カテゴリー: ダイエット

減量するにあたって、またはサイズダウンするにあたって、一定の目標の数値というものを決めて取り組む人がほとんどではないでしょうか。では、その目標まで頑張ったらどうするのか。実はそこからの方が大切なので、今回は私の経験を交えてのお話です。

とりあえずBMI19〜19.5を目標にしてみる

健康的な(病気をしにくいとされる)体重はBMI22。健康的で、より美容的(見た目やサイズ)に傾いた数値はBMI19程度とされています。また、それよりも低い数値になるとモデルさんの体型に近くなっていきます。WHOなどが定める健康的なBMI値の下限はBMI18.5です(BMIについてはこちらの記事で→キレイの為には身体を管理することが必要！毎日計りたい体重と体脂肪率。)。一時期、BMI18がシンデレラ体重などと呼ばれ、無理なダイエットが問題となったこともありますが、私個人的にはきちんと身体のことや食事のことに関してある一定の正しい知識を持っていない人にはこのBMI18の体重にまで減量することはお勧めしません。また、そこまで体重を落として身体に不調をきたす体質の人は絶対にダメだと考えています。健康あっての美しいカラダなのです。
さて、体重がBMI22を切ってくると、シュッとしたスレンダーな身体になっていきます。BMI20程度になると、もう、ハッキリ言って私の目からすれば”イイ身体”です。ですが、もう少しだけ絞りたい！もう少し頑張りたい！と思う人がいることも確かです。そんな人はBMI19までやってみること。BMI19は身長160cmの人でおよそ49kgくらいです。見た目はかなりスレンダーな感じです。確実に「アナタ細いんだから！」って言われる数値です(経験談＊1)。ただ、BMI19.5→18.5までは身体との対話をしないと難しい領域になります。特に10kg以上の大幅減量をした人にとっては、時間をかけてやっていくことをオススメします。それ程にこの減量は大変なことです(経験談＊2)毎日の食事管理とエクササイズという地味なことをコツコツ積み重ねることだけです。本当に、やる事はもの凄い地味です！ただし、確実です。私はサロンをしているので、今はもちろんインディバ併用です。ですので、昔に比べるとかなり楽ですけれどもね。

で、目標を達成したらどうするの？その後は？

ここで大切なのはその身体の状態を一生保てるか？ということです。目標があればセッセとエクササイズをして、食事にも気を配って…。目標達成したらそんな習慣を緩めて、そしたら身体も緩んで。それだと本当に全く持って意味ないですよね！私の感覚では、BMI19〜19.5まで減量した人はダイエットマスターになっていなければならない人です。要するに”今の状態が普通の状態だ”と身体が認識しているということ。難しい言い方ですが「ホメオスタシスはその状態では働かなくなっている＝普通である」と脳レベルで認識されていることです。減量の上でのホメオスタシスは、体重を一定以上減らすと、身体が「これは飢餓状態だ！このままでは餓死する！」と本能的に生命の危険を感じて脂肪を溜め込んだり、食欲をもっと強く出したりする反応のこと。これが減量する時の、あの”強烈なお腹の減りを感じてしまう”原因なのですが…。BMI19程度の状態で、その”強烈なお腹の減り”を日常的に感じないのならば、その状態を身体は平時だと認識しているということ。
その身体の状態を保てる減量上の”体重安定期”に達している人であれば更に理想を追っても良いと考えます。そこまででない人は、準備期間として、半年間はBMI19の状態を維持する生活を続けて下さい。その土台がなければ、それより上(の減量)をやると大幅リバウンド(=おデブへ逆戻り)の可能性が高くなります。
土台が出来上がっているなら、更に体重を減らしてBMI18.5を目指すか、それとも今の体重のままで筋トレをして、締めるところを締めてメリハリボディを目指すか、道は別れます。頑張れる人はその両方を目指しても良いと思います。
目標達成後のダイエットは、実は質の勝負です。年を重ねるに伴って二の腕やお尻はたるんでいきます。たるみを予防するには筋肉をつけることが必須です。また加齢に伴い、代謝の低下が起こるので若い時よりも太りやすく痩せにくくなってきます。やはり毎日続けられるエクササイズと栄養バランスの取れた食事が大切になってきます。また、体重が少し増えたとしても、全身に筋力をつけて引き締まった身体を目指すのも、目標体重を達成したからこそ切り替えられる変化でしょう。筋肉をつけると、体重は増えますからね。
目標達成した後に大切になってくるのは、少しの変化に敏感に気付けるくらい、自分の身体を毎日観察すること。体重はもちろん見た目、気になる所に付いた皮下脂肪の厚みなど、身体がどう変わっているかの観察が重要です。
私の今のオススメは、やはり筋力をつけること。筋トレです！筋トレしてるお腹としていないお腹、服を着た時のウエストのシルエットが全然違うんですよね。筋力をつけた身体はガリガリでは無いので身体にメリハリが出てきて服の着映えが変わってきます。
自分がそこまで痩せるのは、一体何のためなのか？その先を考えてやるダイエットがBMI19.5からのダイエット！因みに私はお洋服を着こなすためです！コレには人それぞれの理由があるでしょう。
あと、一言だけ最後に申し上げておきます。
BMI19.5は細い！決して太くはないカラダです！！

お家にいる時間が増えた人、多いのではないでしょうか。不要不急の外出は出来ないので、どうしても運動不足になってしまいがち。通勤って、実は地味に運動だったのでは…と感じている人もいるのでは。

