むくみ – ページ 7

今季のスイカのお味はいかが？〜夏野菜を上手に取り入れて、むくみとミネラルのバランスを取って夏バテ予防を

スイカの季節です！スイカ大好きなので嬉しい限りです。今年のスイカも甘くて美味しいです。

昨年にもブログで紹介しましたが、スイカはダイエットの味方です！！
→スイカは実はダイエットに効く！？美容と健康にオススメの理由とは
夏野菜と温かい地域が原産の野菜、果物はおおむね身体を冷やすのが得意とされています。暑さで火照った身体をクールダウンするのに適しているということですね。何とも効率的にできているものですね。
水分、食物繊維、ビタミン、カリウムを多く含み、その上カロリーも低め。肌の調子、便秘、むくみが気になる人にオススメです。これから店頭にもカットスイカが並んできますよね。デザートやおやつに悩むなら、アイスクリームよりスイカの方がヘルシーです。特に体重を減らしたい人はアイスよりスイカを選んでみては。

暑い季節こそ、食べ物のチョイスはしっかりと

夏は喉が乾くので、飲み物をたくさん飲んでお腹が膨れてしまい、食べ物をあまり食べられなくなってしまう…ということになりやすいですよね。また、暑さで食欲も低下してしまいます。確かに汗が沢山出ますし、水分補給は絶対必要です。ただ、栄養バランスのことを考えないと確実にバテやすくなります。食べやすいサッパリ、アッサリなメニューが魅力的ですが、栄養のことを考えないと夏なのに太る、または、暑さに負けて体調を崩しやすくバテやすくなります。
暑いし、ダルいし、食事のことまであまり考えたくない！と思う人もいるでしょうが、食べたモノから自分の身体は出来ています。元気にキレイに！を目指すなら、ダルい時やしんどい時こそ、食事はしっかりとして夏バテ予防したいですね。

神戸市西区のインディバエステ・オーキットのサロン日記〜ダイエットは十人十色！”合う、合わない”は、ある！！と実感したことと

今の体重になって10年以上の維持をして来たのですが、腸内環境改善と、その腸内環境改善からダイエットにも良いというサプリメントのモニターをする機会があり、やってみることに。

人それぞれダイエットや体質改善に合う、合わないは、あります！

さて、モニターを始めて食生活も何も変えていないのに関わらず、3日で2kg体重が増え、ムクミ、便秘に見舞われました。これにはビックリしましたが、身体が変わる時には一種の拒否反応のようなものが出る事もあるので、とりあえずモニター期間の2週間は守ることにしました。しかし、2週間では残念ながら良い結果が出ず、そして身体は戻らず(悲)
ここで自分の身体をもって一つ勉強させて頂きました！
何事にも合う、合わないはある！様々なダイエット方法を試していくことは自分に合うもの、合う方法、続けられるコトを探す旅でもある！！ということ。
つまり、その人に合った方法を見つけられれば減量もスタイル維持も叶う可能性は高い！！ということです。

久々の減量！自分のダイエット生活のスタイルを基本にすることが最善だと痛感

私自身、増えた期間と同じ日数より少し短い時間で戻すというルールを設定しています。今回は2週間で増えたので、1週間で戻すことに。久々の減量です。その辛さも実に10年以上ぶり。身体の変化として「2kgって、こんなに重いんだ…」とも感じていました。重だるいので、1日でも早く戻りたい！というのは本心ですが、期間は守って緩やかに戻すことに。その方が身体への負担も少ないですからね。
もちろん今の生活やダイエットスタイルの基本の生活が土台として出来上がっていたことが幸いして無事に計画的に落ちていきました。
今、きちんと身体の維持ができていればあまり変える必要はないですし、試してみて合わないと思ったら自分の感覚・直感も大事にした方がいいコトもある。つまりは身体の声に耳を傾けることの大切さを改めて感じました。なかなか減らない！変わらない！と感じた時は方法を変えてみる、何かをプラスしてみるという勇気も大切なことですよね。

