ダイエット – ページ 32

脚だけじゃない！顔のむくみにも！〜◯◯を動かしてスッキリ、むくみにサヨナラする方法とは

脚のむくみを改善させるためには、水分補給を行って塩分の取りすぎに注意。冷えは大敵。そして老廃物をためないように、筋肉を動かして巡りを良くすること、が対策です。
脚のむくみ対策の、大まかなまとめは以上です。では脚と同じ、もしくは脚の次くらいに気になる顔のむくみの対策はどのようなコトなのでしょう。

顔のむくみも脚のむくみも、基本対策は同じ？！〜簡単な小顔のコツとは

朝起きて鏡を見たら、お顔がパンパンにむくんでいてはその日のテンションも下がってしまいますよね。確かに、お顔のむくみは前日の飲酒(水分不足)やうつぶせ寝で顔に水分が重力の作用で溜まってしまうなど、原因は幾つか有りますが対策は脚とほぼ同じです。中でも特に水分補給をしっかり行い、筋肉を動かして老廃物をためないことが重要です。水分補給はむくみ対策では必須項目。顔に限らず脚でも同じことです。では、顔の筋肉を動かすとは、どうすることでしょう。
実は、顔にも細かいたくさんの筋肉が存在しています。顔の筋肉によって、人間は豊かな表情を作ることができます。ですので、顔の筋肉を動かすことは、簡単に言うと表情を大きく変えるということです。例えば、笑顔と真顔をしっかりと3秒ずつ繰り返すことや、発声練習などで使われる「あ・え・い・お・う」を、一つの音にそれぞれ1〜2秒、大げさなくらい出来るだけ口を大きく開けて行うことが顔の筋肉を刺激します。
筋肉を動かすことがなぜむくみ対策になるかというと、むくみをなくすために、むくみの元である溜まった余分な水分などを流すには、筋肉を動かしてリンパ管と静脈をギュッギュッと刺激して余分なものを流してしまうことが一番です。しかも、顔は身体の上部にある部位。重力の恩恵も受けられるパーツなので、結果も出やすいというのも特徴です。また、余裕のある人は肌に刺激にならないようにオイルやクリームを塗った上から優しくリンパマッサージを行うとよりスッキリします。また、顔の筋肉を左右同じように動かすことで顔のコリからくるお顔の歪みの改善の効果も期待できます。
ですので、今より小顔でスッキリしたお顔を手に入れるために「顔の筋肉を動かしてムクミとり」を取り入れてみてはいかがでしょう。鏡の前に立つ時間(ドライヤーで髪の毛を乾かす時間や、服をコーディネートしている時など)や、家事をしながらなど、ちょっとした時に何かをしながら出来てしまうお手軽さがあるのでオススメですよ。ただし人に見られないように注意することもチョットだけ忘れずに…(ビックリされる可能性、大です)

ずっと引きずっていたコンプレックスを、楽しめるココロとカラダ。それが私の全部！〜キレイはその人の武器です。

肩幅が広いのがコンプレックス！と度々このブログで言ってきた私ですが、実は最近はソコソコうまく付き合えています。だからこうしてお話しできているのでしょうが…。今より10kg以上体重があった頃は、本当に辛い事しか考えていませんでした。完全なるマイナス思考です。ただ、頑張ってダイエットして余分な肉をそぎ落としても肩幅の悩みだけは変わらなかったので今は半分は開き直りです。ただ、どちらかというとマニッシュな格好が好きな私にとっては、これがかなりの武器になるコトを知りました。メンズサイズが普通に着れる！身長も丁度いい！肩でジャケットを羽織ることができる！と、ポジティブに。そして笑い話にもしちゃいます。でも、ここまで来るには色々と苦労も努力もそれなりにしてきた、とは思っています。

