脚痩せやると、全体的になんか痩せるよね…の、ワケとは

痩せたい人の多くはお腹周りと脚が気になると、お話をされます。(あと、二の腕)ソコ、やっぱり気になりますよね…

脚からやる、脚も同時にやる、とにかく脚をやれ！

脚には身体の全ての筋肉のうち、半分以上が集中してついています。ですのて、脚をちゃんとやらないと痩せないということ。え？それってどういうこと？と言うと、脂肪を消費してくれる筋肉が脚には沢山ついている！ということ。なので、そこを活用するテはない！ということです。ただ、その為には筋肉を柔らかい状態に、動かしやすい状態にする必要があります。姿勢や歩き方の癖でハリやコリがあるのでは、残念ながら筋肉に期待できません。まずはトレッチやマッサージでほぐすこと。パンパンに張って、ガチガチに固まった太もも、ふくらはぎでは痩せるのは難しい。効果はなかなか上がりません。と、同時に脂肪は減らしたいのでウォーキングなどの脚を使った運動は効果的です。
脚の状態にもよりますが、まず脚のケアなのか、ケアと運動と同時に行うのが良いのかが大事です。パンパン、ガチガチの脚をほぐしたい!という人にはインディバはオススメです。1回の施術で違いは触ってすぐに実感して頂けますし、脚のラインが明らかに変わってきます。
痩せたい！なら、脚に注目！！なかなか減らない人は一度、自分の脚を確認してみてはいかがでしょうか。

痩せたい人へ〜減量の基本は、とにかく増やさない。増えなくなったら減らすというダイエットのススメ

今週からいよいよ7月に入りますね。暑くなる季節は私は個人的にダイエットは小休止期間。維持することのみに集中します。だって暑いだけでしんどいのに、それ以上やれって言われても無理っ！（苦笑）てなるからです。

ダイエット減量の基本は増やさないことだから

体重が増える=太る、ですよね（笑）と、言うことはですよ。増えない=維持→(減らす)は立派にダイエットです！私は、ダイエットは体重を減らすだけでなく、維持、必要な人には増量でもダイエットと考えています。健康的で、その人が一番好きな身体で過ごすための努力や習慣がダイエットです。
「痩せたい！」でも、「しんどいのは嫌！」と思うなら、まずは体重を増やさないことを2ヶ月続けてみて。体重を増やさない生活に慣れて余裕が出来たなら、そこからちょっとずつ体重を減らす。1日ごとの変化なんて大したことないです。100gの増減なんて水分の摂取状況や便秘とかですぐに変わってきますからね。減って嬉しい気持ちはわかります。でも、その分増えたら凹みませんか？なるべく1週間前と比べてどうか、1ヶ月前と比べてどうか、そこを気にした方が良いです。「増やさない＝維持」は目標まで痩せてからの体型維持にも絶対に必要なダイエット。ですので、減らさなきゃ!ばかりより、増やさない→ちょっと減らす→増やさない→ちょっと減らすの繰り返しの方が時間はかかりますが確実に身体への負担も少なく、リバウンドする確率も下がります。
特に女性は生理の周期によるホルモンのバランスの関係で水分を溜め込みやすい時期が有ります。その時は体質は増えて仕方ないもの。タイミング的には生理が終わってから1週間以内が一番身体の調子は良いとされています。ですので、始めるのもその時期に。そして比較するのも1ヶ月毎ならその時期に。一番身体がスッキリした状態で体重が減ってるならしっかりと痩せている！ということです。
とにかく、まずは増やさない！ダイエットの基本はコレです！！痩せることだけでは有りませんよ！！

免疫力を上げる=身体をなるべく良い状態にする=身体に気を使う→ダイエット

2回連続で冒頭に封筒のお写真ですが…（笑）
私のところにも接種の案内が届きました

ワクチンについては副反応含め、色々な情報が出てますし、する、しないは個人の選択の自由であって。打ったから、打たなかったから、どうこう個人が言うことでもないですし、言うべきではないと思っています。
ただ、私はお客様と直に触れるエステのお仕事ですので、打つという選択をしようと思っています。もちろん、接種していても罹患する可能性はありますし、今まで通りの感染予防対策はしっかりとします。

