梅雨の季節までもうすぐです！雨と湿気と戦うために、やっておきたいコトと心がけたいことと

今はカラッと晴れて気持ちいいですね。気温が高くても不快感はまだ低め。ただ、もうすでに沖縄の辺りには梅雨前線が。そう！不快感の原因の湿気を運んでくる梅雨です。梅雨の季節に向けて気をつけたいコト、今回は思いつくままに上げていきます。(まとまりの無い記事になったらごめんなさい)

湿気→冷え。「外からの水分は冷える！」と頭の片隅に

雨に濡れることが多くなる梅雨。雨に濡れてしまうと身体の外から冷えてしまう、ほとんどの人はそんな経験をしたことがあるはずです。ただ、完全に濡れてしまった、という認識のもとでの冷えへの対策は意識的にできます。問題は無意識の冷えなのです。気温が高いのに加えて湿気が多くなると、汗が出ます。汗は体温の調節機能の役割を果たすので「体を冷やすためのもの」なのです。体を冷やすための汗が、「じんわり」と出る、この状態が無意識の冷えを呼びます。気がついてハンカチやタオルなどで拭える首やお顔、手などは良いのですが、問題は腰回りです。女性は特に骨盤辺りは冷えやすいところなので注意が必要です。対策はお手洗いの度に腰回りの汗を拭くようにすることや、下着の工夫をすることなどが簡単でしょう。腰回りの冷えは脚の冷えに繋がりますから、じんわり汗の時も対策するようにしたいですね。もちろん、真夏でも気をつけたいところです。

「汗をかく=デトックス」ではないことを意識して

デトックスとは、身体に溜まった要らない(有害な)ものを排出することです。実は、汗をかいたらデトックスできる！というのは一昔前のお話です。もちろん、全くできないわけではありませんし、汗を掻くことによって新陳代謝が活発になる、汗腺の活性化に繋がるなどの身体にとっての利点はもちろんあります。ただ、汗ではなく、デトックスは尿や便の排出によって行われます。だって、想像してみてください。もしも汗から身体の要らないものが沢山排出されたら、尿並みに臭い汗が出るってことに…(少し大袈裟ですが)。ですので、梅雨の時期にたくさん汗を掻いても「デトックスだし、良いの〜♪」なんて思わないことです。どちらかというと、汗によって失われた水分をしっかり補給しないと、尿が出ません。つまり、身体の老廃物を溜め込むことになります。臭いものが身体の中に溜まったまま…ということに。そう考えるとキレイとは程遠い気になるのは私だけでしょうか。汗を掻いたら水分補給。それは身体の要らないものをしっかり排出するためでもあるのです。

出来る範囲で身体の臭いケアを

高温多湿の状態では、不快な臭いは倍増して臭うようになります。そして、高温多湿の梅雨は臭いの元となる菌も増殖しやすい環境になります。(カビの生えやすい環境を考えると分かりやすいですよ)前述の冷え対策の話にも有りますが、まずは汗のケアを。そして湿気が篭りやすい部位(靴など)は、なるべく湿気が篭り過ぎないように。また、アイテムとして身につけるもの(服や靴など)で除菌も出来るなら定期的に。いくら素敵なプロポーションでも、臭いがあると少し残念な感じになっちゃいますものね。やはり清潔感は何よりも勝る！ですよ！
梅雨前に用意できること、衣替えの際に少し考えてみてはいかがでしょうか。やるなら今ですよ！！

ダイエット減量も、計画的に！〜”減らしすぎないように我慢する”ことも実は必要なコトです

ダイエット減量をし始めて、スルスルスル〜と体重が落ち出すと「嬉しい！」気持ちが先行して楽しくなり、「もっともっと！！」と頑張りすぎてしまう人がいますが、私はそれは危険だと考えています。