誰しもコンプレックスは持っているもの。ただ、それを自分の個性として、武器として受け入れられるかは自分次第。その努力次第ではないかと考えるようになりました。
“何もしない=何も変わらない”のは当然です。何もしていなくて急激に痩せるのは身体のどこかが病に侵されている可能性は否定できないことですので、お医者様に見ていただいた方が良いと言えます。
もう少しポッコリお腹を何とかしたい、あと2〜3kg痩せたい。二の腕・太ももをもう少し引き締めたい、もう少し小顔に…鏡の前で思っていても何かを試す、続けてやってみることもせずに、というのはそこまで本気ではないことかも。私には真剣なコンプレックスではない、ということに見えます。本気の人は、本気で効果的な方法を詳しく聞いてきますし、その通りに実践します。本気で克服しようという人は穏やかな言葉の中にある気迫が全く違うのです。
努力して克服し、コンプレックスを受け入れられると「私は、ここまで頑張った！」という、その事実が強くするのでしょうね。それまでとは違った、キレイに見せる方法や武器にする方法を探り始めます。隠すのではなく、自分の身体に上手く馴染ませてキレイに見えるようにするのです。実は克服して自信を持てた人は、決して隠しません。
サロンにいらっしゃるお客様も、サイズダウンしていくに従って、週ごとに服装が変わる人もいらっしゃいます。脚が出せない！という人が、膝丈のスカートやワンピースをお召しになったり、スキニーパンツに挑戦されたり。。チュニックでお腹周りを隠していた人が、スッキリとシャツを着こなされたり。今まで絶対に見せなかったところを、見せるようになっていかれます。それは、頑張った努力が結果として現れているから自信になっているということ。そして、そうなるとキラキラとお顔が自信に満ちて輝き始めます。キレイなオーラを纏う、と言う感じでしょうか。キラキラとキレイなオーラは、その人が持つ最強の武器です。そして本当に美しい。
グチグチと自分の身体に不満ばかり言っていては、不満を言われ続けている身体が可哀想。なら「私は私にしか変えられない！」とカラダを思いやってあげて欲しいと願います。それが自分を愛するということでもあると私は考えるのです。

見て見ぬフリをしてしまう、年齢が出るところ=ヒップラインを何とかしたいなら今！なワケ

下半身で気になるパーツといえば、太ももやお尻という人は多いですよね。ボリュームのあるボトムスがトレンドの2017年春夏。気になるところを隠すにはピッタリ！ですが、このトレンドもいつまで続くか分かりませんよ。オシャレに隠せる時にこそ、密かにヒップ〜太もものラインを整えて差をつける絶好のチャンスです！

“隠せるからイイ”のか、”隠せる時だからこそ”なのか。キレイの秘密をつくれ！

下半身太りの人にとって、ガウチョパンツやワイドパンツ、ミモレ丈のフレアスカートはコンプレックスを隠してくれる優秀なアイテムです。今はボリュームのあるボトムスがトレンドなので願ったり叶ったり。ただ、流行りに乗って隠せるから何もしないなんて勿体無い！流行りに乗りつつ、誰にも知られず下半身太り対策が出来る！と考えれば、今年はなんとラッキーな年！！またダイエットは宣言してやるもの、と考えている人はいつでも出来ますが、やっぱり恥ずかしくて周りの人には秘密にしておきたい…と思うなら、下半身痩せをするなら断然今年です。人との差をつける絶好のチャンスと思えば、オシャレの楽しみも増すというものです。

太もも〜ヒップラインは欲張って同時にサイズダウンさせる

太ももだけ、ヒップだけ痩せる！というのは実はとても効率が悪いこと。太ももからヒップは、多くの筋肉が重なり合っています。筋肉を刺激して(鍛えて)引き締めるには、両方同時に行った方が断然おトクなのです。太ももの太さを悩みにしている人の多くは、お尻と太ももの境界が分かりにくい状態になっているはず。どうせやるなら、一緒に！太ももは細っそり、ヒップはキュッと！が理想ですよね。それに、ヒップの辺りはちょうど股関節にも重なるところ。股関節は下半身のリンパの流れが一度集まるところ、また、血管に関しても股関節の近くには大きな動脈・静脈が通っています。ですので、むくみや冷え対策にも効果が期待できるのです！太もも〜ヒップのエクササイズとして、ヒンズースクワットなどが挙げられますが、それに加えてエステでトリートメントを受けるとさらに効果が加速しますので、短期間でなんとかしたいなら、”自力+プロの手”がいちばんの近道です。しかも、これから梅雨の季節に入ると気温や気圧の変化からややむくみやすくなりがち。その前にケアを始めることをオススメします。(ちなみにオーキットのオススメはレッグケアですよ☆)

