつ買ったのだっけ？！うーん(思い出せない)。。とりあえず、袖を通してみたところ…驚きました。
「うん！似合わない！！（笑）」

色ではなく、シルエットが今の私、とは違うんですよね。サイズは合っているんです。なので、買った時は若かった…のね（苦笑）と。どれくらいの時間ここで眠っていたのかしらと思うと少々かわいそうな気もしますが、とっても綺麗な状態なので、然るべき道に。。。と、思っています。
そして、ボトムスも少しだけ。衣替えの時は必ず鏡の前で、履く・羽織る、をしながら。似合う、似合わないの変化や、体型の変化を見るためでもあります。ですので衣替えには結構時間がかかりますし、体力も使いますが、自分の”今”を確かめることは決して無駄なことではないと思っています。痩せた・太った、似合う色が変わってきた、服を着た時のシルエットが何か違う。。。など。自分の好みや体型は、どうしても変化していくもの。きちんとそこを踏まえた上で、選択をしていくことも大切なことかなぁと、最近とても感じるのです。
「アラフォーは、本当に色々と変わるから！」これまでお会いした沢山のお洒落な先輩方からそう、教えていただいていました。「今まさに、それ！！」のようなのです。
服が入る、入らないの心配は今年も何とか無事にありませんでした。私は、一生ダイエット！と宣言してますから、そこだけは譲れません（笑）

動かない日は食べ過ぎないこと〜その日の生活によって食べる量をコントロールする

いよいよ関西に近づいて来た大型の台風24号。
関西では、最接近の前日はすでに交通機関の運休や商業施設等の休館が発表されてました。大型の台風が接近時には危険なので不要不急の外出はしない、ということが自然な流れになりつつありますね。

ほとんどの人は、外は危ないですから自宅から出ずに台風が過ぎ去るまでを過ごす、ということになっているのではないでしょうか。
さて、そこでです。
身体のライン、体重が気になっている人、この週末に食べ過ぎていませんか？自宅に居るということ、外出は控えるということ。それはつまり、いつもよりも動かないということです。
動かない上にいつも通り、もしくはいつも以上に食べるということは、いつもより余剰に食べたエネルギー分だけ脂肪に回るということです！！
「脂肪になる=太る」ということ。
「あまりお腹が空いていないのに、食べる。」
これは、減量したい人にとっては非常に危険です。台風の猛威も危険ですが、この食欲の猛威も危険なものです。勘違いしてはいけないこととして、食べ過ぎとは、ただ沢山の量を食べることではなく、必要以上の量を食べるということです。
動かない日は、食べる量や内容もしっかりとコントロール。どうしてもお腹が空く感じがする、という人はお砂糖を入れずに紅茶やコーヒー、ハーブティ、日本茶などを温かい状態で頂いてみて下さい。熱飲み物は、ゆっくり飲みます。それに身体も温まりますし、空腹感も落ち着きやすくなります。お茶菓子は控えた方がいいですが、どうしても…なら、クッキーの1〜2枚くらいに控えておくこと(あまり大きいものはNGです。直径5cmより小さいものが目安です)そして、ゆっくりと食べること。
ご飯の量もやはり、いつもより気持ち少なめの方がいいでしょうね。
あまり動かない日は、その生活に見合っただけのいつもより控えめな量の食事をする。そんな事も考えて気にかけて生活出来ると、必要以上に太らなくなりますよね。また、そんな生活に慣れて来ると、お腹が空かないから食べない、という選択が自然になってきます。
そうなれば一生ダイエッターも上級者！かもしれませんね。

とにかく、この台風24号の被害が大きくありませんようにと、祈ります。

気圧も気温も低い日は、ただただ温めるのみ！〜温活生活も長くなると色々変わって来るものですね。

台風２４号の接近に伴い、気温も気圧も下がってきています。
神戸市西区の本日の気温は20度いくかいかないか。寒い！一昨日辺りまでは25度あったんですから。。。5度って、結構な下がり具合です。

季節とか、この際もう無視してでも温活です！

季節感のある服装を心がけていても、身体の調子が悪くなってしまっては本末転倒です。
特に代謝が落ちる30代半ば以降は季節感をある程度は出したまま上手く温めること、というのを頭の片隅に置きながら過ごすことも必要になって来るかも。私の場合、常にヒー◯テックはいつでも出動可能にしています。使わなくても、御守り代わりですね。ですので、長袖だけでなく半袖やキャミソールタイプまで、様々にそろえて365日対応出来るようになってしまいました（笑）また、カーディガンと大判のストールは意外と持っているかもしれません。ずっと冷え性に悩まされてきたからこその冷えへの対策は無意識にでもしてしまっているようです。今でも体調に少し違和感のある時は冷えを感じやすいのでヌクヌクにしています。体調が悪ければ真夏でも一時的に貼るカイロなんかも使っちゃいますよ。