腰痛や脚のむくみには、お尻の筋肉のコリをほぐすべし〜美脚と美尻は切っても切れない縁ですよ！

腰痛の原因は沢山あります。その中の一つがお尻の筋肉のコリです。お尻、みなさん気にされていますか？ヒップラインが決まれば、パンツ姿もかっこいいですよね！そして、お尻の筋肉は美脚、脚やせにはとっても重要なんです。お尻のコンデションを整える！今回はそんなお話です。

後ろ姿を侮るなかれ！〜お尻が見返り美人を作る

鏡で自分の後ろ、または横からの姿を確認することはありますか。日本人は意外に鏡に映る前から見た姿はとても念入りにチェックしますが、実は同じくらいに後ろ姿も重要なんです。なぜなら、後ろ姿で大体の年齢が見えてしまうからです。歳を重ねると、垂れるものは垂れてきます（笑）バストと同じくらいヒップも垂れてきます。お尻から太もものライン(プラス内腿のライン)で20代そこそこの若さか、30超えてるか、またはミセスの年代かどうかの判断って意外に簡単につきます。あとは、姿勢も厳しく見ると大体の年齢は分かってしまいます。エクササイズをしたり、日頃から気にしている人はヒップラインはキュッと締まって年齢より後ろ姿は若々しく見えます。その逆は…言わずもがなですよね。鏡では意外に見ない後ろ姿ですが、横向きもしくは斜め後ろくらいの角度で確認して見てみると、結構ショッキングかもしれませんよ(私も経験アリです)

お尻の筋肉は、腰と脚とを繋ぐ大切な筋肉なんです！ということは…

お尻は腰のすぐ下にありますよね。腰→お尻→太ももの裏と、腰と脚を繋ぐ位置にあります。実はお尻の筋肉が弱る、コリがある、硬くなってると脚と腰の動きやその辺りの血流が滞りやすくなるので、腰痛やムクミ、下半身太りの原因となり得ます。また、お尻の筋肉が弱ると弛みますよね。お尻のタルミは後ろ姿で脚を短く見せてしまいます。なぜなら、本来は脚のはずのところにお尻が垂れて乗っかってしまうんです。その分、後ろから見ると短足。。。そして、年取って見える、だなんて悲しいですよね。お仕事で長時間連続で座っている、または立っている人は、特にお尻の負担が大きくなります。パンツスタイルが好きな人は特に、おしりのコトを気にして大切にしてあげてくださいね！

ちょっとだけ、コリほぐしに使えるのはアレです

とはいえ、コリほぐしなんて簡単にできない！って思われてますよね。私は軟式野球のボールを使ってそう軽いコリであれば解消させています(もちろん、少しでも辛くなると即インディバしますが…)
やり方は簡単です。仰向けに寝て、お尻の下にボールを置き、グリグリとボールと自分の体重でお尻の筋肉をマッサージするように動かします。痛気持ちいい程度までならOK。痛いなら即止めます。やり過ぎも良くないので、自己責任でお願いしますね。ちなみに私は1〜2分くらいしかしません。本当に時間にするとちょっとだけですが、意外に楽になったりします。気になる人はお試しくださいませ。
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神戸市西区のインディバエステ・オーキットのサロン日記〜自分の脚が激ムクミでどうする？！→→こうしました！

私事ですが…自分の脚のセルフエステがなかなか出来ずに1ヶ月半以上が経つと、さすがに重だるいわ、スキニー履くと脚がパンパンだわ…「これはヤバイ」状態になってしまい、、、辛い。
朝からそこまで浮腫むことはなかったのですが、もうそろそろ限界が見えているようで。
脚に痕がついている状態が、朝から動いても全く消えない！！(何の痕かも分からないし！)ということで、気になりすぎていたので、午後からお時間頂けたこともあり、セルフエステをサクッと！時間の関係上、両脚で30分ほどですが。。。
とりあえず、インディバかける前にふくらはぎを測ってみました。

…あまり良い画像ではないので、先にお詫びします。ごめんなさい。
でも！今回はあくまでムクミです。見るべきはメジャー持っている手の辺りにムクミによる痕があるということと、サイズです！
ふくらはぎの、ちょうどいい位置にホクロがあるので、そこを測定の起点の目安に。34cmかぁ。169.5cmの私としては、サイズ的にはいい感じではありますね。(一般的に美しいとされるふくらはぎのサイズは、身長[cm]×0.2〜0.21で算出できます)
さて、施術後は、どうなったかしら〜？と、測定(&撮影…)