年齢は後ろ姿に出る！なかなか見ない背中だからこそ、気をつけたいコトとは

鏡の前に立って見るのは…ほとんど身体の前面、ですよね。でも、体って前面だけじゃないですよね。そうです、背中も大切な私たちのカラダです！

見えにくい背中だからこそ気をつけたいのは、アレです！

他人の背中は見れども、自分の背中は見えず。一度は誰でも背中を見て「何か残念だな」と感じたコトってありますよね。例えば、どんなにセンスのいい服を着ていても、下着(ブラジャー)の線が脇の下あたりに「ボンボンっ！」とボンレスハムのように浮き出ていて、何だかガッカリ。そんな経験はありませんか？
下着の線が浮く原因の一つは、サイズが身体に合っていないからです。下着売り場、または下着の専門店で定期的にバストのサイズを採寸してもらっていますか。また、実際の身体より小さい、又は大きいサイズを選んでしまっていませんか。実は身体に合わないサイズの下着を着用していると、ボディラインはどんどん崩れていきます。身体より小さなサイズは、身体を締め付けることとなり血行やリンパの流れを抑制し、ムクミの原因に(=太ります)。また、サイズが大きすぎると、特に30代以降は20代とは違いお肌のハリが徐々に失われていくので、たるみやすくなっています。ですので、身体にフィットしていない大きいサイズのブラジャーをしていると、バストを支える筋肉や皮膚がダメージを受けて、バストは知らない間に重力に従ってどんどん垂れ下がっていきます。
特に産後太りや中年太りに悩んでる人は小さいものを…と選びがちですが、他人から見えない下着こそ、見栄は張ってはいけません！自分に合うサイズをつけることの方がよっぽどボンレスハムとはサヨナラ出来ますし今の身体を美しく見せてくれます。下着は身体のラインを作るものでもありますから、自分に合ったものを選びたいですね。

見えにくい場所だからこそ、ケアに行くススメ

背中全体を自分で触ることができる人は多くはないですよね。見えないところ、届かないところは自宅ケアが難しいところでもあります。背中のポツポツ、脂肪、たるみ…何とかしたいなら、思い切ってエステを選択するのもオススメです。背中のスキンケアは難しいものです。だからこそ、薄着になる春〜夏にかけてだけでもしっかりとしておきたいですよね。
インディバなら、ケアすることでピーリングの効果もありツルツル肌に、もちろん代謝を促しますので、背中についた脂肪にも効果的です。また、パソコンやスマホを使う機会が多い私達。首から肩の疲れが背中の方にも伝わり、負担となってコリになっています。インディバは身体を温めて血行を促しますので、コリによる疲労の解消にも有効。と、背中のお悩みを色々と解消してくれます。
背中がガチガチに固まっていると、上半身の血行不良から首・肩こりや、お顔の”くすみ”にまで影響します。ですので見えないからと言って背中を侮ってはいけません。ぜひ、今から夏までに背中のケアを。見返り美人、目指しませんか。

細いだけは、もう古い！適度な筋肉をつけて、目指せ！メリハリボディ！！

「痩せたい」ならば、することはやはり”ダイエット”ですよね。
では、痩せてどうなりたいのか、ダイエットをするに当たってまず、ダイエット成功した後の自分の身体のシルエットをまず思い浮かべてみましょう。
一昔前は、とにかく細ければいい！といった、私流に言わせてもらえば「ガリガリ至上主義」でした。他人には病気も言われようがとにかく”細いだけが全て”という感じ。ですが、拒食症・過食症が問題視され、今やモデルの基準にBMI値が取り入れられる国も出るほど。”細いこと=美しい”は、もう古いのです。

今、美しいカラダは”程よくスリム&メリハリボディ”

今、雑誌やショーで活躍しているモデルさん。もちろん職業柄スリムであることは当然なのですが、ガリガリで骸骨一歩手前な細さではなく、出るところは出てかつ、程よくキュッと引き締まった健康的なメリハリボディの人が多くなっているのです。公表されている体重も、一昔前より少し重め…ですが太って見えないのは筋肉をしっかりと鍛えて身につけているから。脂肪より筋肉は重いので、見た目の予想より少し重い体重になってしまうのは当然です。筋肉をつければ、上向きのヒップに引き締まって隙間のある太もも、振袖にならない二の腕、ベルトに肉が乗っからないウエストが手に入ります。筋肉がつくと、お肌にハリも出て来るのでダルダルで緊張感のカケラもないようなボディラインともサヨナラできます。
しかし、筋肉は鍛えてつけるもの。1日や2日では出来るものではありません。コツコツ継続することが大きく作用します。まずは1週間。早ければ10日でしっかり結果は出てきます。
そして“筋トレといえば、キツイ・しんどい”というのも古い！もちろんジムなどでストイックに筋肉を鍛える方が向いている人はそのトレーニングが最適と言えます。ですが、苦手な人も多いでしょう。しかし諦めてはいけません！今はキツすぎない筋トレも沢山あるのです。雑誌やTVでも紹介されていますし、本やNET検索、やり方を詳しく動画で紹介しているYouTubeなどで探すこともできます。(ちなみに、私自身が実践したのはこちら→
神戸市西区のインディバエステ・オーキットのサロン日記〜書くだけじゃない！インディバ+5秒腹筋を実践してみた！)
さて、ここまで書くとなると勘が良く気づいた人もいるでしょう。そうです。全ては自分のやる気です。自分が変わらなければ何も変わりません。これだけは経験者だから自信を持って言えます。10kg以上痩せた過去があるから、この3ヶ月で腹筋が薄っすら割れてきた身体になったからこそ言えることです。とにかく、やらなきゃ変わらないのですから。

