身体は、食べたもので出来ている〜これからお鍋が美味しい季節。お鍋と上手く付き合う方法とは

気温が下がって来ましたね。これから冷やさない生活、温活を本格化したい季節ですね。
そして冬になると温かい食べ物、お鍋が美味しい季節でもあります。

「痩せたい！」と思ってる人はお鍋は上手く付き合わなきゃならないワケ

お鍋にも色々な種類がありますので、この季節は迷ってしまうこともありますよね(私は迷います)見た目、ヘルシーに感じるお鍋ですが、実は食べ方やお鍋の種類によって太るリスクがかなり高くなることもあります。上手く付き合わないと冬太り一直線！なのです。
ダイエット減量している人がお鍋を食べるに当たって気をつけたいこととは…
①野菜中心に食べる
②甘い味付けの鍋は避ける
③練り物は控えめに
④食後の水分補給はしっかりと
⑤シメは物足りないくらいが丁度良い
はい。この5つを守ると太りにくいです。
①はもう減量の基本です。野菜多めの食事で満腹感UPと、腸内環境の改善を狙います。②は糖分と脂肪の摂りすぎになるので、味付けはシンプルになればなるほどダイエット向きです。③減量する時に食事の選び方で少し高度なテクニックとして、特に肉と魚において食事を選ぶ際に加工されていないもの(原型が分かるもの)ほどカロリーは低くなり、栄養価は概ね上がります。ですので、肉ならハンバーグやつくねよりソテーや蒸し鶏、魚なら蒲鉾(練り物)、つくねよりも焼き魚、といった感じです。調理がシンプルなほど太りにくい、ということです。ですので、この時期特に気をつけたいのはおでんです。美味しいのですが、おでんは太りやすいリスク高めです(私、毎冬おでんで増量します)。④お鍋の味付けには塩分がかなり使われています。塩→ムクミの素。水分補給をしっかりして塩分を排出しましょう。カリウムを摂るとなお良しです。⑤これは④と少し連動します。締めは大体お米か麺類で作りますよね。糖質多め、そして出汁をたくさん吸うので塩分たっぷり。ということは…もう分かりますよね。
以上のことを頭に置きながら上手く食べるとお鍋って最強の痩せメニューになります。鍋は野菜を沢山食べるためのメニューと割り切れれば、かなり楽です(私はそういうスタンスで食べます)寒い時の食事、お鍋を美味しく味方につけたいものですね。

加齢と戦うのではなく、ゆるりゆるりと付き合いながら〜やっぱり筋肉は大事だって話

40歳を超えて、ますます「エイジング」「加齢」について考える事が増えました。実感もありますし、実際に抗えないものではありますが…。なるべくなら、ゆるーくエイジングにしたい！

見た目だけでなく、身体(体力)が大事だって事を前提に

お顔(お肌)の悩み、身体の悩み(痩せたい、タルミなど)を気にする人は多いのですが、実は一番大事なのは身体のエイジングケアです。なぜなら、身体のエイジングケアをすると、その先にお肌やボディラインの悩みを解決してしまう事が多いからです。それは対処療法よりそもそもの根本の解決を！という感覚です。美容外科手術でない限り、時間がかかるのはある程度は仕方ありません。しかも若ければ若いほど結果は早く出ます。それは細胞レベルで仕方ないところでもあります。それが加齢でありエイジングです。悲しいですが、悲観することはないと考えてますよ♪
さて、身体の方が大事だというのは、身体そのもののケアとなると、食と筋力を中心に考えていくことになります。栄養バランスと筋力強化。この二本柱をきちんと考えるとお肌の調子は上がりますし、当然身体の調子も上がります。栄養バランスで必要な栄養を取る事と、筋肉強化を図るコトで血行を促進し、お肌にハリが出て(タルミ解消)、代謝が上がるので痩せやすくなります。ほら！エイジングは見た目の対処療法より身体の根本から健康にする方向に行った方が良いかも！って思ってきませんか？？

もちろん！インディバの力を借りるとgood!!

