お盆を終えて、また日常生活が戻りますね。お盆に帰省やお出かけで、いつもより長距離移動をした人も多いのでは。
いつもと違う生活で、ストレス発散！はされたものの、疲れがどうもスッキリ取れない…なんてことありませんか？
いつもと環境や生活リズムが違うと、まず水分不足や筋力を使わずに身体の中の巡りが鈍くなっている可能性があります。そうなると、重力に従って水分や老廃物は脚へと降りていってしまいます。そうなると”脚がダルい・むくむ”そのメカニズムのお手本と言っていいような状態になっています。また、今の季節は冷たいものがおいしい季節です。身体を内側から冷やし過ぎているかもしれませんよ。
そこで役立つことは、夏バテ予防&むくみ解消に関する知識です。夏バテに関しては先日お知らせしました。(→夏太り、夏バテには共通点があった！夏に知っておきたいその対策とは。)また、女性の大敵でもあるむくみは、脚の疲労と常に一緒に起こるものです。こちらも過去記事で書いています。(→何とかしたい脚の悩み。“むくみ”“疲れ”と下半身太りの密接な関係とは？)
それぞれ自分で対策をしてスッキリとおさまれば良いのですが、どうしても「しんどい！脚がダルい！」という人は、長引く不快感よりもスッキリとプロに任せてみるのも１つの手段ですよ。もちろん私はインディバですぐ解消させます(→神戸市西区のインディバ エステ・オーキットのサロン日記〜疲労回復！)
疲れは長引かせると免疫力を落とすことになり、引いては身体の不調を呼び込みます。夏の疲れは夏のうちにしっかりと落としておきたいですね。
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神戸市西区のインディバエステ・オーキットのサロン日記〜やっぱり汗をかいて、サッパリしたい！
暑い日が続いていますね。外気温が高い今はは、ダイエットに不利な時期でもあります。それは、外気温が体温に近いと、体温保持のために熱を発生させなくて良いからです。逆に外気温が低い冬の時期では、身体は体温保持のためにたくさんの熱を発生させねばなりません。熱を発生させる=カロリーを使うということを頭に入れておくことが大切です。
キレイになるなら、やっぱりINDIVA！
INDIVAは、独自の深部加温で身体の芯から熱を発生させて長い人で3〜4時間も持続させます。夏でもその効果はもちろん！冬はさらにその効果を感じていただけます。
特に、クーラーの効いたところで身体が冷えている人は、身体の芯から温めて冷えを改善していきたいですよね。芯から、身体の深部から温めるINDIVAは最適と言えます。また、当サロンのインディバ痩身はINDIVA施術に加えて遠赤外線で外部からも温めますので、とにかく発汗が凄い！「汗をかく=痩せる」ではありませんが、汗腺の活性化を促し、リンパを流すことで身体がとてもスッキリします。もちろんむくみにも効果アリ。痩せる目的でなくても「何だか身体がダルい…」という時にも適していますよ。気になる人はぜひ、当サロンのインディバ痩身をお試しあれ。
熱中症の危険が増してくる時期です！予防と対策をおさらいすることをオススメします！
気温が上がると、「熱中症に注意」と色々なところで注意喚起されますね。みなさん、対策はきちんとできていますか。
熱中症の原因は色々な要因があることを知ろう
熱中症の原因は、やはり水分不足・塩分不足です。そして年齢的な要因と、暑いところに長時間の滞在。また、ストレスや涼しいところから急に暑いところへ行くなどの急激な温度変化です。
水分不足と塩分不足、暑いところに長時間の滞在が原因なのは知っている人は多いですよね。年齢的な要因とは、歳を取ると、身体の温度を感じるセンサーが鈍くなり、汗もかきにくくなるので、身体に熱がこもり熱中症になってしまうパターンです。汗をかかないので水分も補給しにくくなります。お年寄りに熱中症が多いのは、これに加えて体力も低下してきていることが原因と考えられますね。