脚のむくみと冷えは、脚のケアだけでは解消されない？！知れば納得の下半身のお悩み解消法とは

脚の冷え・むくみに悩まされている人、多いですよね。では、冷えやむくみの対策として何をするでしょう。靴下の重ねばき、着圧ソックス、水分補給、ストレッチ、入浴、マッサージ…挙げていくとかなりの数になりそうです。

脚の冷えとむくみの関係については、当ブログでも紹介しています。
ただ脚だけをケアしては、なかなか改善されにくいこともあります。それはなぜでしょう。

“脚の前はどこ”を考える

“脚の前”って、しかも”どこ”って、何！？と思われますよね。これ、実は血液のお話です。血液は、心臓のポンプ作用により全身に行き渡り、私たちの身体の新陳代謝、体温の保持などを行なっています。では、血液が心臓から送り出されて、脚の前に通るところはどこでしょうか。そうです、お腹です！脚の冷え・むくみに悩まれている人、お腹は冷えていませんか。
本来なら脚の体温を保つために、温かい血液がつま先まで行き渡るのが理想です。ですがお腹が冷えていて脚に行くまでに血液が冷やされてしまうと、どうでしょう。脚は当然、温まりにくくなりますよね。

温める場所を一つ増やしてみる

では、脚を冷やさないために出来ることは何でしょうか。脚を温めることも当然必要ですが、上述を踏まえると、お腹も同時に温めることも大切なことだと分かりますよね。実はお腹が冷えていると、腸の働きも鈍くなっていきます。便秘にお悩みの人、また、お肌の調子が上向かない人は腸が働きやすい状態になれば改善への道が拓ける可能性があります。また、腸は第二の脳と言われるくらいに、ホルモンの分泌などをおこないます。ホルモンバランスを整えることもキレイになりたいなら必要なこと。ならば、これは是非お腹に注目するべきですよね！
これから夏に向かってどんどん気温が上がってくるので、冷たいものを飲んだり食べたりしたくなります。ですが、冷たいものを口から入れるということは、体の内側から体を冷やすということです。むくみや冷えに悩んでいるなら、自分の身体のためにも、冷たいものを飲むより常温の飲み物や温かい(ぬるい)飲み物を飲むように気をつけていくと少しずつ変わっていきますよ。
冷えやむくみにお悩みの人は、お腹を温める！を意識していきたいですね。

やはり、インディバのおかげ？！体内年齢と冷え性改善と、継続は力ということが体重計で分かる！！その見方とは

毎日、日課として体重計に乗っています。体型管理のためと、ちょっと体の状態を知るために。今の体重計は便利ですよね。体脂肪率、BMI、基礎代謝量、筋肉量、体内年齢などの目安をサクッと教えてくれます。

私の体内年齢は、22〜25。いつも実年齢よりも10歳以上若く出てくれます。冷え性がひどかった頃は基礎代謝量も低かったのですが、最近は1100kcal以上は必ず表示されるように。インディバを続けていることで、基礎代謝量は増えましたし、増えてくると同時に冷え性も徐々に改善。その成果はこういうところに数字としても表れてきます。
体重の変動は多少はありますが、これは女性ホルモンの影響を受けるので仕方のないこと。1〜2kgの変動であれば許容範囲でOKとしています(=もちろん上限と下限は設定してのことですよ)
プチ腹筋トレーニング(→神戸市西区のインディバエステ・オーキットのサロン日記〜書くだけじゃない！インディバ+5秒腹筋を実践してみた！)をして、1ヶ月半ほどが経ちます。始めて約1ヶ月で腹筋とウエスト周りに変化が出たので、コンプレックスである太ももにもトレーニングを応用し始めて半月が経つのですが、嬉しいことに変化が少しずつ表れてきています。以前はスクワットをしていたけれど、私にはドローイングや5秒腹筋のようなタイプのトレーニングが合っているみたいなので、そちらへ全て切り替えました。自分に合うトレーニングを見つけると、短期でかなり変化します。逆に、変化がない場合はやり方が間違っているか、自分に合っていない可能性もあります。これはトレーニングだけでなく、ダイエットも例外ではありませんよ。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