思いっきりその力を借りているのが私、41歳です（笑）
インディバで筋肉の保持と向上はされていくのですが、さらに筋力強化するには、トレーニングの前後にインディバをするとコンディションがとても良いと感じます。少しキツイことをしても筋肉痛知らずですし、さらに血行促進、ムクミの解消でスッキリ。タルミも改善されて、お肌のハリも出てくるので…やるしかない！でしょ！！なのです。
特にオススメはウエストと脚！下半身は筋肉が多いのでめちゃくちゃ推します！
これから年末にかけて忙しく、疲れも溜まりやすくなってきます。気温が下がって冷えやすくもなりますから、それらの予防をする為にもぜひ、インディバをご検討下さいね！

久々の…腰痛？！ビックリして慌ててしまったけれど〜日々の備えは大事でした

約１０日前の日曜日。朝起きると、腰に激痛が…。「これは下手するとギックリ腰になるかも？！ヤバい！！」

とにかく身体を冷やさない

脚の冷え、腰の冷え、身体の冷えは筋肉が硬くなっていき、その稼働域を狭めていきます。冷え&硬くなってしまうと「バキッ」と(ギックリ腰に)なりやすくなります。「とにかく温めないと！」ということで、腰とお尻に貼るカイロを。とにかく腰回りを冷やさない！温める！もちろん、背中もお腹も冷やさないように気をつけて。。。この状態で、歩き方はもうヨボヨボのおばあさんみたいで（苦笑）立つのも座るのも、ゆっくり&どこかに手をつかないと出来ない。もう、これ以上になると何も出来ない、本当のギックリ腰になってしまう。。。これはもう、アレしかないな、と。アレといえば、そう！インディバです！！

インデイバで筋肉をほぐし、身体を温める×2日〜3日

最初にお断りしておきますが、当サロンはエステサロンですので、お医者様になるべくかかることのないように、気をつけておくためのインディバのケアです。温める、ほぐす。それだけです。
とにかく、太腿、お尻、肩甲骨周りがコリ過ぎてガッチガチ、そして冷え冷え。温めてほぐすこと1時間。楽にはなりますが、その日は少し違和感を持ったまま。ですが、私は知っている…寝て起きた翌朝が勝負だと言うことを！(注:あくまで私の場合です)しっかりと温めてほぐす→翌日楽になる→しっかりと温めてほぐす→翌日楽になるを繰り返すこと2日。「バキッ！」とはいかず、何とか復活！あぁよかった…。やはり、筋肉の緊張と冷えは怖いなぁ、と。そして「腰が痛いから腰だけ！」の問題ではないことを改めて自分の身体で確認。「腰が重いから腰をして下さい」だけでは、なかなか軽くならないということです。身体は全て繋がっていて、その全てのパーツ(筋肉とかですね)がバランスを保とうと頑張ってくれています。筋肉が凝り固まり、張りが出て、崩れそうなバランスを何かしらでしっかり整えることがとても大切なことです。
10月下旬〜11月の初めにかけて少しバタついていて、なかなか自分の身体のケアが出来ずに時間が過ぎてしまって、疲れが溜まっていたのでしょうね。やはり疲れを溜めることは良くないことですね。私の場合「交通事故後遺症がすぐに牙を剥くことを忘れてはいけないんだった！」と改めて思い知らされました。いくら元気になっていても、それは日々の身体のケア、身体との対話、身体の観察がしっかりなされてこそ。調子に乗ってはいけませんね、本当に。反省。。。
これからどんどん寒くなっていきます。寒い時期は、さらに前屈みの姿勢になりやすくなります。そうなると背中や首への負担が増えてしまいます。パンパンに張った背中は悲鳴をあげています。ストレッチだけでは解消されなくなっている場合もあります。そうなると呼吸も浅くなり、お腹に力も入りません。
そんな状態になる前に、エステや整体、マッサージなどの何かしらのケアをすることを今回の自分の経験から、強くオススメ致します！！
当サロンは大歓迎ですので、よろしくお願い致します！

久々のシャンデリア〜筋肉のお話を聞きに勉強会へ

本日はお誘いいただいた勉強会へ行ってまいりました。ホテルの宴会場を借り切って、コロナ禍では出来なかったので2年ぶりくらいです。(感染対策はしっかりされています)