身体の中の免疫力を落とさないように…

感染予防対策、ワクチン、この２つと同時に大切なのは自分の身体の免疫力です。身体や心が疲れていては免疫は低下してしまいます。睡眠不足、栄養不足も免疫低下を招きやすくなります。免疫力を高めるためにやった方がいいことって、実は健康的なダイエットをするのと同じ。食事は栄養バランスを考えて食べ過ぎず、適度に動いて筋肉動かして、ちゃんと寝て。身体は冷やさないように気をつけて。。。
健康でいる、と言うことはきっと免疫力もそこそこのレベルであるということ。全ては繋がっているのだと感じています。

また、同封された接種の注意点を読むと、基礎疾患の項目の中に「基準(BMI30以上)を満たす肥満の方」という項目がありました。太りすぎも「基礎疾患」と捉えられるのだと初めて知りました。疾患や持病などが無い限りは、肥満は自分で何とかできるであろう、唯一のもの。身体のこと、病気のことを考えた時はリスクを少しでも減らしておきたいものですよね。痩せるのはとても大変なこと…ただ、その先に明るく楽しいことはたくさん見出せます。これは経験したから言えること。
脂肪を減らしていくのに、ダイエットにインディバ併用はメチャクチャおすすめです。脂肪細胞の分裂を抑制してくれますから、こんなに強い味方はいないと私は思っています。

身体のメンテナンスも大切ですが、身体の状態把握も大切ですよ！

年に一回の健診結果が送られてきました。

神戸市が行なっている特定健診で毎年最低限のチェックをしてもらってます。
今年も無事に…

何もなく、一安心です。
アラフォーになってくると、血液の状態(コレステロールとか尿酸とか色々ね)と血圧と骨密度は気にした方が良いかなぁとは感じています。体重と腹囲は毎日の習慣でチェック出来るのであまり気にしないところです。自分ではチェックできないところを、一年前と比べてどうか？という指標です。私は昔から貧血になりやすいので、貧血も見ていただくのですが、やっぱり全体的に値はギリギリかやや低めかなぁ。と言っても低過ぎるわけでもなく…。基本的な項目で合格点だったので、また来年の検診でもこの値に近いところを維持できるように１年過ごそうと決意するのでした。
身体の状態がどうなのかが分かれば、対策もできるというものです。太り過ぎなら減量。塩分取り過ぎなら塩分カット、骨密度が足りないなら食事と運動などなど…健康あってこそのキレイなので、なるべく健診は年に一度は受けておいた方が良いのではないかと、私はオススメします。特に骨密度は閉経か近づいている人、閉経した人は女性ホルモンの関係でカルシウムがどんどん使われていってしまうことが多いので、健診でなくても今の状態を知っている方がいいでしょうね。また、普段の席かつ、食事の意識を変えるきっかけって大事だと思います。
自分が健康な身体だからこその美容ですから！！

ダイエットは身体と向き合うこと、身体に寄り添うこと〜地味なことが実は一番効く不思議なワケとは

「痩せたーい！」という声は、やはりよく耳にする言葉です。ただ、本気で痩せたいかが明暗の別れ目。そして、綺麗に痩せることが出来た人は「今のままでいたい！」という素敵な魔法にかかります。それは、痩せ過ぎず、ポッチャリでもなく、ちょうどいいカラダ。その、ちょうといいカラダを手に入れるのはもう本人次第です。

「これ、一生続けられる？」の効力とは

私は、痩せたいからとダイエットを始めるにあたって「それ、一生続けて出来ますか？」と尋ねます。早く沢山痩せたい人は、私の感覚で言うところの”結構な無理矢理”をしようとします。ダイエットは少しの無理をしても、しすぎるな！が私の信念です。減量したい期間は少しの無理(という名の我慢というか、ほぼ空腹との戦いですが…)はしても、無理矢理なことをしては失敗率が上がります。続く苦しみから解放された時、必ずといっていいほど”爆食い”をしてしまうから。それは耐えられる範囲のコトをジリジリ続けて慣れていくか、過度のストレスを受け続けて耐えるのが辛くなっていつか爆発するかの違いです。
一生続けられるなら、身体はその状態のままになる可能性はかなり、と言うよりメッチャクチャ高くなります。減量した後に維持するコトまでダイエット期間中には見据えることが大事です。1ヶ月で8キロ減、とか魅力的ですが実際に想像して考えてみて下さい。30代半ば以降の人は特に短期的なダイエットはオススメしません。一生続けられる方法で一生ものの身体を手に入れる！最強なのはこれです！
では、なぜエステがあるのか？それは、キレイに無理なくそして早く痩せるためです。基本の減量方法に上乗せすることで、良い効果が沢山現れるのがエステです。ボディーラインや肌の弛み、ダイエット線が気になる人はエステとの併用をお勧めします。