【タニタ　体組成計　BC-717】「乗るピタ機能(自動認識機能)」を搭載し、操作いらず、乗るだけで測定してくれるTANITAの体重計。
価格：5400円（税込、送料別) (2017/4/26時点)

腹筋と太もものトレーニングで変化が見えてきてから、体脂肪率は20%以下をウロウロするように。以前のように20%を大きく超えることはほとんど無くなりました。しかしその代わりに、体重がちょっと増えてきました。何をどうやっても以前の下限に近づけない！お腹は引き締まっているのに。。。でも、これは不思議なことではありません。太ももの筋肉は、体の中で一番太い筋肉です。そこを鍛えて、そのうえ腹筋も、となると多少の筋肉増による体重増加は仕方のないこと。なぜなら、以前は筋肉量のレベルが標準以下だったものが標準レベルにまで上がっていることで、納得のいく結果と捉えてもOKかな、と考えています。トレーニングをサボったり、やめたりしたら、それはそれで変化が直ぐに数字に出てくるはずです。
…と、こんな感じで体重計は実は色々なことを教えてくれます。キレイになるために、自分の現実を見て、まず受け入れること。ダイエットもボディーラインも、何とかしたいなら体重計にまず乗ること。体重だけでなく、身体の状態を知ることがキレイへの第一歩ですよ☆

GW目前！夏までに間に合わせたい！脚やせ&ダイエット。

4月も半ばを超えましたが、すでに夏日まで気温が上がっていますね。この調子だと夏はもしかして、灼熱？！とか、ただただ平年並みの気温であることを祈ってます。
さて、来週はいよいよゴールデンウィークに突入しますね。あれよあれよと春は過ぎ去り、夏へと向かっています。

今年はワイドパンツが流行っていることもあり、「脚の太さが隠せる！ラッキー☆」なんて思っていませんか。確かにある程度は隠せますが、実はワイドパンツがパツパツだと逆に脚が太いことを強調させてしまう諸刃の剣でもあります。隠せるはずのものが隠せないほど辛いことはありません。
さて、夏本番(夏休み)まであと約3ヶ月です。ダイエットや脚やせには目標にもよりますが1〜3ヶ月は集中して頑張らなければ、なかなか結果が出てきません。身体の中(代謝・体質など)や生活の習慣は1日や2日で変わるものではないのです。もちろん、脂肪も1〜2日で無くなるものではありません。
夏に向けて頑張りたいなら、今から始めるのが絶好期！！比較的過ごしやすい季節なので、運動もしやすいですし、食材も豊富な時期です。また、目標となる期間が設定しやすいので4月〜ゴールデンウィークにかけてからスタートさせるのは個人的にオススメです。
ダイエットやボディラインを整えるに当たって、日にちは逆算です。短すぎるより余裕をもって。短期間で駆け込むのも否定はしませんが、リバウンド率は少し余裕のある人と比べると高くなります。「今年こそ！この夏こそ！」と思うなら今から！ですよ。
1人じゃ不安な人は一度、当サロンをお試しくださいね☆

神戸市西区のインディバエステ・オーキットのサロン日記〜書くだけじゃない！インディバ+5秒腹筋を実践してみた！

先月末にインディバ+トレーニングでお腹周りをスッキリさせる！という記事を書きました。(→神戸市西区のインディバエステ・オーキットのサロン日記〜インディバに〇〇をプラスしてお腹周りスッキリ！)
実はただ書いているだけではなく、密かに(?!)私、実践しておりました。そして、しっかりと効果が出たので今回は記事に。

設定した条件は2つ。
1.インディバトリートメントは週2回、合計2時間まで。(サロンにお越しいただくお客様の頻度や時間を考慮しました)
2.エクササイズは毎日続ける。