大判のストールでも、最近はネットだとお手頃価格で手に入るものも多いですよね。

当然、身体が冷えてしまうと私はインディバで身体の深部から温めることも忘れません。
普段は「大丈夫だ」と思っていても、身体は不調があると、その部分を治そうとするために体の中の血液を回復目的で、患部の方へ優先で回していきます。血液は熱も運ぶので、他の場所への血の巡りが少しでも減ると熱もいつもより減ってしまうということです。なので、例えば脚に出来てしまった打ち身１つでも、気温の急な降下と重なると急に身体に寒さを感じることもあります。また、女性は生理前後は血液は子宮周辺に優先的に回されます。と、いうことはその期間中は冷えを感じやすい、むくみやすいは身体の生理現象でもあるということ。逆に血液がしっかりと潤沢にあると冷えにくくなるということです。また、熱はそのほとんどが筋肉で作られるので筋肉量にも左右はされます。個人差も、もちろん生まれてきます。人は人、自分は自分。体感温度は一人一人、その人の状況によって違います。
オシャレは我慢！とも言われますが、その我慢をどの程度までと線を引くか。身体が資本だということを考えて、上手に付き合っていきたいですよね。
この週末に日本に上陸する台風２４号。被害が少なくありますように。皆さまもお気をつけてお過ごしくださいませ。

秋冬こそ、脚やせのススメ！〜脚やせ=春夏のイメージだけど、実は・・・

神戸の最高気温が25度前後になってきました。いよいよ秋めいてきた！と言ってもいい気温ですね。とっても過ごしやすい季節です。
この過ごしやすい時こそ、身体のメンテナンスをしっかりとしている方が、来たる厳しい季節に負けないためにもおススメです。

脚やせは秋冬にこそやってみる

「脚に自信あります」という人、私は未だかつてお会いしたことがないのですが、それくらい脚ってキレイになるのは難しいパーツでもあります。脚に悩みを持つ人は、そのほとんどが冷え・ムクミに悩まされています。
冷えとムクミの原因の多くは筋肉不足(又は運動不足)と血行不良、水分不足が重なっていること。気温が下がると脚は冷えやすく、ムクミやすい状態となり、さらに脚太りが加速しやすくなります。そこで…なんとこの季節に(？！)脚やせです！痩せる為ではあるのですが、脚やせはのためには前述した「冷え・ムクミ・血行不良」の改善は避けて通れないのです。冬に入って「脚が冷えて寒くて寒くて…」を改善するため、脚をキレイにするため、その両方を叶えるのがなんと言っても「脚やせ」に挑戦するコトなのです。
エクササイズ、適切な水分補給、そして入浴。
入浴は、当サロンのお客様全員には必ずお話をしているのですが、体を温め、水圧によるマッサージ効果とリラックス効果。手軽にできるエクササイズのようなものなので、生活の習慣にして欲しいことでもあります。
でもまずは身体全体を冷やさないこと。適切な水分補給で体の中の巡りを確保すること。その上でストレッチや筋トレ、ウオーキングなどのエクササイズや食事(栄養バランス)をプラスON。これが脚やせやダイエットの基本です。
そして、余裕ある人へのオススメはやはりエステです。比較的太ももに多く付いている頑固なセルライトは、なかなか減らせるものではありませんし、脚の裏側のケアは知識やテクニックを知らないとなかなか難しいものです。「自分でもやってるけど、さらに早く効果が欲しい！」と言う人にはエステでの脚のケアをオススメします。
脚が冷える、太い…が気になる人は秋からの脚やせは是非トライして欲しいことです。
余談ですが、秋冬に頑張ったら春に自信を持てる、という素敵なお話もありますから、この秋からの脚やせチャレンジもいいと思いますよ！

脚やせメニューもあります☆
当サロン、オーキットのメニューは→こちら

鏡を見て、口角を上げて・・・どうしてもアンバランスが気になったらアレです！

先日、佐伯チズさんがTVに出演されていた時に、気になるコトをおっしゃっていました。それは、ほうれい線！！
ほうれい線、左右でシワが深い方の筋肉が弱く、バランスが悪いと。
私が感じたことは、つまりは噛み癖ですよね。利き腕ならぬ利き顎とでも言うのでしょうか（笑）よく使う方は筋肉も動いているのでハリが出て、たるみが少ない。一方であまり使われない方は筋肉もそんなに動かずたるみやすい=シワが深くなる。
なるほど！！早速鏡の前へ行って確認。ほうれい線の深さは左右で違うコトをしっかりと認識しました。ちなみに私の場合は右手の方。食事の際に気をつけたいのですが、ずっと気遣うのは難しそう。。。うーん。困った。。。
そしたら、思いついた！ドラッグストアで特価になっていたこのコを見て（笑）

