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キレイも元気も、やっぱり目安は重要である理由〜数字に縛られつつ、縛られ過ぎないようにするコツ

1月ももうあと1週間で終わり。早いですね。年末年始、又はお正月太りしてしまって、元に戻せていない人はもう脂肪が身体に定着してしまっている頃です。「あぁ、元に戻さなきゃ…」その”元”というものも、個人の目安であり、体重という数字であるはずです。

必ずはじめは数字に縛られる

例えばダイエットの目標体重。どうやって決めますか。闇雲に、メチャクチャな数字を立てても失敗する可能性が高くなってしまいますし、健康面での心配もあります。そこで当ブログでは、一番簡単な目標としてBMI値のお話をしています。それは今現在、WHOや医師(病院)などで広く一般的に目安とされているからです。また、誰でも計算しやすいという利点もありますね。また、身体の各パーツのサイズの目安も実は身長から計算によって割り出すことが出来ます。(→自分に最適なサイズを知ってから行うとダイエット効率が上がるワケとは～目標達成のために参考にしたい数値をまとめてみました)
そうです、まずは一般的な目安を目標に、そこに縛られながら目指すということから始まるのです。これはダイエットに限らず、血糖値やコレステロール値などの身体の内面の健康維持に関しても言えること。まずは平均値や正常値の範囲に入ること、ここが第一目標であり、目安となりますよね。

目安に近づいたら、自分の身体と向き合って着地する

目標とした目安に近づいてきた、もしくは達成したら、その状態を維持するかさらに高みを目指すか。それは美意識や健康意識の個人差があるので、どちらでも構わないと考えています。この段階になると、当初の目標(目安)はクリアしてしまっているので、もう数字に縛られなくなるんですよね。ここからは自分の決めた数字の範囲の話になるので、実はかなりアバウトです。もう、ほとんど数字に縛られるという感覚はなく、この線からは数値を落とさない(悪化させない)というボーダーラインだけを決めて、その他は自由。ただ健康を害しない数値という前提条件は付きますが。
数字に縛られるのは、目標を達成するまで。達成してしまい、維持する段階になると縛られるという感覚はほとんど無くなります。それは、その数値が当たり前になるから。精神的な負担では全くなくなるからなのです。そうなってしまえば、とても楽。ただ、そこに行くまでには辛いこともあります。数字を乗り越えて、馴染ませるという感覚。自覚の有無はさておき、元気でキレイな人には共通しているものだと個人的には感じています。

三が日を過ぎたら、正月太りはすぐに解消すべし！！〜”まとめて・あとで・いつか”痩せようとするから、辛い。ダイエットの落とし穴

年末年始に食べ過ぎて太ってしまった！！という人、さぁ、どうしましょう。
食べ過ぎてしまったならば、食べ過ぎた分を引き算しなければ元には戻りません。また、取り過ぎたカロリーは摂ってから2日ほどで脂肪として身体に蓄積されていきます。そうです！食べ過ぎたら2日で確実にデブるんです。ならば…そうなるまでに食い止めるほかありませんよね。以前にもブログ記事で書きましたが、(→神戸市西区のインディバエステ・オーキットのサロン日記〜続・やっぱり、元気じゃないとキレイにはなれない！増えたものは＋1日の法則で減らす)太るのにかかった日数+1日以内に元の体重に戻すと、しんどいダイエットをせずとも済む可能性はかなり高くなります。増えた体重をそのままにしておくから、まとめて減量する羽目になって結果しんどいのです。
また、年末年始に働き過ぎた胃腸を少しずつ休ませるためにも、拍車のかかった食欲を抑えるためにも腹7分目、消化の良いものを選ぶ、脂っこいものは控えるというのはおススメ。例えば12/31〜1/2まで食べ過ぎたなら、1月3日〜6日の4日間で調整すれば、1月最初の連休までに戻せるということになりますね！これは頑張りたい！是非とも頑張っていただきたい！
食べ過ぎて体重が増えたらすぐに戻す習慣をつけたら、しんどい思いも、嫌な思いもしなくなります。ダイエットは特別なことではなく、歯磨きや入浴のように、生活の一部にしてしまうこと…そんな小さな習慣の積み重ね。つまりそれは一生ダイエット、ということです。