ストレスは、自律神経が乱れて身体の機能のバランスが崩れるので熱中症になるリスクが上がります。また、急激な温度変化も同じような原因で、身体の機能が急激な温度変化について行けずに熱中症になってしまうということです。
個人的にオススメなのは、やっぱり夏に美味しいアレ！！
夏になると、お店に並ぶスイカ！個人的にオススメです！なぜかは過去の記事でどうぞ(→スイカは実はダイエットに効く！？美容と健康にオススメの理由とは
私事ですが、早速スイカ1玉を購入しました。その後、ご近所さんから1/4玉のお裾分けを頂いて、個人的にかなり嬉しくて心の中で狂喜乱舞してます。スイカはカリウムも豊富なのでむくみ対策にもうってつけ。ただ、塩分不足に関してはスイカではカバーしきれないので、摂りすぎない程度に補給することを忘れずに…。
爽やかな日に油断してはおデブまっしぐら？！梅雨の中休みに意識しておきたいコトとは
近畿地方に梅雨入り宣言されたのが嘘のように雨が降りません。その代わりに湿度が低く、カラッと過ごしやすい日が続いている今週。気温が高くてもそこまで体が辛くはなりませんね。
ここ数日のような過ごしやすい日についウッカリと見過ごしがちなこと。それは…水分補給です。
水分補給は、湿度が低く気温がやや高めの、汗をあまり感じない今の時期は意識して取ることをしないとなりません。水分不足がむくみの原因の一つでもあることは、ブログでも度々ご紹介してます。(→6月です！梅雨入り前に確認しておきたい、ムクミの対策とは)そして家で過ごす時よりも、外出する時は特に水分補給は疎かになりがちですので注意が必要です！
私事ですが、先日お出かけをした際にミネラルウォーターの700mlのペットボトルを持って行きました(重かったです)。いつもは500mlなのですが、少し多め。帰宅までには必ず飲み干すというマイルールも作っています。大体、半日以上の外出をすると、脚のむくみが酷くなるのですが、その日はいつもより軽く済みました。“かなり歩く+いつもより十分な水分補給”が功を奏したのでしょうね。どれだけ身体に水分を巡らせることが大切なのかを改めて実感。また、結構お腹いっぱい食べたはずなのですが…なんと！その日は体重が減っていました！！特に水での水分補給は代謝を高めるとのことでダイエットの基本の一つでもあるのですが、さすがに驚きました。
むくみは、身体の約60％を占める水分の巡りを停滞させます。巡りが停滞するということは、脂肪も消費されにくくなるということ。脂肪の消費が滞れば、当然のことながら太ります。そうです、おデブ道まっしぐら！ということなのです。
夏までに何とかしていきたい人は、水分補給しやすくなる今の時期に身体の中(巡り)を見直してみては。
6月です！梅雨入り前に確認しておきたい、ムクミの対策とは
2017年もいよいよ折り返しです。6月といえば、いよいよ梅雨入りが間近に迫ってきてますね。梅雨の季節は湿度と気温が高く、ムクミやすい季節でもあります。ですが、むくみの対策を知っておけば、梅雨も怖くありませんよね。
高温多湿が実はムクミのもととなる！
暑くてムシムシは、本当に不快ですよね。この暑くてムシムシが実は、ムクミやすさを引き起こします。それは、湿度が高いことで汗の蒸発が妨げられるからです。身体の水分でもある汗がなかなか発散されないとなれば、体温調節も上手くできない環境。身体の外に出ていかない水分は、当然のことながら中に溜まっていきます。ムクミの元は体内の余分な水分ですから、当然むくみやすくなります。高温多湿はムクミやすくなる気候でもあります。
雨天が身体に影響大？！ムクミを改善させるためには