さて。
筋肉について、ですよ。筋トレしている私としては、興味がない訳がない！！ですよね！(詳しくは→やってみたら、本当にストイックだった？！けどクセになる？！〜理想の腹筋を目指して、何をするべきか)
筋肉を増やすにはどうすれば良いか。筋肉が増えたらメリット沢山！とか、色々な話を聞いてきましたが、本日の名言として「犬の散歩は”犬”の散歩であり、アナタの散歩ではありません！」確かに！筋力維持をするために必要な速さで歩こうとすると、犬の散歩レベルではダメなんですよね、実際。それをきちんと数値で説明してくださったので、大納得！これは使わせて頂きます。今日から私の中では「犬の散歩≠運動」です。よろしくお願いします（笑）
筋肉をつける、保持するには①日々、筋肉を使う(鍛える)②筋肉を作る栄養(タンパク質など)をしっかり摂る。基本はこの2本柱です。栄養バランスが良くない状態では、筋肉はキレイにつきません。そして、無酸素運動と有酸素運動もバランス良く。無酸素運動に少し比重を置いた方が良い、とのこと。持久力(有酸素運動でつく筋肉)も大切ですが、瞬発力(無酸素運動でつく筋肉)の方が歳を重ねた身体には良いとのこと。ヨガやウォーキングなどでつける筋肉より、筋トレでつける筋肉重視ということですね。こちらは人それぞれの価値観が異なるのであまり決めつけたくはない派ですが、どちらにしても筋肉が大事ということには変わりありませんね！
若々しくいたい！その為にはお手入れも大切ですが、筋肉を保持することも本当に大切です。筋肉が増える=ハリがでる→引き上がる、ということです。なかなか難しい！なら、普段の生活で必ずやることに筋肉に負荷がかかるような動作へ少し変えてみることが有効です。オススメなのは、階段をあがる時に太ももを意識して上げること。太腿、結構きますよ。
人生100年時代。やはり筋肉をしっかり保持した人が勝つ！と強く思ったのでした。
もちろん、インデイバはそのお手伝いが出来ますのでオススメですよ。

コロナ太り、ウエスト周り、お腹周り。気になるならチェックしたいこととその対策とは

「コロナ太り」という言葉をよく見聞きしますが、皆さんはいかがでしょう。
私の周りでは、そんなに聞かないような気もしますが…(気のせいかも？)

お腹周りをスッキリさせたいなら！

まず、お腹周りのボリュームが増えた人。お腹の調子はどうでしょうか。便秘、軟便など…腸のトラブルはありませんか？腸の調子が思わしくないと、お腹近辺が浮腫んできます。浮腫む→ボリュームUPです。お腹周りから下半身が冷えている人にも同じ傾向があるように感じています。腸活＆温活をオススメします。そして、インディバをオススメします！インディバは、身体の深部から温めます。温められた身体は血行が促進され、浮腫の改善へと向かいます。お腹のインディバは当サロンのメニューに有りますので(→インナーケア)ご確認を。
また、水分不足からの浮腫が脚だけでなく、お腹にまできている可能性もあります。ウエスト辺りにスカートやパンツ、下着の痕がつくようであれば浮腫がきている可能性があります。ムクミは身体の余分な水分が溜まっている状態で、冷えの元です。スッキリさせたいなら、1日1.５L前後の水分を水かお茶で摂取するよう心がけて下さい。その際、冷たいものではなく温かい〜ぬるいくらいのものがいいですよ。
さらにムクミと冷えの解消と、さらに内臓脂肪の減少にも一役買ってくれるのがインディバです。週に一回以上インディバをかけ続けると、スッキリしてくる不思議。私も、もちろんやってますが、お腹は比較的スッキリしています。
適度な水分補給とお腹にインディバ。コロナ太りで気になるなら是非お試しあれ！！！ウエストに関しては、早い人なら初回から見た目が変わってきますよ！！

健康的な体重の目安って？？～自分の身長と計算で見る適正体重とは

前回の投稿で「５０ｋｇにこだわっちゃだめだよ！！」というお話をしました。このブログでは定期的に取り上げるのですが、「じゃあ、自分の適性体重ってどうやって知るの？」というところで、BMI値のお話と、体脂肪率のお話です。おさらい的な感じではありますが、とっても大切なこと。しっかり今の自分の身体を見つめなおしてみましょう！

BMIから自分にとって健康的な体重の”めやす”を知る

BMIとは、自分の身長を基に適正体重を算出する方法です。一時期、BMIの計算方法に対する批判のようなものも出ましたが、電卓１つで手軽に目安を知るという意味では使いやすい計算方法だと考えています。さて、BMIの算出方法は今の体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）です。身長がメートル（ｍ）単位であることに注意すれば難しいことではありませんね。身長１６０ｃｍなら１．６ｍで計算します。
健康的な体重の目安はBMI18.5〜24.9です。25以上は肥満、18.4以下は痩せすぎです。自分のBMIの値はいくつかを計算してみましょう！