メリークリスマス！〜ダイエットとキレイには「クリスマスだから」という言い訳は通用しません

今日はクリスマス。やはり、パーティやディナーはいつもとは違うメニューを、という人は多いですよね。

クリスマスのご馳走にケーキ。やはり高カロリー食となります。しかも、25日から1週間も経たずにお正月です。
さて、どうしましょう。…でも、美味しいお料理は食べたいですよね。
出来ることは、「食べるメニューを賢く選んで食べる」ことです。太るのは、カロリーの取りすぎ=食べすぎ、これ以外の原因はありません。やっぱり食べたいなら、少し頭を使いましょう。例えば、クリスマスチキンだと、皮は食べない。ソースも極力避ける、など。肉は身体にとって大切なタンパク源です。ただ、脂肪や脂は要りません(美味しいですけどね)ですので、脂を極力落とすことでカロリーカットができます。あとは味付け。ソースは意外にカロリーが高いものです。なぜなら、糖質の多い調味料を使って味付けをされている可能性が高いから。甘辛いソースはその典型。つまり、シンプルに塩胡椒や香草焼きなどの方がカロリーカットとなります。
そして、食べすぎを避けるためには、カロリーの足し算引き算を。例えば、ケーキまで食べたいというなら、ディナーを腹6〜7分目くらいにする事で総摂取カロリーを落とす事も可能です。イベントでご馳走をいただく時は、食べたとしても少し小腹が空いているくらいがカロリーを取りすぎす、丁度いい状態と捉えると食べすぎません。なぜなら、一つ一つのメニューのカロリーが高いのですから。
思いっきり食べないと、楽しくない！！という人はこの限りではありませんが、まだ、なんとか体重を落としたい！または太りたくない！と思っているならば食べる時にちょっと考えてみるのはいかがでしょう。楽しく食べて、なおかつダイエットも！！だなんて最高ですよね。そのためにはちゃんと頭を使わなければなりませんよ。

太りたくないなら夜を意識すると良いワケ〜便秘と減量を同時に叶える方法があった

TVで「便秘解消法」として、”食事と食事の間を8時間空けると良い”という内容が放送されていました。(→「この差って何ですか？」TBS11/28放送分)
便秘は女性の人や高齢の人に多い身体の悩みでもありますし、出来ることなら解消したいものですよね。

放送された内容を簡潔に紹介すると、夕食を食べてから睡眠をとって、朝起きるまで食べない時間を8時間以上あけると、胃と小腸の中が空になるので、大腸の動きが良くなり排便しやすくなる、というもの。実はこれ、ダイエットとも大きな関係があるのです！

夜こそ食生活を気をつけなければならない理由とは

夜、食事をしたあとに運動する人はごくごく少数の人でしょうね。ほとんどの人は夕食後はゆったりと過ごしあまり動かないはずです。そう、夜食べたモノ(=カロリー)は消費されにくいのです。つまり、“消費されない=脂肪に変わりやすい”ということでもあります。また、胃腸の負担のことを考えても、夜に眠る3時間前には食事は済ませておくのが理想です。ですので、摂取カロリーと便秘のことを考えると、夕食後は水分補給はしても、朝まで何も食べないのが良いということ。実は痩せたいなら夕飯で摂取するカロリーを一番減らすのが理想的です。朝、昼は仕事や家事などで動き回りますし、脳の働きも活発ですからカロリーの消費をしやすい条件が揃っています。つまり、食べてもある程度は消費できるということですよね。それに比べると夜の食事は食べた後の時間を考えても朝、昼ほどではありません。夜に食べたものはそのまま脂肪に変わりやすいと思った方が良いかもしれません。また、夕食後に小腹が減って何かをつまむ、カロリーのあるものを飲むということが習慣化している人は太りやすい条件が揃っているとも言えます。もしも、
①夕食後、就寝までに何かしら食べている
②夕食後、就寝まで3時間も空いていない
③便秘している
④最近体重が増えている
この4つに当てはまるなら夜の食生活の見直しを試してみるのも１つのテです。便秘は長く続くと肌のくすみや荒れ、むくみを、引き起こしやすくなります。そして、痩せにくい身体になっているということでもあります。
確かに便秘薬は楽ですし、確実にスッキリします。ただ、薬ではあるので何らかの副作用はあるでしょう。健康のことを考えれば、出来るだけ薬に頼らずに自然にお通じがあるのが良いですよね。身体は1日や2日で劇的に変わるものではありません。ただ、勇気を出して一度薬に頼らない方法を試してみるということも大切ではないでしょうか。なぜなら、薬を飲まずに自然に、が本来の身体であることは忘れてはいけないのですから。