なんと32.5cm！？ということは、1.5cm減。それだけむくんでたっていうことですよね。おかげさまで、痕もスッキリ消えています。しかも、やっぱりだけど、当然だけど、脚が軽い！！スキニー履いてもパンパンじゃなくなった！！これは何度でも嬉しいものです。
毎日の簡単なケアは欠かさず、水分補給にも気を使っていても、疲れが溜まるとこれだけむくんでしまうということですね。。。
脚が軽くなると、腰や肩も何だかんだ軽くなりますので、気分もスッキリしますね。
やはり、定期的に身体のメンテナンスと同時にセルフエステもやらなきゃいけないなぁ。。。と、ちょっとした反省です。ただ、ムクミの解消とサイズダウンのこの嬉しさというのは、お客様と共有できるコトですものね！忘れてはいけないと感じました。
そして、つい忘れてしまいがちですが、ムクミは下半身太りの元。脚痩せの大敵です！夏に向けて、ちょっと脚ケアを考えてみてはいかがでしょうか。

オーキットサロンのメニューは→こちら

キレイのために溜めたくない、カラダの要らないもの＝老廃物。体外に出すために意識しなければならないコトとは

「デトックス！」って、美容や健康のお話でよく耳にしますよね。デトックスと言われると何を思い浮かべますか。汗をかくこと…例えば運動やサウナ、ホットヨガを思い浮かべる人が多いのではないでしょうか。もちろん汗をかくことも大切なことですが、実はデトックスの主役は汗ではないのです。

できれば遠ざけたい話題だけど、とっても大切なお話…それは、トイレ！！

トイレと言うと「えっ？」と思う人も多いでしょうが、トイレって美容と健康に凄く大切なのです。例えば便秘を改善したい…なんて言うのもトイレのお話ですよね。実は、身体の老廃物のほとんどは便と尿で体外に排出されます。食べたものの栄養を摂取した後のカスが便となり、身体中の細胞が出した老廃物がリンパを通って巡り、最終的に尿として排出されるのです。
ですので、便秘の人と水分不足であまり排尿しない人は身体に老廃物を溜めまくっている！！ということになるのです。キレイになりたい、健康でいたいなら、まず身体に不要な老廃物を溜めずにどんどん出していくことも考えなければいけませんよ。

個人差がありますが、だいたいの目安を知っておくことも大切です

1日でトイレで排泄しておきたい目安は、排便で、〜1回かそれ以上。1日一回スッキリ、というのがもちろん理想ですが、日本人は腸が長い民族です。個人差が大きいので、最低で2日に一回スッキリと排泄されるのであれば少ないということはありません。
また、排尿は1日8回以上が目安です。8回排尿するためには、それだけ水分を補給しなければなりません。そうなると、だいたい1日1.5L程度の水分補給に自然になっていきます。この話、どこかで見たことありませんか？そうです！むくみ予防をするための水分補給の目安と同じですよね！(例えばこの記事→ムクミと飲み過ぎは関係ない？！実は水分不足で起こるムクミ太りの原因とメカニズム)身体って本当によく出来ていますよね。
外からも中からもキレイに健康になりたいのであれば、不要な老廃物をたくさん排出して、身体の中のお掃除をしていきたいですよね。

脚を華奢に見せるコツとは〜見せるところ、見えるところにはアレを浮かす

気温が上がってきましたね！夏に向かってこれからどんどん上がっていくのでしょう。
2018年の春夏のファッションも昨年からの延長でパンツはワイド、スカートはやや長め。ミモレ丈のタイトスカートもよく見ますね。要するに脚のお悩みに多い、太ももとふくらはぎの太さは服で隠せる！だなんて、素敵すぎるトレンドなんでしょう！
でも、暑い季節には見た目の軽さを出すため足首を見せる、また季節感を出すために多くの人はサンダル履きますよね。