因みに、痩せ体質ではない人の感覚としては(私感もちょっと入るかも…)
BMI24.9→健康的な体重と肥満の境界(ギリギリセーフライン)
BMI22→最も病気になりにくいとされる健康重視の体重。少しふくよかな印象
BMI20→美容の観点から、スリムに見えはじめる体重
BMI19→スラリとスリムに見える体重
BMI18.5→ザ・細い！！十分すぎる身体
BMI18.4以下→体調管理がちゃんと出来る人が様々な目的のために挑む。又はプロ領域。
目指す体重がどれくらいかを知るには、目指すBMI値×身長(m)×身長(m)で、出て来ます。
そして、BMIと一緒に見たいのは体脂肪率。女性の健康的な体脂肪率の上限もBMI値と同じ24.5%です。これは覚えやすいですね！！体脂肪率も24.5%を超えないように、BMIも24.5を超えないように、今から身体を変えたい人は注視したいですね！最近の電子体重計は年齢、性別、身長を入力すると全部体重を測った時に出てくるので便利ですよ。
インデイバは定期的に腹部に施術し続けると内臓脂肪をどんどん減らしていくので、お腹周りの肉をなんとかしたい人は是非お試しあれ！

目標の壁。周りからの声。50kgの壁。。。〜アナタの身体はアナタのものなのだから

定期的に発信してることなのですけど。
50kgにこだわることは即刻やめてくださいね！
その人にはその人のベスト体重が有りますので、ベスト体重を目指すことが大事です。
ダイエットの目標体重は、とりあえずBMIをきちんと計算してからにしましょう！みんな違って、みんないいんです。

50kgで苦しむ？！特に長身女子！

私もそこそこの身長なので、経験ありですが…。50kgってかなり凄く分厚い壁です。
実は体重50kgでスラリと見えるBMI20の身長は158cmほど(50÷1.58÷1.58=20.02です)。158cmの人の健康的な体重、BMI22になるともう少し体重は重くなります(54kgくらいです)。因みに身長158cm、これは日本の女性の平均身長なんですよね。ですので、平均身長から大きく離れている、特に長身者にとっては「50kg以上は太ってる」という話は当てはまりません。むしろ50kgはかなりヘビーになります。例えば170cmの50kgはBMI17.3。BMI17.3ですよ？！モデルの冨永愛さんは179cmで56kgちょっとだそうで。BMIはどれくらいかと計算すると…56÷1.79÷1.79=17.47！！冨永愛さんレベルの身体って！！
158cmの人にBMI17.3を当てはめると43.18kg。これ、いかがですか？普通の女性には苦行以外の何モノでもない…ですよね。ですので「50kg以上は太い！」って言う人をちゃんと見ましょうね。そもそも、他人にそう言うことを平気で言うのもどうかと思ったりしますけどね…今のこのご時世は特にダメですよ〜。
逆に、158cmより低い人は50kgは要注意になります。50kgという数字(体重)を全ての人の基準のようにするのはもうやめましょう！！

自分の身体を知ることも、キレイに元気にいるための秘訣です〜アナタのダイエットの目的は何ですか

自分の体型、自分に似合う色…今はネットで色々と知ることができますね。こちらもその1つ。

私の場合、やってみると体型は同じタイプですがパーソナルカラーは変わってきます。不思議。診断するための質問によって若干変わるかな？とあまり気にしてはいませんが。

自分の体型パターンを知ると、身体の見方も変わってくる

私は骨格診断ではナチュラル。ザ・ナチュラルな体型をしていると自分でも思いますし、手持ちの服も全て「ナチュラルさんに似合う服」とカテゴライズされているものに当てはまって最初やって見た時は当たり過ぎていて可笑しくなっちゃっいました(笑いました)。
体型を知ると、長所と短所が分かります。コンプレックスに感じていた幼児体型なのも納得。なので、この寸胴にウエストを作ろう！と腹筋を。平面的なお尻も丸みを帯びるようにとスクワットを、と。自分の体型を知った上で、欲しいと思っているコト、コンプレックスを感じているパーツにどうアプローチするかという目標が立てやすくなります。自己満足といえば自己満足ですが、自分の身体はたとえ自分だけであっても好きになってあげたいのです。一生付き合うのですから。
また、着痩せして見える服も選びやすくなりますね！似合う服=着痩せしやすい、と私は思っています。似合わない服って、どこか違うのですよ。自分の短所が目立ってしまうのでスタイル良くは見えてこないのです。どうせ着るなら似合う服、スタイルよく見える服を着たいと思うのは、もうそこそこ歳を重ねたからでしょうか？
似合う色、もそうです。似合わない色は顔写りも良くないのでパッとしませんし、印象もネガティブによってしまう可能性が高くなります。「膨張色」も、そうです。膨張色って、薄い色だけではなく「似合わない且つ薄い色」だと私は考えています。例えば、白が似合う人は白を着ても膨張して見えないんですよね。膨張して見えるとしたら、それはきっと「似合わない素材」で身にまとっている時でしょう。
コンプレックスは誰にだってあります。そこをうまくカバーするのが、骨格やカラー診断であり、エステでのボディメイクだったりするのだと考えています。コンプレックスを解消していけば、自信が湧いて来ます。「私なんて…」なんて思わず堂々と出来るはず！
キレイで元気な人はきっとそれを実践している人だと思いますよ。る