なぜ10〜20代向けのファッション雑誌を置いているのか〜キレイになりたい気持ちに年齢もテイストも関係ないワケとは

同じ女性だもの。何歳であっても若々しく、キレイになりたい！と思うのは不思議なことでも、おかしなことでもありません。年齢を重ねたからキレイになりたいを諦める理由もありませんよね。なぜなら10代20代にはその年代の、30代40代にもその年代・年齢相応のキレイが存在するのですから。

サロンに、10〜20代向けのファッション誌が特別編集として出版したダイエット誌を置いています。なぜ、若い(若すぎる？)年代の雑誌を置いているか。それは「雑誌のモデルは若いから…ねぇ」だなんて関係ない！同じ女性だもの！実は内容を読んでいると、私と同年代、もしくはそれ以上の年齢の人でも共感できる内容ばかりなんです。だって同じ女性ですもの。年齢やファッションの好みなんて、はっきり言って関係ありません。私が購入してサロンに置いているのは、その内容が良かったから。

年齢が違っても同じ人間の女性。モデルさんの年齢層を変えて、同じ内容のものが各年齢相応のファッション誌のダイエット企画にも載っています。リンパの流し方の基礎、ストレッチに筋トレ、栄養バランスの基本、ダイエットのモチベーションの保ち方など、どこかで見たことのあるような内容ばかり。
ここで再度確認しておきたいのは、ダイエットしてキレイになりたいという気持ちに年齢なんて関係ない！ということ。何歳になってもキレイになりたい気持ちがある限り、自分の”なりたい！”を目指してイイことなんです。確かに年齢相応の美しさはあるので、30代の私が10代を目指すのは難しい。でも、30代には30代にしか出来ないコトがあるはず。若作りではなく若々しい美しさを目指す。その為にはファッションも、そこそこ頑張らなきゃならない。そうなると体型にも気を使わなければならない。そういうのも１つの考え方でしょうね。もちろん考え方や価値観は人それぞれ。健康的な身体とは、肥満でも痩せすぎでもない標準体型辺りです。そこを基準に「自分はどうありたいか」と向き合うのもダイエット。ダイエットとは減量という意味だけではなく、健康の維持も含むものです。自分にとってのベストを維持するのもダイエット。自分にとってのベストを目指して減量(増量)するのもダイエット。ただ、生半可な気持ちでは成功・維持はできないものでもあることも覚悟しておく必要はあるかもしれませんね。

体重50kg以下女子はもう古い！〜知っておくべき、身長から割り出す標準体重とスリム体重とは

当ブログを、「身長〇〇cm 50kg」で検索してくれる人が意外に多い。やはり50kgという数字は女性にとって目安であり、壁なのだろう。

以前、女性の体重50kgについてブログで書きました。(→女性の体重の50kgは重いのか、軽いのか〜身長と筋肉のつき具合を確認しましょう
)この記事では体重50kgを基準にしましたが、今回は身長を基準に自分の体重はどのくらいなのかをしっかりとおさえて、ダイエットなどの参考にするのもいいかもしれませんね。(一番簡単に目安を求めやすいBMI値で算出しています。BMIは18.5〜24.9が標準範囲内とされ、25以上で肥満、18.5以下は痩せ過ぎです)

体重50kgを基準に体型を確認する〜おさらい

体重50kgの人…と言っても、身長は人それぞれです。50kgで肥満の身長、痩せの身長、数値で出てきます。
140cm→BMI25.5(肥満)
150cm→BMI22.2(標準体重)
160cm→BMI19.5(やや痩せ)
170cm→BMI17.3(痩せ)
さて、ここで注目することは同じ体重でも、当然の事ながら身長によって体型が変わるという事。ならば、身長によって健康的な標準体重や、スリム体重はどれくらいなのかを知ることで目安をしっかりと持つことは、モチベーション維持のためにも必要なことです。

身長を基準に適正体重を計算してみる

では、肥満・標準・痩せのそれぞれを身長別に比較してみましょう。自分の身長と体重から、肥満・標準・痩せの体重はどれくらいなのかを確認しましょう。(因みに、身長[m]×身長[m]×BMI値で算出できます)

まずは、おデブかどうかを確認。肥満体重(BMI25)はそれぞれ何キロでしょう。
140cm→49kg
150cm→56.25kg
160cm→64kg
170cm→72.25kg