見えるところを華奢に見せるには…アレがキモでした

先日のブログ記事にも取り上げました、鎖骨。(→神戸市西区のインディバエステ・オーキットのサロン日記〜鎖骨がシャープになると、華奢に見える！フェイシャルと組み合わせてキレイになる)鎖骨がくっきりとシャープに出ていると、華奢見えする！というお話でしたが、じつは脚にも同じことが言えます。足首から爪先を見せる際、脚をホッソリ見せるポイントは”くるぶし”と、”足の甲”のズバリ！骨感です！
くるぶしがくっきりと浮き、足の甲には脚の指から足首にかけて伸びる筋がキレイに通っているとそれだけで脚はスッキリと華奢に見えます。意外に見落としがちですが、足首や足の甲のもむくみますし、太るんです。痩せたら靴のサイズが変わった！なんてこともあるくらいですから。

即効性を求めるならエステを

その日だけの予定でスッキリ見せたい！というならやはりエステを味方につけるのも手です。特に足首から足の甲にかけてはむくみが非常に出やすいところ。ケアすることでパンプスやサンダルから覗く脚が綺麗に見える！なんて素敵ですよね。
これから素足で過ごす機会が増えてきます。ネイルも魅力的ですが、脚先のケアも気を配っていきたいですね。

今、旬のフルーツ・苺！〜イチゴを食べて美容にも健康にも嬉しい効果を手に入れよう！

今、旬のフルーツといえば、イチゴ。甘酸っぱくて、見た目も可愛くて華やかなイチゴはこの時期たくさん食べていたい！

さて、美味しいイチゴ。美容にも健康にも良いので、デザートやおやつに是非食べていただきたい！

ビタミンCで美肌効果を手に入れる！

苺に含まれるビタミンCは、実はレモンを上回ります。ビタミンCといえば、美肌のためには取っておきたい栄養素ですよね。コラーゲンの生成やメラニンの生成の抑制、シワやシミの予防、免疫UPなど、キレイのためにも健康のためにも取っておきたい栄養素です。

イチゴは食物繊維も実は豊富

食物繊維は不溶性と水溶性があり、特に水溶性は便を柔らかくするので、便秘に悩んでいる人は是非取っておきたいものですよね(一緒に水分も取るとなお良し)。もちろん不溶性食物繊維も含まれていますので、デザートやおやつのフルーツに選ぶなら、今旬のイチゴがオススメですよ！

むくみにも、こっそり効いてくれる

苺には、カリウムも含まれています。カリウムといえばむくみ予防、むくんでしまった時に取りたい栄養素。水分も一緒にしっかりと補給すると、さらにむくみに良し！身体の余分な塩分や老廃物を掃除してくれますよ。
一年のうちて今が一番美味しい苺。美味しく食べて、キレイにもいいなんて…旬を逃すのはもったいない！デザートに迷った時はイチゴを選んでみてはいかかでしょうか。

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疲れを溜めすぎないことも、キレイには必要なことです〜脚やせとエステの相乗効果とは

4月はお天気が不安定ですね。特に雨の日やその次の日は急激に気温が下がり、冷えやすくもなるので脚がむくみやすくなってしまいますね。。。

脚がむくんだままだと、冷えやすく、太りやすい脚になっていきます。また、冷えとむくみが慢性化することで、疲れも取れにくくなります。脚の疲れが取れずにいると、何となくダルく、ちょっぴり憂鬱な気分になり何だか冴えなくなりますよね。脚が重いってだけでしんどくなりませんか。
そこで、なかなか自宅でケア出来ない！マッサージのやり方もイマイチ分からない！めんどくさい！という人は、エステなどを利用してみては？
脚のむくみや疲れを取ると、もちろんのことですが脚が軽くなります。脚が軽くなるだけで、身体も心も何だか軽くなります！また、脚のむくみが溜まった内側も、見た目の外側もスッキリするので、何だか気分も上がります。また、定期的に脚の疲れをスッキリさせることで下半身太りや冷え防止にもなります。
夏に向けて脚をスッキリさせたいならば、春の気温と気圧の乱高下による疲れとむくみを溜めないこと。疲れたら、きちんと疲れを取ることをオススメします。脚の疲れを溜めたら、下半身おブスに一直線です。そうなるまえに、ケアの方法をしっかり見直したいですよね。自分一人の力で何とか出来なさそうな時は、頼るのも一つの方法ですよ。
脚ケアのメニューも今月からリニューアルしてます！メニューはこちらから。