雨の日は、あまり動きたくない！と思った経験は誰にでもあるはず。そうです、雨の日は晴れの日に比べて動かないのです。できれば雨に濡れずに最短距離で行動したい。そう思う人は多いはず。実はこのことがムクミをさらに進めてしまう原因です。つまり、”雨の日にあまり動かない=筋肉がいつもより動かない”ということ。先日、当ブログでもご紹介しましたが、(→脚だけじゃない！顔のむくみにも！〜◯◯を動かしてスッキリ、むくみにサヨナラする方法とは)ムクミを改善させるには、筋肉の力が必要です。動かないということは、いつもよりむくみやすくなるということです。
梅雨の季節、身体の水分は出ていかない、体内の水分はあまり動かない。ムクミやすさこの上ない時期とも言えます。と、なるとやはり対策が気になるところ。ムクミの改善には水分補給は必須です。水分は常温の水(またはお茶)で1.5L以上は摂取したいところ。水分を取りすぎたからといって太りませんし、ムクミが酷くなったりしません。(病気の場合は除く)そして、身体を動かすこと。軽い筋トレやストレッチで身体の巡りを良くすること。汗はこまめに拭く。またはインナーで工夫をすること。
以上を知っていれば、ムクミなんて怖くありませんよね。苦手な人の多い梅雨の時期を、ラクラクと乗り切ってしまいましょう♪
脚だけじゃない！顔のむくみにも！〜◯◯を動かしてスッキリ、むくみにサヨナラする方法とは
脚のむくみを改善させるためには、水分補給を行って塩分の取りすぎに注意。冷えは大敵。そして老廃物をためないように、筋肉を動かして巡りを良くすること、が対策です。
脚のむくみ対策の、大まかなまとめは以上です。では脚と同じ、もしくは脚の次くらいに気になる顔のむくみの対策はどのようなコトなのでしょう。
顔のむくみも脚のむくみも、基本対策は同じ？！〜簡単な小顔のコツとは
朝起きて鏡を見たら、お顔がパンパンにむくんでいてはその日のテンションも下がってしまいますよね。確かに、お顔のむくみは前日の飲酒(水分不足)やうつぶせ寝で顔に水分が重力の作用で溜まってしまうなど、原因は幾つか有りますが対策は脚とほぼ同じです。中でも特に水分補給をしっかり行い、筋肉を動かして老廃物をためないことが重要です。水分補給はむくみ対策では必須項目。顔に限らず脚でも同じことです。では、顔の筋肉を動かすとは、どうすることでしょう。
実は、顔にも細かいたくさんの筋肉が存在しています。顔の筋肉によって、人間は豊かな表情を作ることができます。ですので、顔の筋肉を動かすことは、簡単に言うと表情を大きく変えるということです。例えば、笑顔と真顔をしっかりと3秒ずつ繰り返すことや、発声練習などで使われる「あ・え・い・お・う」を、一つの音にそれぞれ1〜2秒、大げさなくらい出来るだけ口を大きく開けて行うことが顔の筋肉を刺激します。
筋肉を動かすことがなぜむくみ対策になるかというと、むくみをなくすために、むくみの元である溜まった余分な水分などを流すには、筋肉を動かしてリンパ管と静脈をギュッギュッと刺激して余分なものを流してしまうことが一番です。しかも、顔は身体の上部にある部位。重力の恩恵も受けられるパーツなので、結果も出やすいというのも特徴です。また、余裕のある人は肌に刺激にならないようにオイルやクリームを塗った上から優しくリンパマッサージを行うとよりスッキリします。また、顔の筋肉を左右同じように動かすことで顔のコリからくるお顔の歪みの改善の効果も期待できます。
ですので、今より小顔でスッキリしたお顔を手に入れるために「顔の筋肉を動かしてムクミとり」を取り入れてみてはいかがでしょう。鏡の前に立つ時間(ドライヤーで髪の毛を乾かす時間や、服をコーディネートしている時など)や、家事をしながらなど、ちょっとした時に何かをしながら出来てしまうお手軽さがあるのでオススメですよ。ただし人に見られないように注意することもチョットだけ忘れずに…(ビックリされる可能性、大です)
やっぱりご飯を食べよう！！〜お米を見直すキッカケはダイエットにあり
痩せるために、食事はバランスよく食べ過ぎないように…というのは基本です。