次に健康体重(BMI22)を。見た目は”ふっくら”、”ややぽっちゃり”な印象となります。
140cm→43.12kg
150cm→49.5kg
160cm→56.32kg
170cm→63.58kg
BMI22は、統計的に病気にかかりにくいとされている体重です。TVなどでは小太り気味の…などと言われるように少しふくよかな体型となります。

ではBMIの基準値の中でも最低値であるBMI18.5となるとそれぞれの身長に対する体重はどれくらいでしょう。BMI18.5は見た目も体型も結構スリムさんになります。
140cm→36.26kg
150cm→41.62kg
160cm→47.36kg
170cm→53.46kg
ここに来てやっと殆どの身長で50kgを切りました。ただ、BMI18.5はかなり細いです。おそらくウエストはSサイズ。また、世の中にはシンデレラ体重というものもありますが、その値はBMI18。上記の体重よりさらに低い値となります。ただ体重が軽いだけで、筋力が少なく体温や代謝が低い身体であれば免疫力が低くなる可能性が高くなります。そうなると、例えば冷えや風邪を引きやすいなどの健康面での心配事も出てきます。
体型や体重も大切なことかもしれませんが、それ以上に一番大切なことは健康であることです！そのことをしっかりと踏まえて”元気にキレイな女性”でありたいですね。

冷え性は振り返って克服を実感するもの〜朝、素足で過ごせるようになるまで

最低気温が一桁になり、朝の家事が辛くなってきましたね 。冷え性、特に末端冷え性の人にとって、これからは手足の冷えとの戦いですね。
私もかつてはかなりの冷え性でした。お風呂から上がってから5分経たないうちに足先は真っ青に。夏でも靴下は欠かせませんでしたし、冷えによる腹痛によりカイロは一年を通して必需品。。。などとかなり悩んでいました。しかしこれではいけない！と、冷え取りの為に体質改善に取り組みはじめ、見直したのは、食事、生活、衣類。そして…やはりインディバ。毎冬、”前の冬はどうだったか”と振り返って身体の変化を確認。まだまだ冷え性ではありますが、かなり軽くなってきていることを実感しています。

今年、朝の家事をするに当たって靴下を履いていないことに気がついたこと

気温は一桁。何も考えずいつものように朝の家事をしていると、家族は靴下を履いていました。「あれ？私、靴下履いてない？」ということは、冷えに対する耐性が去年の冬より上がっているということ。

体を冷やさない、出来るだけ栄養バランスを考えた食生活。タンパク質は多め、脂と糖質は少なめに。よく噛んで、身体を温める香辛料を使う。身体は自分が口から食べたものでできています。食べ物を変えていけばゆっくりと身体が変わります。そして、腹筋・足の筋肉を付けるための軽い筋トレとストレッチ。そして、過保護に温め過ぎないこと、温める場所を見直すなど。食生活と生活習慣を何日も、何ヶ月も、継続して季節と気温と身体の状態を見極めながら続けることでようやくここまで辿り着きました。また、やはりインディバによって身体の代謝が上がっているということは、体質改善の効果が現れてきたということ。ですので、冷えも改善されている可能性は高いということ。私は少し時間がかかり過ぎたかな。でも、それほど根深い冷えだったということ。身体を変えるために続けることには、必ず結果が現れます。それはダイエットと同じこと。ちなみに代謝が上がっているということは、冷えへの耐性が上がってきたであろう頃から、痩せやすくなっているということでもあります。体型キープのためにも一役買っていました。
冷えの改善は簡単なことではありませんし、短期間では出来ることではありません。一年ごとに振り返ることで、ようやく結果が見えてくるもの。気長に続けるということが本当に重要なこと、なのです。