はい。ガムです（笑）
私はガムがちょっと苦手、というよりもミントのガムがどうしても食べられない(ミントに刺激されてクシャミが凄く出てしまうのです)ですが、コレならいけるかも？！と。久々にガム購入。何年振りでしょう。多分10年くらいは口にしていません。。。
そして、決めたマイルールとしては1:1日一粒は絶対食べる。2:ガムはなるべく右側(ほうれい線の深い方)で噛むように意識する。以上この2つだけです。
まだやってみて数日ですが、気持ち微妙に変わってきているような。。。このボトル入りガムが１つ終わる頃にどうなっているかがちょっと楽しみです。
咀嚼には口周りの筋肉を動かし、唾液の分泌を促す効果もあります。ドライマウスや、顎まわりのむくみに悩んでいる人は、ガムはお顔のエクササイズとしては有効です。また、ダイエット中の口寂しさを紛らわすにもいいですね。
さて、このボトル1つなくなる頃にまた報告しますね。変わったらいいなぁ♪

ブラックベリーミントって、初めて知りました。ちょっと興味ありますね。ミント強くなければ良いのになぁ（笑）

代謝がおちる、筋肉が衰える。アラフォーからは背中もチェック！鏡で見えないところこそ、気にして！

鏡に映る自分の姿を見て「シワが」「シミが」「タルミが」…年々気になることは増えてきますよね。。。
みなさん、身体を正面と横からしか見ていないなんてコトありませんか？実は意外な落とし穴は、後ろ姿です！

後ろ姿は年齢が出て来やすい？！

年齢を重ねると、付きやすく落ちにくくなるのが背中のお肉。そして、首から肩にかけてのお肉です。逆に、この二箇所がスッキリしていれば若々しく見えるのですが、自分の後ろ姿って、なかなか見る機会無いですよね。
そこで鏡でチェックしたいのが横からからと、見ることのできるギリギリの後ろ姿です。
そして、下着(ブラ)が食い込んだようになってしまっていた、なんだか肉を以前より拾ってしまってるのでは？？などの変化をチェック。また、直に背中のお肉を摘んでチェックすることも出来ます。以前より分厚くなったな、と思ったら背筋の刺激(筋トレやストレッチ)や、エステに頼るのも手段でしょう。
また、同じくらいに姿勢も大切です。背中やお腹の筋肉が衰えてくると、猫背になります。猫背は体の巡りも滞らせますのでムクミや代謝低下のため太ってしまう原因ともなります。また、最近スマホの見過ぎで問題視されているストレートネック(スマホ首)も後ろ姿が老けて見えてしまう姿勢と言えるでしょう。
特に肩甲骨から首にかけては年齢や姿勢が目立つところでもあります。出来るだけ”スッ”としていたいですよね。また、姿勢を意識することで首回りのシワも改善される可能性が高いですよ。
因みに、背中は自分では手が届かない為にセルフエステが出来ない唯一のパーツなので、私にとってかなりの強敵！！という認識です。
これからは薄手のニットの季節。背中をスッキリさせて、肉をなるべく拾わない身体を目指したいですね。

今がおススメ！お顔の肌のお手入れは、寒い冬に向けての準備でもあります。

夏の疲れは目に見えてなくても、ここかしこに確実にダメージは受けています。お肌ももちろん例外ではない訳で。。。

紫外線に、気温、湿気、汗など、夏は肌への刺激が多いもの。また夏の暑さはキツく、食事もサッパリさせたい！となると、他の季節より栄養も偏りやすくなりがちです。栄養もちょっぴり少なめ、なのに外的なダメージは多い。当然お肌の修復も鈍りがちなります。日々作られている新しいお肌の質も低下していてもおかしくないのです。そんなダメージを抱えたお肌。20代までの若い人ならまだしも、30代半ば以上の人は回復力や新陳代謝が年々どうしても下がってくるので、お肌を気にする人は自分の回復力に何かをプラスしてカバーする必要もあります。自宅でパックやスペシャルケア、またエステでお手入れもおススメです。
特にエステはお肌の外側のケアはもちろん、内側にも良い作用がある場合が多いこともありますので、修復力UPさせるには良いと言えるかもしれませんね。
最高気温が30度を下回るようになってきたら、秋冬に向けて夏に受けた疲労の回復と、これこらの乾燥と寒さへの備え、考えなければなりません。何もしないでいると5〜10年先のお肌に差が出てきます。5年って本当にあっという間です。今からでも遅くはありません！思い立ったが吉日！定期的なケアは生活に組み込むと◎です。私も「アラフォーからは色々と大変だよ」とは聞いていましたが「これは、ほんまに大変かも？！」と、ヒシヒシと感じてしまった(涙)ので、自分のフェイシャルエステ(ケア)の間隔を改めました。。。

オーキットのメニューは→→こちら