美容の「今」を知る〜ビューティーワールドへ行ってきました

ビューティーワールドが大阪で開催されているので行ってきました。インテックス大阪！ちょっと遠かったですけど…年に一度のことですから。色々リサーチや体験をしに。

最近自分が気になっていることに特化した商品などが去年よりも出ていて「おっ！」と思ってブースを見て回ったり、サンプルや試してみようと思ったモノを購入したり。かなり歩き回るので結構な運動です。インテックス大阪、広すぎる…。
腸活、プロテイン、筋トレ(筋力アップ)、美白、アンチエイジング等々。
今回ビックリしたのは「部分太り」という言葉。とあるブースで聞いた言葉です。「部分痩せ」は皆さん飛びつくワードでもあるのですが、「部分太り」。これ、実は歳を重ねると身体の水分(コラーゲン)が少なくなり垂れてくるところに、脂肪を増やしてハリを出す(特にバスト)というモノでした。確かに、ハリは年齢とともに失われていくモノです。インディバは続けて受けているとハリを保ってくれるので…定期的にインデイバの施術を受けている人はそこまでではないと思うのですが。凄い言葉が出てきたなぁと。衝撃でした。
そんなこんなで色んな発見やら体験をしてきましたので、また取り入れられるものは取り入れて行きたいと考えています。

これからは減量に最適シーズン？！〜あなたはやる派？やらない派？

気温が20℃切ってきましたね！10〜20℃って私個人的には減量最適シーズンなのですが、減量したい人、やるなら今ですよー！！

何と言っても、暑すぎない！寒すぎない！

暑すぎるとバテる。寒すぎると動くのが億劫になりやる気が起こりにくい…。
減量に必要なことは、食事のコントロールと動くこと。適量の食事→動く→お腹が空く→適量の食事→…この繰り返しです。食べ過ぎると減りませんし?動かないと太りやすくなります。持続的なダイエットとは、基本的なことでめっちゃ地味です！ただ、動くことに関しては今はとってもやりやすいシーズンです。汗は吹き出すようにはかかないですし、寒くて動きたくない、と言うほどでもありません。じんわり汗をかいて身体がポカポカするくらい動ければ良いので、私は年末の大掃除に焦らない為にも、掃除をオススメします！掃除は掃除は年中推してますけど（笑）運気も上がるとかって言いますしね。掃除と合わせて整理整頓もオススメしてます。やはり片付けられない。片付けるのが苦手な人は太りやすいようです。心理的なものではあるのですが、食事と普段過ごすお家の環境は切っても切れないもの。一言で言い表すならば、「部屋がゴチャつくと食事もゴチャつく」と言う感じです。バランスの取れた適量の食事は、スマートに片付いたものだと言うことですね。分かりにくいかもしれませんが…。
出来る人は、運動をしっかりと習慣にする。出来ない人は、日々の生活でやらねばならないことを少し工夫して運動のようにしてしまいましょう。意外に出来ることは多いですよ。

お腹を空かせる、空腹感を大切にする

食欲の秋に負けずに、食べたら動く！これですね！「お腹が空いた〜」の感覚が無い人は、今の季節に「お腹が空いた〜」の感覚を取り戻して下さい。お腹をグーっと鳴らしましよう！お腹が空いていない状態は、基本的には食べなくても大丈夫な状態です。ですので分かりやすく言うと、食べなくてもいい状態の時に食べる→太る、ということになるのです。空腹の時間を作るための食事のコントロールです。これはやろうと思えば出来ます。腹八分目の食事、そして間食をしないこと。試しに1日やってみましょう。その日に空腹感が無ければ、間食なし、腹八分目でも過ごせるということ=今までは食べ過ぎていたということです。ならば、間食なし・腹八分目の食事で過ごすのが減量への近道ですよね。とりあえず、1日やってみること！これが一番大切です。
さて。あなたは、やってみる派ですか？やらない派ですか？