モチベーションアップのためにダイエットに関する本を読むコト。共感できる喜びを持つこと

内容が気になったり、自分磨きの最中に心が折れそうになったら本を読むことも、リフレッシュのための一つの方法。
今回はコチラを。

著者自身も20kgのダイエットに成功された過去を持ち、経験者だからこそ言えるダイエットのための提言(?!)を詰め込んだ本です。私の個人的な考えですが、10kg以上痩せて、しかも10年以上体重をキープしている人は、かなり共感できる言葉ばかりが並んでいる！！
ダイエットは続けることが大切で、維持することが最終目標。”痩せること”のみに囚われていては、高確率で失敗します。そんなことも、もちろん書かれてありました。ダイエットは半分はメンタルの戦い。やる気を延々と低空飛行させ続けられるか、です。痩せたけど、また太ってしまったら元の木阿弥。短期間に大幅に痩せるのは魅力的だけど、理想の身体に徐々に近づけていく、やや長めの計画の方が実は失敗しにくかったりします。ウサギとカメ、どちらを選ぶかは自分です。
さて、私は少し気を緩ませてしまって消えかけた腹筋を取り戻すべく、この本を購入。痩せるためではなく、モチベーションを上げるためです。なので、「そうそう！わかる！同じだわ！」の喜びが必要でした。こうやって、私の一生ダイエットは延々と(おそらく死ぬまで)続くのです。

やっぱりスタイルのいい人は、やる事をやっている！〜”ちょいストイックになること”の必要性を考える

TVで”女子が憧れるスタイル”の持ち主(女性)に密着した番組の放送があれば、できる限り見るようにしています。ダイエットや健康に関するもののチェックもするのですが、ステキなプロポーションを維持している人も、やはり興味津々です。
毎回感じるのは「やっぱりやる事やってはる！」ということ。

憧れの「○年間スタイルキープ」には、訳があるということ

ダイエット成功者が出版した本や、女性の憧れのスタイルの持ち主に共通していることは、スタイルをキープし続けていることと、そのスタイルを維持するためにはしっかりストイックになっていること。そもそも、好きなものを沢山食べても決して太らないのは、特殊な体質を持つ人(フードファイターなど)を除くとなかなかいないものです。
スタイルがいい人は、身体を鍛える、常にテキパキ動く、エクササイズを取り入れている、また、食生活をきちんとした知識を持って組み立てているなど、決して太らない生活をしています。また、その他人からすると一見”ストイック”なことは、生活の一部になってしまっているので本人にはそこまで苦しいものではなくなっている、ということ。その上、その日々のストイックな生活によって、しっかりと代謝が良い(痩せやすく太りにくい)身体を作り上げている人が多いのが共通点です。
ただ、私達の周りの人でも(特に30代以上)スラっとしたスタイルをキープしている人の多くは”ちょいストイック”に体重を増やさない努力を、影で必ずしています。増えたら戻す。そのための”ちょいストイック”です。増えたら増えっぱなしでは、太る一方ですよね。少しの努力、ちょっとのストイックが出来るかどうかが身体を変える、身体を変えない、の大きな分かれ道です。憧れの体型を持つプロのストイックはTVや雑誌に任せるとして、ちょいストイック生活もいいかもしれませんね。

香辛料を味方につけて、減塩と代謝UPを！少しの気遣いが、大きく変える

先日、お鍋の季節です。身体のためにダイエットのために気を付けたい2つのこととは。で、冬の塩分取りすぎには注意！と書きましたが、「じゃあどうしたらいいの？味が薄くなるのはちょっと…」なんて悩みは実は、香辛料をうまく使えば乗り切れます！

“香辛料”というと難しそうですが、実は…

“香辛料”と聞くと身構えてしまいそうですが、身近なものだと、コショウ、七味、一味、山椒など。また、レモンやスダチ、柚子などの柑橘類、ワサビやカラシも使いやすいです。今はスーパーでも沢山の種類が並んでいますよね。ただ、ラー油や柚子胡椒も使えますが、ラー油は油なのでカロリーに気を付けて、柚子胡椒は塩を使っているものも有りますので注意が必要です。

塩味でガッツリ味付けをするより、塩を最小限に抑えられる工夫を考えると、むくみ予防になります。むくみの予防は、冷えや下半身太り予防にもつながります。太もも、お尻のお肉が気になる人にはむくみは大敵です。また、香辛料や柑橘類などは体の代謝を促進、消化吸収を促進するなどの身体に嬉しい効果を持つものが多いのも特徴です。要するに、ダイエットの味方なんです！積極的に取り入れて損はありませんよね。また、お鍋なら大根おろしも大根の辛味で減塩を期待できますし、酵素を取り入れて身体に嬉しいですよね。自分好みの塩味以外の味付けをいくつか見つけていくことも、なかなか面白いですよ。
自分の身体は、食べたものでしか出来上がりません。必要以上に食べれば太りますし、塩分を摂り過ぎれば、むくみます。味付けの少しの工夫でキレイの一歩が踏み出せるなら、まずやってみることをオススメします。ヘルシーな食生活になれば、身体もキレイになっていくはずですよ。