さぁ！皆さん！！水分補給強化の季節ですよー！！〜水分とダイエットの切れない縁とは

夏日の日がいよいよ出てきましたね。6/21は夏至です！熱中症に注意が必要な季節がやってきました。水分と塩分補給に気をつけたい季節です。ダイエットにも水分と塩分はとても大事なのです。

水分補給は適量をチビチビと

水分補給は、出来れば水、もしくはカフェインレスのお茶で1日1.5〜2L。体格によって目安とする量は変わってきます(私は体重×30ml、がおおよその目安としています)。夏よりも
この微妙な季節になぜ水分補給の強化を記事にするかというと、今の季節はもの凄くダラダラと汗をかくわけではなく、ジンワリとした汗の方が多いからです。「あー！汗かいたわー！」と実感することが少ない割に地味〜に（笑）水分は放出されているので、補給もしっかりとしておきたいのです。喉の極端な渇きを感じにくく、いつの間にか水分不足になりがちです。その上暑い。無意識に熱中症になりやすい、というわけです。水分が不足すれば、ダイエットにも支障が出てきます。そして、カラダの余分なモノを流してくれないわけです。ムクミの酷い人、便秘気味な人は特に気をつけて頂きたいです。水分補給は、一気に摂るのではなく、チビチビとダラダラと摂るのが良いですね。1時間にコップ半分〜1杯。出来ないなら、食事の時に摂るお茶や水の量を増やすということでも良いでしょう。一番怖いのは、暑さに完全に慣れていない身体で水分も不足してしまっている状態。この状態では身体はかなりしんどいと思いますよ。水分が不足すると、身体は水分を溜め込もうとしますからさらにムクミやすくなるという嫌なサイクルが出来てしまう可能性が高くなります。色んなことを最小限で抑えるためにも水分をある程度積極的に摂ることは意識したいですね。

小顔を目指してすっきりしたいならお顔だけを触っていてはいけないワケとは？！

小顔を目指すなら、お顔だけをキレイにしていてはなりません。小顔にしたいなら、解消する問題の大半はタルミとムクミです。

タルミもムクミも、お顔とお顔の周りと両方やってね

お顔をすっきりしたいなら、お顔をキレイに整えることも大切ですが同時にその周りの「頭、首、肩」までほぐしてあげると、効果は倍増します。その理由として、タルミは皮膚が重力に従って垂れることで起こるので、頭皮からマッサージをしてタルミを防ぐこと。ムクミは余分な水分をリンパへ流すことで解消しやすくなりますから、頭とお顔のムクミを首を通って身体のリンパの終着点である鎖骨の方へ流すことでスッキリします。タルミもムクミも関係しているのは筋肉です。筋肉がコリ、固まってているとタルミもムクミもどんどん進行しちゃいますから、身体と同じように頭・顔・首の筋肉も柔軟にしておくことが小顔への近道となります。ただ、首から頭はとても繊細です。神経もたくさん通っています。決して力を入れてはいけません。力を入れなくても、十分に効果は見えます。逆に力を入れすぎると毛細血管を傷つけ、逆にムクミが酷くなる可能性が有りますので気をつけたいところです。

一箇所だけにするならオススメはコメカミのまわり

頭全体から首から肩から…全部やるのは時間もかかりそうだし、面倒！！という人にオススメなのはコメカミまわり。コメカミから耳周り、ですね。軽く指を立てて優しく外回しに細かくクルクルとマッサージしながら頭の側面をほぐして、その後首から鎖骨へ優しく手を撫で下ろします。力を入れなくてもリンパは流れます。コツはゆーっくり、ゆーっくり行うこと。そしてリラックスして行うことです。
疲れている時にも結構スッキリするので、お風呂で湯船に浸かっている時などに行うのも良いかもしれませんね。
スマホやパソコンで俯きがちになることが多い現在。俯くと重力に従ってお顔に水分が溜まってしまいやすくなります。お顔も顎周りも少しのマッサージですっきり出来たらいいですね。