減らすだけがダイエットじゃないことを、もっと念頭に置かなきゃダメです

人間の身体は生き延びるために、急激な変化が起こると防衛本能が働くようになっています。それは、数千年前でしょうか。ヒトが長い間、狩猟をしていた時代。飢えにも耐えて生き延びるために備わったものです。この本能がダイエットにおけるリバウンドや停滞期の原因につながっているのだと私は考えているのですが…。
急激な減量や栄養が偏ってしまう食事に切り替えての減量は、「食べ物がちゃんと食べられなくなったのかも？！」と、身体が(迫り来るであろうと本能的に予想して)飢えに備えて体内の機能を防御モードにチェンジします。防御モードとは、出来るだけ低燃費にすることと、食べ物があれば元の体重に戻すようにいつもより身体に沢山吸収させる&そのための食欲を大いに出す、というもの。なので、その防御モードな状態で食べると体重は減りにくいですし、食欲が強くなるのでもちろん空腹感が強くなります。その状態で食べると、いつもより止まらなくなり易くなります。この本能に負けて食べてしまうと、減量した以上に身体が太るリバウンドになります。そして、防御モードは低燃費ですから、あまり食べていないのに体重が減らないという、いわゆるダイエットの停滞期にもなります。
ここでのポイントは「短期間に沢山の減量をしすぎると、反動は大きくなり、食欲(空腹感)との戦いが苦しくなる」ということです。なので逆に「短期間でも、反動が大きくならないギリギリで計画的に減量すると、苦しさは最小限に抑えることも可能」であるということです。どちらにしてもダイエットで減量するにあたっての食欲・空腹感との戦いはほぼ避けては通れません。ただ、苦しさMAXに耐える気力(根性、の方が分かりやすいでしょうか)が有れば話は別ですが、なかなか難しい話です。苦しさに耐えかねて挫折する人が多いのも事実です。
何にせよ、体重を減らすばかりに一生懸命にならず、その先の「減量の後もその体型維持をするのがダイエットの一番の目的」ということを絶対に忘れないことです。ならば、痩せた身体を維持する生活に徐々に自分を寄せていくことの方が少し遠回りですが、長い目で見ると効率的になます。つまり、急激に痩せるよりも身体に負担をかけずに、少しずつ体重を減らして防御モードが弱い状態までで慣らしていく方が後々、体型維持もしやすいことになるのです。
夏に向けて、痩せなきゃ！と思う人も多くなる時期です。ダイエット減量は大なり小なりしんどいものです！！計画的に頑張りましょう！

高い気温&低い湿度→しっかり水分補給！〜熱中症だけの話ではない水分補給のお話です

GWも残すところあと2日ですね。前半は雨模様でしたが、後半は連日のほぼ夏日という気温。良い晴れの日が続いていますね。
5月ごろの晴天の日はカラッとして気持ち良いのですが、その分気をつけたいことは水分補給です！

今回は、「水分補給は飲むだけじゃないですよ！」というお話です！

湿度が低く気温が高いので、喉が渇きやすくなります。当然、熱中症予防のためにもしっかりと水分補給をするように気をつけなければなりません。(もちろん、むくみ予防のためにも水分補給は重要なことです！！)ですが、この湿度の低い気候は当然、お肌も乾燥しやすくなっています。しかも今は9月並みの紫外線が降り注いでいますから、さらに乾燥しやすくもなっています。ですので、紫外線によるダメージを防ぐために日焼け止めも必要ですが、肌の乾燥対策としての水分補給も忘れてはなりません。つまり、洗顔後の保湿(=お肌の水分補給)はしっかりと行う必要があるということです。
過ごしやすい季節だからこそのトラブルを防ぐために、内側からも、外側からも、今の季節はしっかりと”水分補給”をして元気にキレイに過ごしたいですよね。

「令和になったから、始める！」〜きっかけは何でもいいのです。やることに意味があるのです

TVのニュースで「令和になって、やりたいことは」という街頭インタビューに、女性が「令和になったらダイエットする！！」と答えていました。

きっかけは何でもいいのです。”やること”から全て始まるのだから

きっかけは何でもいいのです。健康診断の結果が悪かったから、ドレスが着たいから、鏡に映った自分の姿を見て、体重を久々に測ったら…、などなど。
とにかく、始めること。そして、目標に向かうことと、そのために何をするか、ちゃんと続けられるかが重要なことなのです。言い続けていますが、ダイエットにおいては、続けることが一番難しいのです。続けられずに挫折し、リバウンドする人が大多数だからこそ、世の中からダイエットの話題は無くならないですし、みなさんが何とか痩せられないかと常にアンテナを張ることなんだと感じています。