おうち時間にそんなにハードな運動はいらない！ゆっくり・まったり・何かをしながらでも良い

「運動」と聞くとどうしても気合入れてやらないとダメなもの！という先入観、ありませんか。私はどちらかというと、まだ頭の片隅にあります(運動が基本、苦手なので…)。ですが、運動と言えど、ハードなものからソフトなものまであるのだ！ということをまず認識しましょう。
意外に家事全般は運動量が高め。ただ、ダラダラとするのはダメですよ！この場合はテキパキと動く、という意味です。
また、デスクワークをしながらバスタオルを5回くらいのコンパクト目に折ったものを内腿に挟んで、ギューっと力を入れる、ストレッチを入念にやってみる、1日に数回はスクワットをしてみる、お腹に力を入れて腹筋をプルプルと緊張させてみる、タルミが気になるところをマッサージで解して解消させてみる、爪先立ちで台所に立つ、出来るだけ動いて(例え1歩2歩でも歩いて)モノを取るなど…家の中の生活の中でどうやったら運動量が増えるかを考えてやってみること筋肉が刺激されるかを気にしてみることが、身体を運動不足の手前くらいまでで抑えられるコツでもあります。実は「面倒臭い」が一番の敵です（笑）

動いてないなら、食事も減らす

これ、なかなか気がつかない人が多いのでは。お仕事している時よりも今の運動量が下がっているなら、お仕事している時のいつも通りの量を食べると当然のことながら太ります。だって、そこまで動いてないのですから。動いてない分、食べる量もちょっと減らす。今の身体、今の活動量にふさわしい食事量というものがあります。それ以上食べると増えますし、それ以下に抑えると減るというシンプルなものです。もしかしたら3食自宅でのご飯の方が栄養バランスが良くて痩せた！という人もいるかもしれませんね。栄養などはバランスよく、今の年齢や身体にふさわしい量を意識して食事を考えるとダイエットにもなりますよ。

身体を冷やさないことと、少しのマッサージ

暖かくなってきましたね。冬よりも冷えに鈍感になる季節です。夏はクーラーが効いている場所にいるなど分かりやすいのですが、今は過ごしやすい気候です。冷えを感じないのに、実は身体が冷えていることがあります。毎日、は難しくても2〜3日に1回は身体のケアだと思って湯船に浸かって身体を温め、疲れていると感じているところを優しく撫でてマッサージ！マッサージのコツは、指先や足先から心臓の方へ向かうように行うこと。この時、強すぎると逆効果です。内出血が出来てしまうとさらにムクミが酷くなることもあるので注意が必要です。
なかなか外出が出来ないから！という言い訳よりも、何とか工夫することを楽しむのも良いかもしれませんね。

「リバウンド」を繰り返している人、乗り越えた人の差って何でしょうか。それはおそらく、目標のピークを維持するかしないかの差。目標を達成することが目的なのか、目標の数字をずっと続けることを見据えているかの差です。

急激なダイエットはリバウンドを生む可能性が高まる

例えば、体重を50kgにすることが目標の人。50kgまであと何kgなのかにもよりますが、5kg以上痩せなければならない人は急いで痩せることはオススメしません。特にアラフォー以上の人！リバウンドする確率が上がる恐れがあるので私は個人的にはオススメしませんね。広告で「1ヶ月で10kg痩せ！」などと魅力的な言葉を目にしますが、私はスルーです。無視無視！リバウンドしない為に1カ月で落としてもいいのは、今の体重に対して5%までです。60kgなら3kgまでです。
急激に減らすということは、急激に食生活や生活行動を変えるということ。「その生活、一生続けられますか」と、自分に問いただしてみて「無理」なら、その方法では一時的に痩せてもそのまま維持することは「無理」です。目標の数字がある場合、そこまでは一生懸命頑張れる人はとっても多いのです。ですが、その目標まで頑張った後、何故か元の生活に戻す不思議。
声を大にして言いたいのは、50kgまで痩せても、ダイエットする前の生活に戻したら太って元の体重に戻るのは当然でしょ！という事。これがリバウンドしてしまう大きな勘違いだと考えます。

目標値がゴールじゃない！ただの節目であり通過点であることを理解すること

痩せる前の生活は、太っている身体を作る生活なのです。痩せている時の生活は、痩せている体重・体型を維持できる生活なのです。ここを勘違いしてはいけません。理解していないと痩せては太り、痩せては太りのリバウンドを繰り返す身体になり、それが代謝を低下させ、筋肉を減らして太りやすく痩せにくい身体になっていく原因となるのです。「早く痩せたい！」その気持ちも理解できますが、せっかく頑張って素敵な身体になったのなら、そこからずっと変わらずにいたいですよね。その為には気持ちをグッと抑えて、じっくりと向き合うことも必要なことなのは間違いないと考えています。自分がなりたい身体の目標を立てるのは、そこに向かって、その身体にふさわしい生活に自分を変えていく為に試行錯誤する上で必要なことです。その身体にふさわしい生活に自分を寄せて、慣れて馴染ませていくという感覚が一番大切なことなのではないかと私は考えていますし、ずっとそうして維持してきました。
今からじっくりやったら夏までには…と思ったなら今からすぐやってみることです。気候も良くなってきましたし、思い立ったら吉日ですよ！