春本番！気温が上がってきた今、特に気を付けたいコトとは～脚やせと、ムクミと脱水と

春になり、気温がグッと上がってきましたね。暑くなってくると、服装も変わってきて、汗もかきやすくなります。さて、春からは秋冬に比べて露出する部分が増えてきますね。例えば足首や手首を出して軽やかな感じに、など。その時、やはり足首はキュッと締まっているのが理想ですよね。足首は、下半身太りやムクミによってかなり変わってくるパーツです。いわゆる“ゾウ脚”と言われるようなくびれの少ない足首は、ムクミによる影響も考えられます。実は脚のムクミの解消は、美脚には必須です！

気温が上がってきたら、気を付けていきたい水分調節

気温が上がってきたらまず気をつけたいのは水分補給です。一日１．５Ｌくらいは、水かお茶で水分摂取するのが理想です。（冷えが気になる人は温かくしてのむのがオススメ）人の身体の中の老廃物は、ほとんどが尿と一緒に排出されます。老廃物を排出するためには、排出するための水分が必要ということです。汗でデトックス！も良いのですが、汗で排出される量と比べると断然、尿のほうが老廃物は排出される量が多いのです。老廃物はムクミとなって体内に蓄積されていきます。また、老廃物は重力に従って下に溜まっていきます。身体の下の方と言えば脚です。と、いうことは、脚は水分補給が十分でないとムクミやすいとも言えるのです。また、気温が上がれば汗をかきやすくなります。身体から水分が出ていく事が多くなるので、熱中症や血液濃度が上がってしまって起こりやすくなる脳卒中などの予防のためにもこまめに水分補給は今から心がけていった方がいいと言えますね。

春は、実は冷えやすい！まだまだ身体は温めておきたい

気温が高いのは日中。朝晩はまだまだ気温が低く冷えやすい状況です。日中の気温に合わせた服装だと、夜はどうしても体が冷えやすい状態になります。冷えはムクミを加速させますし、太りやすく痩せにくい身体にどんどん傾いてしまいます。ですので、まだ朝晩の寒暖差が大きいこの季節は、無理せずに寒さを感じない又は寒さ対策の工夫を。ストールやいざという時のホッカイロをカバンに入れておくなどプチ防寒対策を。冷えなければ、下半身太りやムクミが起こりにくくなりますし、体調を崩すことも少なくなります。
脚痩せは、気温の変化が大きくなる季節が最も難しくなります。気候の特徴を捉えてしっかり対策をして、スラリとした脚を目指したいですね。

水分と塩分が及ぼすムクミの恐怖？！〜やっぱり脚やせの基本も日々の積み重ねです！

ムクミと水分と塩分の関係について、やせとこブログではお話ししてきました。
塩分の取りすぎ、水分不足で体内の浸透圧の関係で水分が体の外に排出されず、さらに重力に従って脚にムクミが増長される。それが下半身太りの原因の一つということ。ムクミが脚やせには厄介なセルライトを増やしてしまうこと。塩分過多と水分不足は身体にとっても脚にとっても良いことが無いと言っても過言ではありません。
さて個人的なお話しですが、本日は法事に行ってきた関係で、お昼は会食となりました。水分を補給するタイミングも少なく、塩分も当然ですがいつもより多めのお食事。帰路に着く頃「ちょっと脚が重だるいな…これは確実にむくんでいる」と感じていました。そして帰宅後、やはりムクミは結構ひどい状態で、靴下をはいて1時間しないほどにもかかわらず、クッキリと型が付いてました。。。

「こんなに短時間に、こんなに型ってつくものなの？！」と、久々に驚きを隠せませんでしたが、今日のムクミは今日のうちに解消するのが鉄則！水分補給とストレッチ、そして入浴(しっかり湯船に浸かる)とマッサージで取りきります。
これを放っておくと、ムクミが常態化し、脚が太くなっていってしまいます。毎日コツコツは一番大切なことです。懲りずに諦めずに、私も頑張ります！