とにかく、お腹周りのサイズダウンが目標。本格的には3月13日から始めました。
始めて1週間ほどは目に見えて効果はあまり現れず。ただ、2週目に入ってからが効果は目に見えてドンドン出て来ました。(それで先述の記事を書くに至ったわけです。)
そして、そろそろ1ヶ月。ウエストは2週目から減ってきて、今までで一番細くなっています。2週目から効果が凄く出てくる、というのがミソ。なぜなら1週目は身体が変化をしようと頑張っていて、見えないところで働いてくれているから。痩せたい人は直ぐに結果を求めますが、物事には順番があります。最低2週間はしっかりとやるというのが、過去10kg以上痩せた私のポリシーです。
さて、効果のほどは…ウエストは-2.5cm。64.5cmから62cmへ。(ちなみにウエストサイズが1つ下がりました。)「ええっ？！それだけ？」と思われるかもしれませんが、見た目は劇的に変わって引き締まりました。垂れてないんですよね、肉が。ちゃんと鍛えられている証拠ですね。腹筋も薄っすら割れていい感じです。余談ですが、私の個人的に理想のボディは下着のモデルさん。程よい肉付きに、キュッとしまったウエスト、うっすら縦割れした腹筋に、太もも、ヒップのメリハリボディ。なのに柔らかそうな質感。最高です♪
肝心のエクササイズは、最近、TVで放送もされていた5秒腹筋を少しアレンジしたもの。
(↓やり方の動画です)
https://youtu.be/fmQtWwiioSU
腹筋のエクササイズを1日5分ほどを筋肉の動きが確認しやすい入浴中に+生活の中で気が向いたらやる、程度のもの。そして入浴後にストレッチ。しかし、飽き性でズボラな私にはこれが限界（笑）でも、毎日本気で続けることが重要なんです。結果が見えれば続けられます。しかし結果を出すには、ある一定の期間はキチンとやらなきゃいけないってことです。

さて。どんなウエストラインに仕上がったのか、は、今はまだ勇気がなくてここには載せられませんが、先日友人に写真を見てもらったら予想以上に好評価でした。もちろん、サロンにお越しのお客様にはお見せできますが…
もう、夏なんて怖くない！ドーンと来い！というのが今の気分です。ただ今年の夏、暑すぎなければ良いのですが…

神戸市西区のインディバエステ・オーキットのサロン日記〜インディバに〇〇をプラスしてお腹周りスッキリ！

アロマハウスオーキットは、インディバエステサロンです。…が、最近インディバに関してあまり書いていないことに気づき(反省)久々にインディバの話を。

お腹周りの内蔵脂肪はインディバでスッキリさせて

気温が上がり薄着になって、気になってくる身体のパーツの一つは”お腹周り”ですよね。ポッコリお腹の原因となるお腹の脂肪には大きく2種類。それは皮下脂肪と内蔵脂肪。皮下脂肪は皮膚の下に付く脂肪で、分かりやすく言うと指でつまめる脂肪。内蔵脂肪は内蔵の周りに付く脂肪で、こちらは皮下脂肪と違い、指でつまめません。CTスキャンなどで確認できます。また、皮下脂肪は少ないのに体脂肪率が高い人は内蔵脂肪が沢山付いているということになります。また、内蔵脂肪が沢山付いていると腸などから正常にホルモンが分泌されづらくなるとも言われていますので、出来るだけ早く無くしたいものでもありますよね。
さて、インディバは特に内蔵脂肪にアプローチします。つまり、内蔵脂肪を減らすのに効果を発揮。そもそも内蔵脂肪は付きやすく取れやすい脂肪。ですので、まずインディバで燃焼(分解)を促進させて早く内蔵脂肪を減らすこと。もちろん、食事に気をつけることも同時に行うと内蔵脂肪が減っていくスピードもUPします。

内蔵脂肪と同時に皮下脂肪を減らすことも忘れずに

内蔵脂肪を減らす為には、「インディバ+食事のコントロール」を。もちろん、運動を加えるとさらに内蔵脂肪が減るスピードはUPします。ですが、出来ることなら皮下脂肪も同時に減らしたいですよね。皮下脂肪は筋肉と皮膚の間についた脂肪です。皮下脂肪を減らすには運動が効果的で、特にお腹周りなら腹筋をトレーニングすると皮下脂肪は減りやすくなります。また、シルエットを整える為にもある程度の筋肉は必要なものです。特に”ペタンコお腹”を目指すなら腹筋のトレーニングは避けては通れません。それは、美しいくびれを求めるならなおさらです。ただ、腹筋もハードに(運動部の練習のように)するのが良いという訳でははありません。少しずつでも毎日続けられる程度のトレーニングである必要があります。効果的かつ、負担の少ないもの。これが実は一番重要なポイントですよね。
インディバ+適度な食事+適度な筋肉トレーニング。内側からも外側からもアプローチすることで夏までにお腹周りをスッキリさせてみませんか。