ダイエットは自分に合った方法を見つけて、さらにそれをしっかり(一生)続けられること。

これにつきますね。
だからこそ短期間で大幅に減量するにも、苦しい方法であれば失敗しますし、サロンでも無理にという方法のお話はしません。それにインディバや、私個人に対しての人それぞれ相性というものがあります。もちろんお客様が続けられる範囲でのお話の提案でないとしませんし、その人によっては「意外に楽だった」なんてお話も頂けます(有難い！)ただ、ダイエットは多かれ少なかれ苦しいものです！苦しみは一つもない、というのは私の考えや経験からでは有り得ませんね。
なので、きっかけよりも、その後。身体や生活に合った方法で、尚且つ「一生続けられるか」です。私は一生ダイエット宣言してますから、私は今のやり方を自身の年齢に沿ってマイナーチェンジさせながら試行錯誤を繰り返しつつ、これからも体型キープに努めます！
平成で今の体型になって、令和もキープし続ける。そして、進化させる！！！決意は新たに。しっかりと！！と思っています。
さて、令和にこそ変わりたい！という人。思い切ってやる！！には、本日5月1日は大安吉日。とってもいい日ですよ。

寒の戻りでも、ちょっと戻りすぎ？！体調管理はとにかく「冷やさない」を徹底すること

ゴールデンウィークが始まったばかりだというのに、冬に逆戻りしたような気温が続いていますね。2月下旬〜3月上旬の気温なのだとか。

最低気温と最高気温の差が10℃の日もあり、体調を崩しやすい日が続きますね。

とにかく我慢はしない！冷やさない

もう冬物をしまい込んだのに、冬の気温に逆戻り。面倒だとか、季節感だとか…も、分かりますが、身体のことを思うと寒さに対しての我慢は禁物です。時期的に見た目が気になるというなら、ウールやシルク、カシミヤ混の薄手のストールやインナーダウン、発熱インナーやカイロなどを上手に活用して、見た目は春っぽく、でも、冬並みの防寒をすることが重要です。
身体が冷えると体温も低下します。そうなると免疫力が下がります。免疫力が下がるということは、病気等に対しての抵抗力が下がるということにもなります。つまり、風邪を引きやすくなる、疲労の回復力が低下するなど、身体が様々なことに対して弱くなってしまいます。
健康のためには無理をしないことも大切なことです。季節感も必要ですが、身体のことを優先して。健康でないと、キレイもありません。
冷えて疲れたら、深部まで加温してくれるインディバは強い味方です。ちなみに当サロンの冷え対策メニューとしてはボディケアやインナーケアがおススメです。
今年の超大型連休、かなり気温と気候が不安定です。お休みの人も、お仕事の人も体調管理はしっかりと行ってくださいね！

ゴールデンウィーク直前！〜先にケアするか、後にケアするか、そこが問題だ！

超大型の10連休、平成から令和に変わるこのゴールデンウィークもいよいよ今週末からですね！皆さま予定は様々でしょうが、オーキットは変わらずに営業させて頂きます！

紫外線は9月並み！UVケアはしっかりと！

このGWにお出かけする人も多いでしょう。屋外で活動、例えば町歩きなどする人は紫外線対策は十分に！今は気温と湿度こそ真夏よりは低いですが、紫外線量は9月並みに降り注いでいます！いいですか、「暑い=紫外線が多い」ではありません！暑いのは赤外線です。例えば紫外線で固めるジェルネイル。ネイルを固める時、指先は熱いですか？熱くないですよね。紫外線は熱はそこまでではないのです。しかも、日に焼けると体力も消耗します。ドッと疲れる前に、しっかりと紫外線対策はしていきましょう！

水分補給は、必ず！

夏ほど汗はかかないとはいえ、ジンワリとかく気温。気温も湿度もさほど高くない気候ほど、水分補給を怠りがちになります。水分不足はむくみの元！また、体の巡りを滞らせるので、代謝も低下させてしまいます。つまり、ダイエットの敵です！また、水分不足により、身体の老廃物を排出させられなくなるので疲労感UPさせてしまいます。また、熱中症予防のためにも水分はしっかりとこまめに取るようにしましょう！

やっぱりダメなら…プロにケアしてもらってね

疲れには、休息が一番です。
ですが、あまりにも辛い場合はエステで癒すのも一つの手段です。お肌のケア、お身体のケア、疲れを連休明けまで持ち越さないためにも身体の状態を見極めて上手に乗り切りたいですね。今疲れている人は先に、GW中の疲れを取りたい人は後半に。身体の疲れはしっかりと取っておきましょう！
因みにGW中の当サロンは、まだ若干の空きがございますので、お問い合わせフォームよりご連絡下さいね。

では皆様、よい10連休を！！

話題の本を買って、1週間試してみた〜「くびれと健康がとまらない！膣締めるだけダイエット/村田友美子」

ダイエットや健康に関する本は、なるべく読むようにしていますが、一定期間試し試しにやっていると追いつかないことも（笑）なので、少し遅れた感もありますが今回はこちらを。