実は栄養分が偏った食事は逆に食欲を増進させる原因にもなります。単品を食べ続ける(昔、リンゴダイエットとかありましたよね)のは、結構無理があり、痩せてもキレイで健康的とは言えないと個人的には考えています。
さて、突然ですがみなさんの主食は何でしょうか。私はダイエットするなら主食はお米(ご飯)をオススメします。
お米をオススメする、のナゼとは
“お米は食べたら太る”というイメージを持っている人、多いのでは。それは、お米を食べ過ぎている(=カロリー摂取過多)から太るだけです。ご存知の通り、お米の主成分は炭水化物=糖です。しかし、お米には食物繊維も含まれていますので、便秘などで食物繊維を摂取したい人はパンや麺類よりもお米を食べることをオススメします。
また、お米は炊いたらそのまま食べられるのに対し、パンは既にバターなどの油脂と塩・砂糖が含まれます。麺類にも卵や塩が使われているものが比較的多いですよね。痩せたい人にとって、脂肪分である油脂(バター)や砂糖は極力避けたい食材ですし、さらにムクミを何とかしたいなら塩分は極力控えたいところです。
パンや麺類は、そのものに既に塩分や油脂が入っているうえに、さらにおかずやソースにも塩分・油脂・糖分が追加されるわけです。ですので、知らずのうちに、スリム(ダイエット)食から遠ざかってしまうという悲劇に見舞われます…。
でも、美味しいものは食べたいのが女性のわがままなところ。上手く付き合うには、パンや麺類を食べる回数を減らし、お米を食べる食事の回数を増やせば良いのです。また、冷めたご飯であるおにぎりは、レジスタントスターチという、カロリーが吸収されにくく、食物繊維に近い働きをする炭水化物となっていますので、オススメです。
パンや麺類を米食に少しずつシフトして、栄養バランスのいい食事を。そして食べ過ぎないこと(腹八分目)を実践していくと、実はそれだけで十分に痩せていきます(もちろん、おやつはきちんとカロリーの引き算をして、わきまえて食べること。)
お米を食べることから離れていきつつある今、日本のお米はとても美味しいと海外での評価も高い、日本人として誇るべき主食です。一度米食を見直してみるというのも手段の一つかもしれませんよ。
見て見ぬフリをしてしまう、年齢が出るところ=ヒップラインを何とかしたいなら今！なワケ
下半身で気になるパーツといえば、太ももやお尻という人は多いですよね。ボリュームのあるボトムスがトレンドの2017年春夏。気になるところを隠すにはピッタリ！ですが、このトレンドもいつまで続くか分かりませんよ。オシャレに隠せる時にこそ、密かにヒップ〜太もものラインを整えて差をつける絶好のチャンスです！
“隠せるからイイ”のか、”隠せる時だからこそ”なのか。キレイの秘密をつくれ！
下半身太りの人にとって、ガウチョパンツやワイドパンツ、ミモレ丈のフレアスカートはコンプレックスを隠してくれる優秀なアイテムです。今はボリュームのあるボトムスがトレンドなので願ったり叶ったり。ただ、流行りに乗って隠せるから何もしないなんて勿体無い！流行りに乗りつつ、誰にも知られず下半身太り対策が出来る！と考えれば、今年はなんとラッキーな年！！またダイエットは宣言してやるもの、と考えている人はいつでも出来ますが、やっぱり恥ずかしくて周りの人には秘密にしておきたい…と思うなら、下半身痩せをするなら断然今年です。人との差をつける絶好のチャンスと思えば、オシャレの楽しみも増すというものです。
太もも〜ヒップラインは欲張って同時にサイズダウンさせる