身長が…伸びる？！〜筋トレと姿勢と身体のメンテナンスとの関係性はあるのか

本日、健診に行ってまいりました。年一回の検査です。最低限の検査にはなりますが、それでも自分の身体の状態を知るためには必要と思っています。すぐに結果が分かる血圧も、体重も腹囲も安定していたのですが…

なぜ？7年で6mm伸びた私の身長

私、今年41歳になりました。7年前の健診結果では169.2cmだった身長。今日測った結果、169.8cmでした。7年前と言えば交通事故後遺症が落ち着いてきて、身体のメンテナンスを本格化させた時期です。身体がガチガチに凝り固まらないようにストレッチやINDIVAで背中を中心になるべくほぐして、さらにここ1〜2年は筋トレを少しだけ強化。そして、睡眠をなるべく削らないように心がけて…。私が想像するに、姿勢の問題が大きいのではと思っています。腹筋を鍛えた事で胸椎〜腰椎までの筋肉がしっかりと支えてくれるようになったのでは、と。姿勢が矯正されたのでその分伸びたものと考えているのです。それでもまだやや猫背気味なので、そこも姿勢を正せばもう少し変わって(伸びて)くるかもしれません。とは言うものの、本当に成長するとは考えられないのですが、頭の片隅では、もしかすると？もしかするかも！しれませんね（笑）
そして、もう一つ大事だと考えているのは骨密度です。毎年必ず測定しています。今のところ基準値範囲内で保っています。特に女性は更年期に差し掛かってくる頃からは気をつけていないと骨粗鬆症になりやすいのです。骨密度の低下は女性ホルモンとも関係がある事ですので、40を超えてからはカルシウム摂取は気にかけていて悪いことはありません。骨密度の低下も身長の縮みへと繋がってしまいます。歳を重ねるとどうしても避けられない事ではあるのですが、なるべくなら低下は緩やかにしていきたいものですよね。
身長。40歳を超えるともうそろそろ縮んでくる人もいると聞く年齢なのですが、どうやらまだまだ余力があるみたいです。骨の密度を保ちつつ、姿勢をなるべく良くする。そのためには筋肉が凝り固まっていては難しいですし、背骨をしっかりと支えるための筋力も必要です。
「もう少し、欲しい！」と言う人は身体のメンテナンスで少しだけ変えることが出来るかもしれませんよ。

スクワットって、しんどくない？〜筋肉を意識することで変わってくるモチベーションとは

私、ながらエクササイズ推奨会員です（笑）根がズボラなので、何かをしながらエクササイズを習慣にした方が続きやすい事に気づいてからはもうまっしぐらです。分けた方が良い！という人もいるでしょうけれど、私は「ながら」のタイプです。
以前の記事で歯磨きをしながら毎日スクワットをしている、と書いたような記憶があるのですが。スクワットって難しい！と感じている人や前モモばかり発達するから嫌だ！という人もいます。おそらくそれは、スクワットをするのに正しい姿勢と、使う(酷使する)筋肉を意識しながらやる事のコツがいまいち掴めていないのでは？と感じたので、今日は私流のやり方ですが、スクワットのお話をします。

慣れるまでは、確認して、確認して、確認する

歯磨きをしながらにした理由は、洗面所に鏡があるからです。姿勢を確認できちゃうんですよね。スクワットをするときの注意点として、
①脚は肩幅くらいに開いて、爪先は軽く外へ向けて
②しゃがむ時、膝がつま先より前へ出ない
③上半身の姿勢は前傾にならないように、良い姿勢で
④視線は前向き
細かく説明するともっとありますが、まずはマニアック過ぎない程度の形からが大切だと私は考えます。姿勢や形、筋肉の意識をせずに行っていたら、関節を痛める手前のところまで来てしまったので。。。それではやる意味がなくなります。どこも痛めず、ちゃんと筋肉を刺激できることが大切なこと。なので初めは確認しながらゆっくりと2〜3回からでも良いのではないでしょうか。
さて②の確認を自分で行う時、鏡と平行に立って行うのが一番分かりやすいですがやっていて自分の視線を下に向けたときに膝からつま先がちょっと見えるくらいがちょうどいいしゃがみ姿勢になるかと思います。