イメージしながら、本に書いてある体勢をやってみながら行ってみること1週間。感覚を掴むところが一番難しいですが、それを掴んでしまえばとっても簡単でした。確かに、お腹周りは少しスッキリ。インナーマッスルに効いているかどうかは私の身体ではまだ”くびれ”などの見た目では分かりません。ですが「最近少し落ちにくくなってきたなー？年齢かなー？」と感じかけていた体重がいつもより素直に落ちている感じはします。これ、インディバと合わせてるコトが大きいのだとは思うのですが、久々に自分で設定している体重の下限ギリギリのところまで。やはり、身体の中であまり動かしていなかった筋肉を動かすことで代謝が上がっているのでしょう。代謝を上げるエクササイズを少しやると、大きく結果が出るのもインディバのおかげです。”相乗効果、恐るべし！”と今回はかなり実感が(今までで一番ビックリしています)。続けたらどうなるのかが、すっごく興味あるので、あと1ヶ月は続けてみようと。
いつでも簡単に、通勤のバスや電車の中や、仕事をしながら座っていても出来ることがこのエクササイズの最大の利点ですね。「やってます」より「気がむいたら一日一回はちょっとやっとく」くらいの手軽さも、ズボラな私にはいいのかも（笑）

さぁ！春本番！！ダイエットも本腰入れてやれば夏までに間に合いますよーー！！

もう春本番の気候になってきましたね。春になると、身体の気になる部分が目についてきませんか。

今からでも遅くはない！GWまでが夏までにダイエット成功させるための〆切です

痩せたいと思っても、1日でキレイに希望通りの体重を落とすことは現在は不可能です。どれだけ減量したいかにもよりますが、5キロ以上の減量を目指すなら2〜3ヶ月は予定しておくことを、私はオススメしています。なぜなら急激な減量は、生活がかなりストイックに、そしてある程度は無理をしなければなりませんから。ストイックな生活をすると、当然ながら苦しくなってダイエット自体を諦めてしまうことも有りますし、目標を達成した途端に気が緩んで元の「太っていた状態の生活」にすぐに戻してしまう可能性が高いのです。いわゆるリバウンドです。リバウンドを起こすと、ダイエットは失敗です。ダイエットのゴールは痩せたままの状態をずっと維持することです。私は「一生ダイエット」とずっとブログで言い続けていますが、自分にも課している信念でもあるのです。
今から3ヶ月で7月半ばあたり。夏休みには間に合う計算です。ですので、今から始める！まずは決断することが大切ですよ！

〜〜〜おまけ〜〜〜

昨年秋からはじめた脚やせチャレンジのその後…最終報告です。
身長169.5cmで、モデルサイズとされている計算式に当てはめた数値を(密かに)目標としていたのですが、ほぼほぼ達成(やっと)しました！
因みに…その数値は身長(cm)に対して太ももは×0.271(目標=45.93cm)、ふくらはぎは×0.19(=32.2cm)、足首は×0.12(=20.34cm)で算出される値です。
太ももは(左・右)45.7/45.9、ふくらはぎ32.3/32.0、足首18.9/18.9となりました。
2ヶ月ほど、測定日のタイミングを逃してしまって出来ていなくて。でも先月くらいから「あれ？なんか細くなってる？」と自分でも思っていたのですが…。友人からの「足細くなってない？」の一言で「ハッ！そうだった！！」と思い直したのでした（笑）これからは維持に努めます！
週一回で、ケアは本当に1回あたり少しの時間だったので時間がかかりましたが、でも半年ほど！！思ってたより早かったな、というのが実感です。しっかりとサロンのメニューのように60分ほどかけてケアしていたら、もっと早かったかもしれませんね。
脚やせはじっくりと3〜6ヶ月かけてやる覚悟で行うとと、無理なく出来るのではないでしょうか。

肌年齢と、実年齢が気になるなら、やはり基本をしっかりと！〜お肌はしっかりと応えてくれます！

肌年齢と実年齢の差が大きければ大きいほど、若く見られるということですよね。(もちろん、「肌年齢<実年齢」の場合ですよ)お肌が若々しくみられるには、透明感ともっちり感(保湿されている)があり、シミやシワなどのダメージの少ない肌ですよね。