太ももだけ、ヒップだけ痩せる！というのは実はとても効率が悪いこと。太ももからヒップは、多くの筋肉が重なり合っています。筋肉を刺激して(鍛えて)引き締めるには、両方同時に行った方が断然おトクなのです。太ももの太さを悩みにしている人の多くは、お尻と太ももの境界が分かりにくい状態になっているはず。どうせやるなら、一緒に！太ももは細っそり、ヒップはキュッと！が理想ですよね。それに、ヒップの辺りはちょうど股関節にも重なるところ。股関節は下半身のリンパの流れが一度集まるところ、また、血管に関しても股関節の近くには大きな動脈・静脈が通っています。ですので、むくみや冷え対策にも効果が期待できるのです！太もも〜ヒップのエクササイズとして、ヒンズースクワットなどが挙げられますが、それに加えてエステでトリートメントを受けるとさらに効果が加速しますので、短期間でなんとかしたいなら、”自力+プロの手”がいちばんの近道です。しかも、これから梅雨の季節に入ると気温や気圧の変化からややむくみやすくなりがち。その前にケアを始めることをオススメします。(ちなみにオーキットのオススメはレッグケアですよ☆)
脚のむくみと冷えは、脚のケアだけでは解消されない？！知れば納得の下半身のお悩み解消法とは
脚の冷え・むくみに悩まされている人、多いですよね。では、冷えやむくみの対策として何をするでしょう。靴下の重ねばき、着圧ソックス、水分補給、ストレッチ、入浴、マッサージ…挙げていくとかなりの数になりそうです。
脚の冷えとむくみの関係については、当ブログでも紹介しています。
ただ脚だけをケアしては、なかなか改善されにくいこともあります。それはなぜでしょう。
“脚の前はどこ”を考える
“脚の前”って、しかも”どこ”って、何！？と思われますよね。これ、実は血液のお話です。血液は、心臓のポンプ作用により全身に行き渡り、私たちの身体の新陳代謝、体温の保持などを行なっています。では、血液が心臓から送り出されて、脚の前に通るところはどこでしょうか。そうです、お腹です！脚の冷え・むくみに悩まれている人、お腹は冷えていませんか。
本来なら脚の体温を保つために、温かい血液がつま先まで行き渡るのが理想です。ですがお腹が冷えていて脚に行くまでに血液が冷やされてしまうと、どうでしょう。脚は当然、温まりにくくなりますよね。
温める場所を一つ増やしてみる
では、脚を冷やさないために出来ることは何でしょうか。脚を温めることも当然必要ですが、上述を踏まえると、お腹も同時に温めることも大切なことだと分かりますよね。実はお腹が冷えていると、腸の働きも鈍くなっていきます。便秘にお悩みの人、また、お肌の調子が上向かない人は腸が働きやすい状態になれば改善への道が拓ける可能性があります。また、腸は第二の脳と言われるくらいに、ホルモンの分泌などをおこないます。ホルモンバランスを整えることもキレイになりたいなら必要なこと。ならば、これは是非お腹に注目するべきですよね！
これから夏に向かってどんどん気温が上がってくるので、冷たいものを飲んだり食べたりしたくなります。ですが、冷たいものを口から入れるということは、体の内側から体を冷やすということです。むくみや冷えに悩んでいるなら、自分の身体のためにも、冷たいものを飲むより常温の飲み物や温かい(ぬるい)飲み物を飲むように気をつけていくと少しずつ変わっていきますよ。
冷えやむくみにお悩みの人は、お腹を温める！を意識していきたいですね。
神戸市西区のインディバエステ・オーキットのサロン日記〜美脚を追い求めて！インディバの講習を受けてきました
今週は大阪へ、インディバの講習を受けに行ってきました。
私が受けた講習はテーマが”美脚”。脚です！脚！！これからの季節に気になる脚です！
新しいアプローチや、知ってること、知らないこと、他のサロンスタッフさんとの交流など、全てがとっても勉強になりました。これからどのようにしたらお客様に喜んでいただけるようになるのかを、復習しつつ考えていきますね☆乞うご期待！
実際に施術もして頂いたので、脚がどう変わるのかも改めて実感。私自身、どなたかに脚をインディバトリートメント”してもらう”のは本当に久々。やっぱり効果が断然違います。エステの当日だけでなく、翌日も脚が楽なので気分も上々です。と、同時にちょっぴりセルフケアの限界も感じました…（笑）
“憧れの美脚”へ、もっともっとお力になれるよう頑張ります！