↑しゃがみ切ったところで私の視線に近いところから撮ってます。グレーの、ちょっと出てるのが私のつま先です。②をやろうとすると、ほぼこれに近い感じになると思います。また膝とつま先をこの状態にするにはお尻をかなり後ろにギュッと突き出す必要もあります。
先ほども書きましたが、スクワットをする上で聞く悩みとして「膝上と前モモばかり刺激してパンパンになる」ということです。これ、多分太ももの筋肉がしっかりと全体的に使えていない可能性が高いです。しゃがむまでは確かに前モモと膝上の筋肉を刺激します。問題はそこから戻るときです。戻る時にはお尻〜裏モモの筋肉と少しの腹筋を使って戻ってますか？スクワットはお尻の筋肉もきちんと使っていればヒップアップが可能です。スクワットで、しゃがみ姿勢から戻る時に足裏で地面を押し返すように、とか色々な表現がありますね。私が意識しているのは、お尻〜太ももの付け根の筋肉をギュッと絞る感じです。その筋肉の位置は「ペンキ塗りたてのベンチに座った後、ペンキがついているであろう場所」です。

下手な絵で申し訳ないですが、「えっ！？ペンキ？！」って思った時に思わず押さえてしまうところ（笑）↑のイラストの赤斜線のところの筋肉に力を入れてお尻の筋肉と出来れば内モモの筋肉だけで立ち姿勢に戻ろうとします。
実はここの筋肉を使うの、めちゃめちゃキツいです、本当に。運動の習慣の無い人は特に、最初は絶対に回数稼げません（苦笑）「あともう少しで立ち上がれる！けど、キツい」という時は、腹筋に力を入れてみてください。少し立ち上がりやすくなります。筋トレの基本は、まず正しい姿勢と正しく筋肉を意識することからです。それを身体に叩き込んでから習慣にして下さいね。そこから、スタートです。身体が変わってくるとモチベーションが上がってきますよ♪

梅雨の中休み！上手く使って、お家エクササイズのススメ！

先週見ていたお天気予報では今週は全部雨の予報だったのですが、なんと！ちょこちょこと中休みが出てきましたね！
お洗濯をまとめてー！って思いますが、他にもいろいろと欲張っちゃいましょう♪

晴れた日は…頑張ってお家でながらエクササイズ

家事って聞くと…特にお掃除だと、ちょっとげんなりする人が多いように感じますが…私はそう思わないように自己暗示(多分、違うでしょうけど)を。お掃除はお家がキレイになる上に、最高の筋トレとエクササイズ♪です。全身運動になりますので、ぜひとも昭和仕様でアナログな掃除を！拭き掃除は雑巾で手拭き。掃き掃除も箒で。めんどくさい！って思われるかもしれませんが、わざわざ筋トレの時間、エクササイズの時間を取るのが苦手な人は、掃除の時間を少しだけ(5分くらいでもいいです)多めにとってやる！それでも良いのです。実は、杉本彩さんもお掃除をしながらエクササイズを取り入れているとTVでも仰ってるのを見ました。「こんなに美貌に恵まれた人でも、地味にコツコツとされているんだ！」と目から鱗でした。
サロンに来てくださるお客様にはアナログ掃除方法をオススメしているのですが…。自分の暮らす空間が綺麗で整っているかいないかも、実はダイエット成功のためにも重要なことの一つです。整理整頓、清潔。。。。掃除は自分の生活を整えることにも通じるようですよ。

もちろん、しっかりエクササイズもできたら最高！

晴れた日に、爽やかに…歩く！歩くのもオススメしています。走るより歩く！しっかり呼吸もして、やや大股で少し早めに歩くのが理想です。走るより歩く方が身体への負担(膝とか腰です)が少ないですし、疲労が大き過ぎずに続けやすいです。また、少しの距離なら歩くようにしてみる。自転車や車などを使う距離や条件(荷物の重さなど)を決めるのもいいかもしれません。
梅雨の季節、雨だとどうしても動きたくない、動けない、という風になりがち。ですので、出来ることないかな?と考えて動くこと。とにかく身体を動かすこと。「運動するぞ！」ではなくても、生活の中で出来ることを見つけていくのも楽しいですよ♪