肌の再生は時間がかかるから、時間をかけてじっくりと！継続は美肌になるナリ

シミやシワ、乾燥したお肌は1日や2日では回復できません。お肌は、当然ですが皮膚です。皮膚は何層にも重なり合い、一番外に出た皮膚の層が角質となって剥がれ落ち、内側から新しい皮膚の層が押し出されることの繰り返して入れ替わり代謝しています。ですので、表面の肌の層だけでなく、内側に待機している肌の層達をしっかりとケアされた状態にしていくことでお肌全体が徐々に綺麗になっていきます。
つまり今の肌は数ヶ月は剥がれおちないので、これから作られていく新しい肌をちゃんと美肌にして、今の肌が全て剥がれ落ちてくれるのを待つことが必要となります。肌の外側への押し出しと剥がれ落ちていくことのサイクルをターンオーバーと言います。その延々と一生続くターンオーバーに乗ってお肌のケアをする必要があるのです。
ただ、やはり若い人よりも年齢を重ねた人の方がたーんのサイクルは長くなります。一般的に一回のターンオーバーに28日ほどかかるとされています。肌の層一つ押し出すのに28日です。お肌は数層に重なっているので…28日×何回かかるということですよね。ですので、数日ではお肌が劇的に本当に美肌になるのは実は難しいことなのです。日々のお手入れと紫外線ケアがとても重要になってくるということです。
今はスキンケア商品にも高保湿のものや美白に特化したものが数多く販売されています。その際大切なことは、ケチって使わず、贅沢にたっぷりと使えるものを選ぶ、ということです。化粧品の予算は人それぞれ。せっかく高級品を買っても、保湿に必要な量を使えないならばお肌は乾燥してしまい、ダメージを与えやすくなってしまいます。ならば、たっぷりの量を使いやすい価格帯のものを使った方が保湿にはおススメです。また、これからさらに強くなっていく紫外線対策も必要です。日焼け止めを塗ることと、帽子の活用などで紫外線をなるべく浴びないように気をつけた方が良いですよね。
美肌の基本は保湿と、紫外線をいかに肌に当てないか(浴びないか)、紫外線の攻撃に応戦するかです。私、個人的には家の中に一日中いる時でも、日焼け止めは一番軽いものでもいいので塗っておくことをオススメしますよ。
お肌がダメージから回復していくと、徐々に美肌になっていきます。そうすると、もちろん実年齢よりも良い状態の肌になっていき、若く見られていくということです。ただ、そのためには日々のお手入れが一番大切になってくるのです。最低3ヶ月以上は続けないと、効果を実感することは難しくなります。まずは1ヶ月は続けてること。そして、また1ヶ月と、お肌の変化をしっかり観察しながらやっていくと続けやすいですよ。

花冷えと言うとイイ響きですが、冷えは厳禁です〜この季節の急な冷え込みに注意しておきたいコトとは

今週に入って、急激に気温がさがりましたね。寒の戻り…ですご、少し戻りすぎですよね。1ヶ月ほど前の気温らしいです。と、いうことは2月下旬のあたり。寒いはずですね。

気温や気圧の急激な変化に身体がついていかず、体調を崩しやすくなります。この時期に風邪を引いてしまう人も多いのでは。ただ、お天気の変化と気温の変化は、単に身体が冷えて体調を崩しやすいというだけでなく、自律神経を乱しやすくなることが原因となっていることもあるのです。
自律神経は身体の様々な機能の調整を行っています。例えば体温調節。体温の調節することは私たちが思っている以上に、気温の変化が激しい時は大変なものです。それが、徐々に寒くなる又は暖かくなるなら身体も慣れていくのですが、ほぼ日替わりもしくは2〜3日でコロコロと変わっていくと身体も付いていくのが大変です。また、この時期は特に冬物を春物に衣替えをする為に、どんどんしまっていく時期でもあります。ですので服による体温調整が冬より手薄になりがちです。身体は、なるべく冷やさないよう温かく保つように心がけるが得策です。体温保持は、免疫力や自己修復力を高めるために必要なことです。
また、気圧の変化も気温の変化と同じく自律神経のバランスを崩しやすくしてしまいます。特に気象病など、お天気の変化で頭痛や倦怠感を感じやすい人は特に身体を冷やさないことが必要です。身体を冷やして回復力まで下げてしまうと、ダメージが大きくなってしまって辛くなってしまいます。
寒の戻り、花冷えの季節は出来るだけ身体を冷やさず温めるように、温めるようにと注意して過ごすと辛さも例年よりも変わるかもしれませんね。もちろん、インディバが得意の深部加温は自律神経の乱れにも効果が期待できますのでおススメですよ。